Преимущества интровертов

Совет 5. Попробуйте сказать «нет»

Некоторые люди слишком быстро говорят «нет», а вот другие вообще с трудом произносят это слово.

Становясь взрослыми, мы привыкаем ассоциировать «нет» с конфликтом. А конфликт заставляет нас тревожиться, потому что из-за него мы слишком волнуемся. Поэтому мы избегаем слова «нет». Но, поскольку интроверту необходимо накапливать энергию, нужно научиться отказывать. Мы должны тратить нашу ограниченную энергию на самое важное. Если не установить соответствующих рамок, люди не поймут, что им следует принимать нас во внимание. Они просто переступят через нас.

Чтобы разработать более жесткие рамки, понаблюдайте в течение недели, действительно ли ваш первый ответ – «да». Сделайте паузу, глубоко вдохните. Спросите себя, чего вы на самом деле хотите. Обратите внимание, испытываете ли вы страх. Он вами завладевает и толкает соглашаться со всем? Вы, возможно, чувствуете неуверенность и давление из-за необходимости дать ответ немедленно. Подумайте, прежде чем ответить. Напомните себе, что брать время на размышление – нормально, как и сказать: «Я пока не уверен». Постарайтесь понять, чего в действительности от вас добиваются. Представьте, каков будет эффект от вашего отказа. Скажите «нет» несколько раз и посмотрите, что произойдет. Нормальные люди не покинут вас. А если покинут, говорите «нет» еще чаще.

После того как понаблюдаете за своим поведением в течение хотя бы недели, вы заметно продвинетесь вперед, и советы вам будут уже не нужны. Потренируйтесь использовать описанные выше стратегии. Они помогут вам, когда нужно будет дать ответ.

Почему вам нужна особая техника

Первейшая обязанность человеческого существа – пожать руку самому себе.

Генри Уинклер

Джен Блэк и Грег Эннс в своей книге «Лучшие границы» (Better Boundaries) утверждают, что «путь к правильному установлению границ естественным образом начинается с повышения самооценки и далее ведет к управлению собственной жизнью и ее защите». Очертить рамки означает осознать, кого и что впускать в свою жизнь, а от кого и чего стоит отгородиться. Это сознательное просеивание и сортировка. Интровертам необходима их частная жизнь и ограждающие ее то тут, то там заборы.

Чем больше вы цените себя и получаете удовольствие от своей интровертированной натуры, тем быстрее придете к принятию самого себя и дальнейшему росту и развитию. Если вы почувствуете, что, будучи интровертом, способны на любовь и достойны любви, то сможете установить собственные рамки.

Вы уникальная личность. В мире не существует другого такого набора генов, как у вас, и никогда не будет существовать. Неплохая мысль! Вы единичный проект самого себя. Обращайтесь с собой бережно.

О чем поразмышлять

Помните о трех важных вещах в своей жизни.

• Личный темп.

• Примите собственные ограничения.

• Обращайте внимание на свои биоритмы.

• Делите любую задачу на маленькие шаги.

• Личные приоритеты.

• Отдавайте себе отчет в том, что у вас есть выбор.

• Выбирайте то, что имеет для вас значение.

• Постоянно оценивайте, как сделанный вами выбор работает на вас.

• Личные рамки.

• Защищайте свое интровертное «я».

• Поставьте рамки с помощью «нет», «да» и «может быть».

• Не торопитесь и подумайте, прежде чем принять решение.

Глава 9. Любите и лелейте свою природу

Но твое одиночество будет тебе поддержкой и домом.

Даже если окажешься в неизвестных обстоятельствах.

Из него исходят все твои пути.

Райнер Мария Рильке

Активная деятельность и взаимодействие с огромным количеством людей приветствуются во многих обществах. Но интровертам подобный образ жизни дается тяжело. Пытаясь жить в таком ритме, мы растрачиваем энергию и в мгновение ока полностью истощаем себя. Не имея возможности восстановиться, мы теряем представление о своей особой природе и забываем заботиться о себе. Соответственно, для эффективной жизнедеятельности нам крайне необходимо брать паузы, искать способы уединиться и среду, в которой можно восстановиться. В противном случае жизнь станет невыносимой.

Представьте, что вы пытаетесь завести машину, в которой нет бензина. Единственный способ заставить ее ехать – это толкать ее. Интроверты часто пытаются толкать себя по жизни. Именно поэтому они обычно жалуются на чувство крайнего переутомления. В попытке зарядиться в духе экстравертов они нередко прибегают к гневу (получая порцию адреналина), беспокойству (усиливается сердцебиение, возрастает кровяное давление, сахар в крови и гормоны стресса), кофеину (стимулирует «систему полной скорости») или наркотикам (обычно кокаину и подобным, которые короткими рывками разгоняют систему). Переоценивающие свои возможности интроверты могут заболеть. До тех пор пока организм не откажет, они даже не осознают, что поддерживают жизнедеятельность на беспокойстве и адреналине.

Развивайте способности, данные вам природой

То, что лежит за нами и что расстилается перед нами, – всего лишь пылинки по сравнению с тем, что есть внутри нас.

Ральф Уолдо Эмерсон

Лелеять себя – значит проявлять по отношению к себе ту особую личную заботу, в которой нуждаешься. В книге «Ботаника желания» [11] (The Botany of Desire) Майкл Поллан говорит: «Тюльпан – интроверт среди цветов». Тюльпаны приспосабливаются, а значит, цветут все лучше и лучше с каждым годом. Но цвести они могут только в том случае, если им предоставлена возможность находиться определенный период в спячке, чтобы восстановиться. Им тоже нужен солнечный свет, вода и удобрения. Эти цветы необходимо сажать на нужной глубине и не вниз головой! В этой главе я расскажу об особых условиях, необходимых интровертам, чтобы расцвести.

11

В 2009 году по этой книге в США вышел документальный фильм. Прим. ред.

Почему наша природа требует особых условий? Как я уже говорила в главе 3, физиология интровертов связана с реакцией нервной системы, «системы торможения», и особым процессом усвоения информации. Каждая клеточка нашего организма старается сохранять свои ресурсы. Мы созданы для созерцания и спячки. Наш мозг производит меньше «доз счастья». Движение конечностей тоже требует от нас большей осознанности. Обычно у нас низкий уровень сахара в крови, пониженное кровяное давление, поверхностное дыхание, проблемы со сном, головные боли напряжения, а также периодическое чувство опустошенности.

Поскольку мы наделены меньшей физической силой, время от времени нам необходимо пополнять резервуары горючим с высоким октановым числом. Кроме того, мы должны подзаряжать батареи путем накопления энергии. Один из основных способов сделать это – уменьшить количество возбуждающих стимулов и обеспечить себе период бездействия. Однако многие интроверты до такой степени стыдятся уединенной, сдержанной стороны своей натуры, что не позволяют себе потратить время на разработку эффективных приемов самовосстановления. Пора это менять!

Беда в Ривер-Сити

В Ривер-Сити беда: она начинается с «Т» и кончается на «С».

Профессор Гарольд Хилл

В мюзикле «Музыкальный человек», поставленном в начале 90-х годов XX века, профессор Гарольд Хилл убеждает жителей города купить форму и музыкальные инструменты, чтобы их дети могли играть в оркестре, он утверждает, что в Ривер-Сити пришла беда. И что же это за беда такая? У детей слишком много свободного времени. А праздношатание не доведет мальчиков и девочек до добра.