Рукопашный бой: Самоучитель

1. Выполнение ударов, связок, комплексов из необычных положений. Для реализации этого приема используйте в первую очередь различную высоту стоек (высокую, среднюю и низкую), а также выполняйте удары как впереди, так и сзади стоящей ногой. Применяйте различные способы перемещений перед нанесением ударов и исходные положения (сидя на полу или стуле, из положения лежа на спине, груди или на боку). Все эти действия помогут Вам приспособиться к различным боевым ситуациям.

2. Изменение привычной скорости или темпа выполнения технических действий. При тренировке отдельных ударов, а также связок и комплексов постоянно изменяйте скорость и темп их выполнения от медленного до максимального и наоборот, но не в ущерб правильности. Учитесь варьировать скоростью выполнения отдельного удара (например, достижением максимума в конечной фазе или равномерным ее распределением по траектории). Так, иногда тактические задачи требуют некоторого замедления удара, т. е. необходимости «показать удар» в начале движения, чтобы противник сумел среагировать на него защитой, после чего наносится молниеносный удар в другую уязвимую точку.

3. Комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях. Для реализации данного методического приема применяйте в своих занятиях придуманные Вами комбинации экспромтом, т. е. без предварительного разучивания. Постепенно уменьшайте время от начала составления связки до ее реализации, доводя спонтанность выполнения до максимума. Лучшим упражнением для этого является бой с «тенью».

4. Направленное применение различных отягощений. С этой целью выполняйте удары, связки и комплексы с гантелями различного веса в руках, а также применяйте специально изготовленные утяжелители («манжеты»), крепящиеся на руках, ногах или поясе.

5. Изменение пространственных границ, в которых выполняется действие. Для реализации этого приема учитесь наносить удары в узком коридоре, комнате с расставленными в различном порядке стульями, на маленькой полянке или тропинке во время утренней физической зарядки, на лестничной площадке или стоя на ступеньке, на достаточно большой площадке с выполнением различных ударов и блоков по ее границам с целью тренировки передвижений и т. д.

6. Использование различного оборудования, естественных условий окружающей среды и состояния организма. Эффективным способом реализации данного методического приема является проведение тренировки в различных условиях: на деревянном полу или паркете, на песке или траве, стоя в воде или на снегу и т. п. Периодически выполняйте работу на технику в конце занятий на фоне утомления или без предварительной разминки. Последнее надо делать очень осторожно, так как можно получить серьезную травму. Но, с другой стороны, жизненные ситуации иногда не дают времени на предварительное «разогревание» мышц и связок и надо быть к этому готовым.

2.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТИ ПОДДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ

При всей динамичности двигательных актов они всегда связаны с поддержанием относительно устойчивого положения тела, т. е. равновесия. Без определенной устойчивости позы невозможно эффективно наносить удары, особенно ногами.

Специфическими средствами направленного совершенствования данной способности служат упражнения в равновесии, методические приемы, специально ориентированные на мобилизацию способности поддерживать равновесие, а также средства и способы избирательного воздействия на функции вестибулярного аппарата.

Основным средством развития равновесия в восточных единоборствах является балансирование в стойках и выполнение ударов, особенно ногами. Кроме этого, можно применять упражнения и методические приемы, предъявляющие более высокие требования к способности поддерживать равновесие. К ним относятся:

1. Удержание длительное время промежуточного (на одной ноге) и конечного положений при ударах ногами.

2. Временное исключение или ограничение зрительного самоконтроля, т. е. выполнение технических приемов с закрытыми глазами или с повязкой на глазах.

3. Уменьшение площади опоры (стойки, подскоки и др. перемещения на одной ноге, удержание равновесия на узкой опоре).

4. Увеличение высоты опорной поверхности до 1–2 метров, на которой можно выполнять упражнения на балансирование в стойках или удары ногами и руками. Психический эффект высоты заставляет проявлять дополнительные мобилизующие возможности организма, тем самым увеличивая способность поддерживать равновесие.

5. Введение неустойчивой опоры. С этой целью используются упражнения на качающемся бревне, доске и др. подручных средствах. Очень эффективны упражнения на мягкой опоре типа надувного матраца. При передвижении в общественном транспорте можно использовать упражнение на сохранение равновесия под воздействием разнообразных ускорений (со страховкой руками).

6. Фиксация статических положений и нанесение ударов после выполнения вращательных движений (кувырков, прыжков с поворотами и др.).

7. Выполнение ударов, связок и комплексов на скользкой поверхности (например, на льду).

Систематическое применение этих упражнений и методических приемов позволит Вам улучшить способность поддерживать равновесие и тем самым повысить техническое мастерство.

2.3. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ РИТМА, РАЦИОНАЛЬНОГО МЫШЕЧНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ И ТОЧНОСТИ ДВИЖЕНИЙ

Одной из комплексных характеристик техники является ритм, под которым понимается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления в режиме мышечной деятельности.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четко согласованная последовательность «включения» различных мышечных групп по ходу действия.

Ритм отдельного удара в основном строится по принципу относительно непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе. Особенно большое значение имеет ритм при выполнении комбинаций приемов, т. к. технические особенности каждого из них имеют временные, пространственные и скоростные различия и упорядочить их в составе единой связки можно только выполняя в определенном ритме.

Вместе с тем, в силу зависимости характеристик действия от внешних условий, конкретные проявления ритма в определенной мере варьируют. Так, исходя из тактических соображений, можно построить ритм комбинации на акцентированном выполнении только последнего удара, или всех ударов в отдельности, и т. д.

Об индивидуальных вариациях ритма можно сказать: у каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои разновидности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой комбинации.

Направленное формирование и совершенствование ритма составляет как бы стержневую линию всего процесса совершенствования техники рукопашного боя, при этом воспитание способности к рациональному расслаблению неработающих мышц составляет столь же существенную его сторону, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям.

Естественная для начальной стадии формирования двигательного навыка координационная напряженность преодолевается на основе рационального построения процесса разучивания техники ударов, передвижений, стоек и защиты с использованием методов и приемов, способствующих оптимальному регулированию напряжений и расслаблений мышц, целесообразному сочетанию и чередованию их в определенном ритме (см. гл.1).

Однако это не снимает целиком проблемы с излишней мышечной напряженностью. Ведь она может проявляться и в хорошо разученных приемах, когда, например, они выполняются с определенной мобилизацией силовых и скоростных возможностей в реальной схватке, а также под влиянием утомления, сложных или стрессовых ситуаций, испуга и других причин. Особое внимание в борьбе с мышечной напряженностью приходится уделять в случае врожденной или приобретенной в результате нерациональной методики силовой подготовки гипермиотонии (нарушения тонуса мышц).