Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
Для процедуры понадобятся: парафин (можно купить в аптеке или в парфюмерном магазине), эфирные масла (миндальное и оливковое масло содержат витамины А и Е, обновляющие кожу), пищевая пленка.
Перед процедурой проведите очищение кожи скрабом или специальным лосьоном.
Если к использованию парафина прибегаете впервые, температура нагрева парафина не должна превышать 55 градусов.
Готовая парафиновая масса наносится щеточкой на покрытое маслом тело.
Когда проблемные участки будут полностью покрыты парафиновой массой, их надо обернуть пленкой, а сверху укутать
Продолжительность одного сеанса парафинотерапии – 1 час.
Остывший парафин удаляется с кожи одним прикосновением руки.
После процедуры кожу смазывают питательным кремом или эфирным маслом.
В домашних условиях парафиновые обертывания можно проводить не более 20 раз подряд, после чего надо сделать паузу.
Противопоказания: гипертоническая болезнь, гинекологические заболевания, варикозное расширение вен, повреждения кожи и беременность.
312. Не встать с этого места
Стоит купить машину или перейти на сидячую работу, как появляются «ушки» на боках и животик. Но можно, оказывается, разогнать «сидячий жирок»… не вставая с места.
В положении «сидя» глубоко вдохните носом, а на выдохе начинайте втягивать живот до полного освобождения легких от воздуха. Постарайтесь втянуть нижнюю и верхнюю часть живота так, чтобы почувствовать напряжение мышц. Достаточно сделать 10 вытягиваний – и так 5–6 раз в день.
В сидячем положении глубоко вдохните носом, а на выдохе напрягите мышцы ягодиц (как бы приподнимаясь) и зафиксируйтесь на 5 секунд. Потом нужно медленно расслабить мышцы. Повторите по 10 раз 5–6 раз в день.
Скомбинируйте предыдущие упражнения вместе. В сидячем положении глубоко вдохните носом, а на выдохе напрягите одновременно мышцы живота и ягодиц. Зафиксируйтесь на 5 секунд и медленно расслабьтесь. Достаточно сделать 10 раз. Постепенно добавляйте по 3–4 раза.
Эти упражнения можно делать перед телевизором, за компьютером или на рабочем месте в офисе.
313. Не тумба-юмба, а фитнес зумба
Присоединяйтесь к 10 миллионам – худейте с модным танцевальным фитнесом!
Стандартное занятие зумба фитнеса для начинающих длится 1 час.
Тренировка включает в себя базовые движения аэробики, латиноамериканских танцев, belly dance и даже хип-хоп! Такой микс позволяет строить тренировки разнопланово.
Движения не заучиваются, вы лишь повторяете их за инструктором.
К концу тренировки вас ждет сюрприз: как будто и не устали, а одежду можно выкручивать. И все группы мышц тщательно проработаны.
314. Полезна ли соковая диета?
Есть мнение, что свежевыжатый фруктовый или овощной сок способен заменить твердую пищу в течение длительного времени. Этот вид детоксикационной диеты в последнее время становится все более популярным. Но не навредит ли столько кислоты организму?
• Соковая диета может помочь убрать лишние килограммы и привить вкус к здоровой пище.
• Это сравнительно легкая диета, потому что состоит из доступных фруктов и овощей.
• Сочетание
фруктов и овощей увеличивает поступление в организм антиоксидантов.• Суточная норма сока (6–7 стаканов) позволит сохранить ощущение сытости весь день.
• Чрезмерное употребление сока в течение длительного времени может привести к потере мышечного тонуса в связи с отсутствием белка, а также к замедлению обмена веществ.
• Внезапная потеря веса чревата метаболическим дисбалансом, который сопровождается усталостью и головокружением.
• Во время диеты может появиться неприятный запах изо рта.
• Возвращение к нормальному режиму питания должно быть долгим, чтобы организм не вернул себе потерянный вес.
Людям, страдающим диабетом, следует избегать соковой диеты, поскольку она включает в себя потребление большого количества фруктозы. Но можно уменьшить потребление фруктов и сконцентрироваться на соках из овощей.
Компетентно
Фрукты и овощи очень полезны, однако это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб и другую любимую, но «неправильную» еду. Вопрос – в ее количестве. Умеренность еще никому не вредила.
315. Правильное питание по аюрведе
Аюрведа переводится с санскрита как «знание жизни». Это система традиционной индийской медицины, направленная на исцеление болезней тела и души, которые между собой связаны.
Лечение и правильное питание древние врачи назначали в соответствии с характером и телосложением человека. Система различает три основных типа конституции тела, которым приписываются определенные черты. Сочетание характера и конституции в аюрведе называется доша. Их три: вата, пита и кафа. В зависимости от преобладающей доши выбирается система питания для каждого конкретного человека.
• Вата означает «воздух». Люди этого типа худощавы, изящны, боятся холода и зимой как бы впадают в спячку. Еда: наваристые мясные супы, каши, сливочное масло, горячее молоко, сладкие блюда, мясо, пирожки – все, что помогает согреться. Сырые овощи и кислые фрукты для этого типа людей неприемлемы: они ускоряют процесс пищеварения, и без того достаточно быстрый.
• Пита означает «огонь». Это люди крепкого телосложения, иногда чуть полноватые, их руки всегда горячие. У них часто бывает много родинок. Еда: горячие блюда, несладкие фрукты, овощи, бобовые, курица и рыба. Меньше соли, красного мяса и орешков, чтобы мышечная масса не переходила в жировую.
• Кафа означает «вода». Это крепко сложенные, крупные, массивные люди с хорошей кожей, сильными густыми волосами и крепкими зубами. Еда: рассыпчатые каши, водянистые овощи (капуста, огурцы), острые блюда, индейка. От сладкого лучше отказаться, а употребление красного мяса и риса ограничить: от этих продуктов люди данного типа могут располнеть.
Пища должна быть свежей. Чем быстрее блюдо попадает на стол после приготовления, тем оно полезнее. Полезной считается та еда, которая готовилась не слишком долго.