Семь шагов к взрослой жизни для девочек. Книга для родителей подростков

Ситуацию усугубляет то, что светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на выработку мелатонина, естественного гормона, который вызывает чувство сонливости в темноте. Искусственный свет снижает уровень мелатонина. Исследование показывает, что голубой свет экранов особенно мешает чувству здоровой усталости. Возможно, вы просто проверили электронную почту по пути в постель и почувствовали легкую вспышку энергии, после которой последовали проблемы со сном. Несмотря на то что мне известно о науке сна, я по глупости провожу этот эксперимент как минимум дважды в неделю.

Эта сцена проигрывается каждый вечер в жизни всех подростков, использующих технологии. После долгого дня, проведенного в школе, подросток перебирается на свою постель, чтобы сделать уроки. В течение нескольких часов он работает и периодически играет на компьютере. Наконец подросток решает лечь спать. Он отключает компьютер, чистит зубы и ложится, думая, что сейчас заснет, но этого не происходит. Поэтому подросток обращается к телефону, чтобы развлечься или отвлечься. Я часто думала, что если бы злой гений хотел изобрести дьявольскую схему для вызывания бессонницы, ею бы стал этот распространенный сценарий.

В целом цифровые технологии не следует допускать в свою постель, и каждый член семьи должен откладывать в сторону гаджеты не менее чем за полчаса до сна. Но как нам применить эти практики с подростками? Как только вы расскажете дочери о науке сна, попросите ее выполнять домашнее задание где угодно, но не в постели. Если девочка хочет выполнять домашнее задание в своей комнате, рабочий стол или пол станут отличными альтернативами. Либо попросите ее делать уроки на кровати в другой комнате, например в вашей или гостевой. Это поможет сохранить связь между сенсорным опытом пребывания в своей постели и импульсом тела засыпать.

Если ваша дочь должна делать уроки с помощью компьютера (это относится к большинству подростков), попросите ее следить за уровнем мелатонина. Пусть она работает за компьютером ранним вечером и выполняет задания по чтению или перечитыванию в последнюю очередь. Если девочка рано закончит делать уроки и захочет отвлечься на гаджет, предложите занять полчаса до сна чем-нибудь другим (чтением, просмотром телевизора). Многие родители вводят особое правило: все члены семьи выключают перед сном портативные цифровые устройства и оставляют их на ночь в комнате родителей. Это избавит от огромного соблазна взять ноутбук или телефон поздно ночью (разумеется, для всех, кроме родителей) и не даст оповещениям устройств помешать сну подростка.

Возможно, ваша дочь уже считает свою кровать разновидностью офиса. По вполне понятным причинам вам не хочется просить ее менять свои привычки. Если она быстро засыпает и высыпается, оставьте все как есть. В противном случае поговорите с ней о воздействии технологий на сон и помогите сформировать новые привычки. Семьи, которые вводят четкие правила насчет того, когда и где можно использовать гаджеты, со временем дают детям поблажки. Это вполне разумно: когда ваша дочь покинет дом, ей придется самостоятельно контролировать использование технологий. Как мы знаем, будет лучше, если она начнет практиковать взрослую жизнь еще дома. И она не должна думать, что ее переезд даст возможность играть в мобильные игры всю ночь.

Поделившись новыми правилами с дочерью, поясните, что вы установили ограничения, потому что сон влияет на взаимоотношения людей независимо от возраста. Когда мы высыпаемся, то хорошо чувствуем себя физически и эмоционально. Мы эффективнее работаем, больше запоминаем, лучше сосредотачиваемся, меньше беспокоимся и реже болеем. Девочкам обычно не нравится, когда родители пытаются ограничить использование телефона по ночам, особенно если раньше это не вызывало проблем. Но если ваша дочь только учится жить с гаджетами или если у нее проблемы с бессонницей, стойте на своем и дайте ей понять, что вы следуете тем же правилам, потому что стараетесь заботиться о себе.

Трезвый подход к алкоголю

Когда девочки продвигаются по седьмой линии развития, они сталкиваются с необходимостью следить за тем, сколько они выпивают. Было бы гораздо проще, если бы мы могли обратиться за поддержкой к закону и сказать: «Не пей до 21 года» или «Не ходи на вечеринки, на которых подростки пьют алкоголь». Но в действительности к моменту окончания школы около 80 % подростков уже попробовали алкоголь. В возрасте четырнадцати лет 43 % подростков экспериментировали с выпивкой; эта цифра вырастает до 65 % среди шестнадцатилетних. Белые подростки пьют гораздо больше, чем афро- или латиноамериканские дети. Вопреки негативным стереотипам об употреблении наркотических веществ в бедных сообществах, подростки из состоятельных семей чаще пьют, курят и принимают наркотики. Независимо от сообществ, подростки с большей вероятностью начнут употреблять алкоголь, если это делают их друзья (что совсем неудивительно). Разумеется, некоторые подростки дружат с теми, кто не употребляет алкоголь и каждые выходные находит способ веселиться по-своему. Но к окончанию школы, если не раньше, социальная жизнь девочки может сойти на нет, если она захочет посещать лишь безалкогольные вечеринки.

Когда мы просим подростков не пить и держаться подальше от выпивающих время от времени ровесников, мы предлагаем те социальные решения, которые находим разумными для своих дочерей, а не те решения, которые на самом деле может принять большинство девочек. Из-за этого они оказываются в безвыходном положении: либо им придется забросить свою общественную жизнь и сидеть с родителями дома, либо они начнут тайком посещать вечеринки и врать о том, что на них происходит. Большинство здоровых подростков, стремящихся найти «свое племя», выберут, зачастую неохотно, второй вариант. Хуже всего то, что такие девочки вряд ли обратятся к родителям за помощью, если на вечеринке что-то пойдет не так. Поскольку они не должны находиться на таких мероприятиях, они просто испугаются реакции родителей.

Если у вас нет стопроцентного способа помешать подросткам употреблять алкоголь или нет гарантий, что употребление алкоголя не приведет к плачевным последствиям, вам стоит признать реальность: большинство подростков выпивают. Если вы признаете это, ваша дочь не спрячется за маской послушания. Вы увеличите шансы на то, что она прислушается к вам и воспримет всерьез ваши ожидания в отношении употребления алкоголя. Четких способов решить, когда стоит поднимать эту тему, нет. Вы лучше кого бы то ни было знаете свою дочь, но не думайте, что сможете ограничиться лишь одним разговором. Вам предстоит немало обсуждений на эту тему по мере взросления девочки и изменения ее мировоззрения и социальной жизни.

Если вы собираетесь поговорить на тему употребления алкоголя с дочерью, которая только недавно вошла в подростковый период, в первую очередь объясните, что взрослый алкоголизм отличается от подросткового. Разумеется, дети замечают, что многие взрослые пьют. Не признавать это было бы лицемерием (и сигналом к использованию маски). Когда я говорю с девочками об употреблении алкоголя, то всегда отмечаю, что некоторые взрослые совершают глупые или опасные поступки в пьяном виде, но мы привыкли считать, что, в отличие от подростков, взрослые гораздо чаще выпивают в контролируемых условиях. Взрослые окружены ответственными друзьями, находятся в безопасности у себя дома, знают, сколько им можно выпить, чтобы контролировать себя, и т. д.

Родители зачастую с удивлением узнают, что в большинстве штатов США подростки на законных основаниях могут употреблять алкоголь в присутствии и с разрешения родителей. Но по закону алкогольная безопасность зачастую относится не к алкоголю, а к условиям, в которых человек выпивает. Вы легко найдете исключения в минимальном возрастном ограничении. Если вы предложите своей дочери алкоголь дома под присмотром, чтобы снять налет загадочности с этого действия и подчеркнуть особую значимость условий, вы, скорее всего, имеете на это законное право. Тем не менее исследование показывает, что из-за приятных ощущений от алкогольного опьянения нейронные структуры подросткового мозга могут измениться. Поскольку мозг подростка реагирует на алкоголь и наркотики не так, как мозг взрослого человека, употребление ребятами наркотических веществ может сформировать приятную ассоциацию в памяти и вызвать зависимость.