Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Противопоказанием к назначению сауны являются острые вирусные заболевания верхних дыхательных путей, бронхоэктактическая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, злокачественные новообразования.
Правила занятий йогой
Чтобы ощутить полный эффект терапевтической йоги, необходимо усвоить следующие правила и принципы занятия ею.
Время.
Хотя утренние часы перед завтраком считаются наилучшим временем для занятий йогой, можно заниматься и вечером, а также в любое другое время. Необходимое условие для занятий – очищенный кишечник и не переполненный пищей желудок. Заниматься йогой можно не ранее чем через 3–4 ч после еды и 0,5 ч после питья
Место.
Выполняйте йоговские упражнения на полу, застелив его ковром, пледом, одеялом или циновкой. Не рекомендуется делать упражнения на любой мягкой поверхности, на кровати. Место занятий должно быть сухим, чистым и хорошо проветриваемым. Необходим постоянный приток свежего воздуха к месту занятий. Окна должны быть открыты для перекрестной вентиляции. Летом можно пользоваться вентилятором. Зимой следует избегать сквозняка. Если имеется кондиционер, проверьте, достаточен ли приток воздуха.
Тишина.
Занятия должны проводиться в тишине. Следует избегать разговоров, любой психической активности и даже слушания музыки. Тишина помогает накапливать энергию и концентрировать внимание во время занятия.
Отдых.
Существует два вида отдыха в йоге: короткий и длительный. Продолжительность короткого отдыха – 6–7 с. Он необходим в интервалах между двумя исполнениями одной и той же асаны или между двумя различными асанами. Короткий отдых после завершения асаны предполагает выполнение двух дыханий.
Длительный отдых необходим после окончания выполнения всех асан (физических), пранаям (дыхательных) и других упражнений. Выполняется он в состоянии расслабления. Продолжительность его равна длительности всего занятия. Лучше всего отдыхать в савасане (позе трупа). Те, кто не могут выполнять савасану, должны просто лежать на полу с закрытыми глазами, расслабившись, сконцентрировавшись на прекрасном объекте природы, таком, например, как сад, парк, холмистый склон. Дыхание при этом обычное. При этом методе отдыха должно возникать ощущение, как будто вы дышите воздухом избранного места и, расслабившись, мысленно пребываете в нем. После отдыха следует подождать еще 3–5 мин, прежде чем приступать к еде или привычным занятиям.
Одежда. Во время занятия йогой следует быть минимально одетым. Мужчины могут заниматься в шортах, спортивных брюках. или в трусах и майке, женщины – в шортах, гимнастическом купальнике, широких брюках или рейтузах и блузке. Зимой можно заниматься в тонком шерстяном костюме.
Купание.
Чаще всего возникает вопрос, когда следует принимать ванну – до или после занятия йогой. Для тех, кто занимается йогой утром, принимать ванну до занятия нет необходимости, Каждый занимающийся выбирает время купания с учетом своих привычек и склонностей. Если занимающийся привык купаться в горячей воде, то это следует делать не ранее чем через 15 мин после окончания занятия.
Многие предпочитают заниматься йогой после принятия ванны, так как некоторые асаны легче выполнять после купания, которое, кроме того, создает ощущение свежести и чистоты.
Методика занятий.
Для достижения лучших результатов заниматься йогой следует по правильной методике. Так как йога – это научная система, ее следует практиковать определенным образом. Если выполнять
асаны, пранаямы и мудры не по установленной методике, они станут обычными упражнениями и занятия не приведут к удовлетворительным результатам. Воздействие йоги на системы организма связано в значительной мере с ее методологией.Важно отметить, что хотя не каждый занимающийся йогой может выполнять все позы в совершенстве, основным принципом является отсутствие при этом усилий. Поэтому советуем: занимайтесь йогой с учетом возможностей своего организма. Сохраняйте позу только до тех пор, пока можете это делать без усилий. Не следует стремиться сразу выполнять асану целиком, освойте вначале половину или даже меньшую часть асаны.
Осваивать асаны следует постепенно. Еще одним важным принципом является то, что в течение 1-й недели занятий следует овладеть только 2 или 3 асанами. В течение 2-й недели можно освоить следующие 2 асаны. Таким образом, каждую неделю можно осваивать новые асаны в соответствии с конкретными рекомендациями в каждом случае.
Для женщин.
Во время менструаций и в поздние сроки (более 4 месяцев) беременности занятия йогой прекращают. При сроке беременности менее 4 месяцев занятия йогой должны проводиться по специальной программе под наблюдением специалиста по йоге.
Важно отметить, что йога является ценным лечебным средством при ряде заболеваний и нарушений у женщин. Кроме того, что она действует общеукрепляюще, занятия йогой корригируют нарушения менструального цикла, способствуют его нормализации.
Правильные занятия йогой в ранние сроки беременности благотворно влияют на внутриутробное развитие плода, способствуют обезболиванию родов.
Длительность занятий. Занятия йогой в зимнее время могут быть более продолжительными, чем в летнее. Максимальная продолжительность активной части ежедневных занятий не должна превышать 45 ми: зимой и 30 мин летом. Кроме этого, необходимо пред усмотреть отдых после занятия, время которого рас считывается согласно вышеупомянутому принцип. Такие различия продолжительности занятий обусловлены влиянием на состояние организма сезонных факторов.
Рекомендуется проводить один курс занятий йогой в день. Для тех, кто предпочитает разделить занятия на 2 части, следует учесть, что интервал между ними должен быть 8 ч.
Минимальная продолжительность занятия, обеспечивающего поддержание хорошего здоровья, – 15 мин.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ ПРОСТЫХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ФОРМ
Лечебное действие лекарственных растений связано с наличием в них различных биологически активных веществ, которые имеют разнообразный состав и относятся к различным классам химических соединений. Во многих случаях лечебное действие лекарственных растений связано не с каким-либо одним веществом, а с комплексом веществ, которые входят в него. Обычно из лекарственных растений готовят различные лекарственные препараты (галеновые и др.) и лекарственные формы, реже их употребляют в натуральном виде (порошки, соки).
Соки из лекарственных растений, фруктов и овощей получают с помощью соковыжималки или механического пресса. Консервируют спиртом (1 л сока 4 250 мл 96 %-ного спирта, или 1: 1 45 %-ного спирта, настаивают 2 недели). Перед употреблением их необходимо взбалтывать. Сок также сливают в темную посуду, а сверху заливают тонким слоем растительного масла. Можно их консервировать также сахаром в концентрации 1:1. Хранят соки в прохладном месте.
Пыльца растений (кукурузы) и пыльца пчелиная популярны при заболевании предстательной железы, желудочно-кишечного тракта, анемии и других заболеваниях. Однако пыльца противопоказана при аллергических состояниях и ожирении.