Школа счастливчиков. Как стать счастливым уже сегодня
Шрифт:
Все четыре состояния эмоционального напряжения — это сигналы о том, что мы находимся в некомфортной ситуации и создаем негативные вибрации. Эти состояния требуют от нас большого количества энергии. Но они также указывают на то, что нас что-то не устраивает. Важно стремиться осознать, что именно в нас задето, что не устраивает.
Можно выделить четыре главные причины возникновения стрессов.
1. Чувство вины. Затаившись в нашем сознании, чувство вины оказывает разрушающее воздействие. Например, стресс может быть обусловлен виной из-за курения. Человек не бросает курить, хотя знает, как это вредно для здоровья. Добавьте действие информации о том, что человек вредит себе, своим близким и окружающим. И вот уже возникло чувство вины и враждебности по отношению
2. Утрата ценностей. Существует множество примеров, особенно когда утрата окончательная и ее невозможно возместить или восполнить — утрата любимых, банкротство, незастрахованные неожиданные убытки от катастроф или природных бедствий, потеря жилья или здоровья. К этой категории можно отнести кражи, а также потерю репутации. Приходилось ли вам в присутствии других говорить или делать что-то не так и видеть при этом, как меняются их лица, отношение к вам? В этот момент у вас происходит выброс в кровь адреналина, возрастает частота пульса и дыхания. Эти и другие реакции являются результатам стресса.
3. Ненависть к работе, к тем, с кем вы живете, или к своему жилью. Многие люди ненавидят свою работу. Долгие годы они тратят на освоение профессии или построение карьеры, но отсутствие удовлетворения в результате этих усилий может стать серьезным стрессогенным фактором. Выход следующий: Если вам что-то не нравится, меняйте или ситуацию, или свое отношение к ней! Вы можете проиграть в деньгах, но приобретете здоровье и счастье. А в конечном счете, возможно, и благосостояние. Вот что сказал по этому поводу Уолтер Расселл: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, а в результате вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Делайте то, что вы можете, с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Любовь к работе, которую вам придется выполнять, пополнит запас душевных и физических сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием “скука”!»
4. Негативная информация и фиксация на ней. Средства массовой информации обрушивают на людей поток негативной информации, создающей и поддерживающий у людей страхи, агрессию, ненависть, злость. С одной стороны, это отражает направленность нашего общества. Одновременно происходит и хорошее, и плохое! На что направлено внимание тех, кто это освещает, и тех, кто это слушает, характеризует их картину мира. С другой стороны, в социуме поддерживается напряжение и страх целенаправленно, поскольку так легче управлять людьми, оправдывая свои действия борьбой с терроризмом и т. д. Когда люди боятся за свою жизнь, они становятся зависимы и управляемы. Нагнетание паники вокруг неизлечимых болезней помогает зарабатывать сверх доходы. Для того чтобы быть здоровым в современном мире, нужно быть осознанным. Полезно задавать вопрос по отношению к происходящему: «Кому это выгодно?». Желательно сводить до минимума контакты с негативной информацией и людьми, которые постоянно жалуются и демонстрируют недовольство. При любых катаклизмах и кризисах, в любых странах всегда есть люди, которые счастливы и живут хорошо. И мы можем быть среди них. Это наш выбор.
Как преодолеть стресс?
Первые физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, боли в желудке, судороги, спазмы, несварение желудка. По мнению Хосе Сильвы,
они ведут к артриту, глаукоме, склерозу, инсульту, раку и лейкемии.Психологические признаки стресса: рассеянность, расстройство памяти, тревожность, беспричинные страхи, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство. Эти симптомы, по мнению Хосе Сильвы, приводят к потере уверенности в себе, физическим заболеваниям, психическому расстройству, привыканию и лекарственной зависимости.
Когда мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включаются защитный механизм «бей или беги», основанный на наших инстинктах, обеспечивающих нам безопасность и выживание. Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — ферменты стресса накапливаются в наших мускулах и начинают действовать подобно яду, пытаясь выполнить то, для чего предназначены. Поскольку самая уязвимая мышца человека — сердце, это объясняет частоту сердечно-сосудистых заболеваний в наше время.
Чтобы предотвратить накопление стрессового фермента лактата, предлагается следовать программе, состоящей из четырех шагов.
Шаг первый: витамины
Исследования показывают, что при стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Чтобы приносить пользу, витамины должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами.
Шаг второй: упражнения
Физические упражнения очень полезны для удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Ходите в спортивный зал, на танцы или делайте дома 15–30-минутную зарядку. Гуляйте по городу, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне или водоеме.
Исследования показывают, что 30-минутная быстрая ходьба 3 раза в неделю помогает заметно уменьшить вес и снизить содержание холестерина в сосудах.
Шаг третий: релаксация
Для гармоничной жизни необходима психическая и физическая релаксация. Например, переход на уровень альфа-ритмов мозга (медитативное или молитвенное состояние) оказывается одной из лучших форм релаксации, одновременно и психической и физической.
Шаг четвертый: семья, друзья и гармоничное окружение
Для гармоничной жизни важна поддержка друзей. Каждому человеку необходимо создавать свое гармоничное окружение. Расширьте свой круг общения, не уклоняйтесь от семейных торжеств. Создавайте вокруг себя благоприятное окружение из позитивных и стремящихся к развитию людей.
Методика Хосе Сильвы для преодоления стрессовых ситуаций
Во время стресса изменяется мышление человека (он перестает адекватно воспринимать происходящее) и его реакции в теле (учащается дыхание или сердцебиение, появляется напряжение в тех или иных частях тела).
Люди могут научиться реагировать на стресс, управляя своим поведением, и даже заставить его работать себе во благо.
Когда возникает стресс, нужно попытаться разобраться, что его вызвало. Что вызвало те эмоции, которые вы переживаете? Что порождает стресс?
Согласно точке зрения Хосе Сильвы, большинство стрессов вызвано действием эмоциональных факторов: ощущением покинутости, брошенности, безнадежности или того, что вы не контролируете ситуацию. Эти эмоции сформировались в прошлом внутри нас и активизируются новыми событиями.
Любая из этих эмоций может вызвать гнев и страх, а они, в свою очередь, запускают реакцию «бей или беги».
Всякий раз, когда вы чувствуете, что погружаетесь в стресс и ощущаете его в своем теле физически (учащенное сердцебиение, напряжение в шее, мышцах челюсти и др.), нужно прервать привычную реакцию стресса.
Для этого сделайте медленно вдох и выдох, закройте глаза и скажите себе: «Расслабься и обрети контроль».
Хорошо, если вы сможете провести дальнейший анализ стрессовой ситуации и своей реакции. Проследите, в какой части тела возникла эмоция. Вы должны остановиться и задать себе вопрос: «Откуда это идет? Чем это вызвано? Исходит ли это из моей потребности управлять ситуацией?» Спросите себя: «Как я могу лучше справиться с этой ситуацией?», — и сделайте что-то для ее решения.