Сиб-кунг-фу

Смотреть на левую руку,

4. Согнуть левую ногу,.толкнуть npaвый кулак вперед на уровне

груди, внешней стороной кулака вправо. Расположить левую руку у

внутренней стороны правого предплечья. Смотреть на правый кулак.

Не сильно сжать в кулак пальцы правой руки. Сначала медленно

повернуть предплечье вовнутрь и подтянуть его, а затем повернуть его

наружу и остановить с правой стороны талии. Во время толчка вперед

правого кулака выдвинуть немного вперед правое плечо. Плечи и локти опущены, правая рука немного согнута.

Ложная защита. (Рис. 22)

1. Протянуть вперед левую руку из-под правого запястья, раскрыть

правый кулак и подтянуть медленно обе руки ладонями вверх. Одновременно осадить корпус назад, поднять носок левой ноги и перенести

центр тяжести тела на правую ногу. Смотреть вперед.

2. Повернуть ладони вниз перед грудью, толкать руки вниз и вперед, запястья на уровне плеч ладонями вперед. Одновременно с этим

согнуть левую ногу. Смотреть вперед.

Во время оседания назад не наклонять корпус назад и не выставлять ягодицы. Расслабить плечи и развернуть локти немного наружу

во время подтягивания рук. Расстояние между руками не должно превышать ширины плеч.

Рис. 22 .

Скрестить руки Рис. 23)

1. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, повернуть

носок левой ноги вовнутрь и корпус вправо. С поворотом корпуса горизонтально двигать правую руку вправо, на уpовне левой pуки,локти опущены. Одновременно с этим повернуть носок правой ноги немного наружу и согнуть правую ногу. Смотреть на правую руку.

2. Медленно перенести центр тяжести тела на левую ногу, подтянуть правую ногу влево так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Одновременно с этим по дуге двигать руки вниз, а затем вверх, мимо

живота, и скрестить их перед грудью, правая рука снаружи, ладони

вовнутрь. Смотреть вперед.

Рис. 23

Не наклонять вперед тело во время скрещивания я разведения рук.

Стоя на ногах, держать корпус естественно прямо, подбородок немного втянут. Во время кругового движения рук держать их так, чтобы было удобно, плечи и локти опущены.

Конечная позиция. (Рис. 24}

Повернуть . ладони вперед, медленно опустить РУКИ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ, и опустить их по обе стороны ног. Смотреть вперед.

Во время опускания рук расслабить весь корпус и сделать более

глубокий выдох, подвинуть левую ступню к правой, и после того, как

дыхание стабилизируется, совершить небольшую прогулку, чтобы ОТДОХ-НУТЬ.

Дополнительные замечания

Лучше, когда все упражнение выполняется за 3—5 минут, Знак (—) на рисунках показывает переходную линию от одного

движения к другому.

Рисунки с номерами в скобках показывают конечную позицию движений.

if ,

Основной метод тренировки и укрепления

мышц бедер для принятия низких стоек.

(Рис, 25)

( Цифрами указана последовательность движений)

Основные методы тренироики ударов и укрепления

мышц бедра для принятия низких стоек.

Круговой удар кулаком. (Рис. 27)

Рис. 27

Основные методы тренировки

ударов ногами. (Рис. 28)

В заключение этого раздела хотелось бы новичкам пожелать не ув-лекаться многочисленными формами и видами классических китайских

единоборств. В этом нет необходимости. Постоянная импровизация и

создание собственного стиля — вот путь к мастерству (Брюс Ли). Вме-сто многочисленных растяжек и прыжков сиб-кунг-фу предлагает научно обоснованную систему типо-дифференциальной общефизической

подготовки с использованием диеты и специальных тренажеров.

СТРУКТУРА ПРОВЕДЕНИЯ

ЗАНЯТИЙ СИБ-КУНГ-ФУ С ДЕТЬМИ

Главные задачи сиб-кунг-фу мы видим в следующем: а) снятие скованности и эмоционального напряжения; б) выработка навыков гармоничного общения, основанного на до-брожелательности;

в) развитие способностей к концентрации внимания и воображению; г) развитие выносливости, повышение порогов болевой чувствительности, умение владеть телом и закаливание.

Занятия группы проводятся два раза в неделю в спортивном зале, Продолжительность каждого занятия — около трех часов. Помимо то-го, выходные дни используются для коллективных выездов за город

или экскурсий (например, в выставочные залы).

Наиболее благоприятный количественный состав группы — 12-16

детей. В группу включаются дети в возрасте от 8 до 12 лет, либо от

10 до 15 лет. В занятиях могут участвовать желающие родители, чтя

помогает созданию теплой, семейной обстановки, позволяет решать

многие внутрисемейные проблемы, благоприятствует выработке нуж-ных навыков общения. При этом весьма нужна заинтересованность ро-дителей в такой форме работы с детьми. Участвующие в занятиях должны быть одеты в специальные костюмы для занятий сиб-кунг-фу: свет-ловолосые и светлоглазые в белое кимоно, а кареглазые, темноволосые —

в черное. Этот светодизайн увеличивает биоэнергетику и помогает им

чувствовать себя в психологическом комфорте.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Вводная часть каждого занятия включает упражнение

•пожелание», которое настраивает присутствующих на предстоящее

занятие и создает положительный эмоциональный фон. Все рассажива-ются в круг в «позе ученика» (то есть, сидя на пятках, с прямой спиной, кисти рук на бедрах). Руководитель напоминает о необходимости

расслабить мышцы лица, шеи, живота, рук, затем предлагает послу-шать тишину зала, «тишину» внутри себя... Его голос должен быть достаточно громким, чтобы все слушали без напряжения, спокойным, с