Система минус 60. Революция

Я не хочу сказать, что все современные технологии – это зло, я всячески поддерживаю уход за собой в любых его проявлениях, просто лишний раз хочу подчеркнуть, что не нужно доводить идею до фанатизма. Если вы посещаете сеанс обертываний, или занятия танцем живота, или что-то еще в этом роде, а часов в 9 вечера дома, в кафе или ресторане поглощаете тазиками еду, сами понимаете – эффект сойдет на нет.

Следующая, не менее популярная отговорка – возраст.

Как-то раз я участвовала в съемке на центральном канале одной передачи, посвященной похудению. Редакторы собрали трех женщин разного возраста с достаточно большим весом, якобы желающих похудеть. Также на передаче присутствовали создатели трех систем похудения, среди которых была я. Почему-то авторы программы решили, что мой комплекс подразумевает упор именно на физическую нагрузку, и меня попросили показать то, что я ежедневно делаю. Худеющие должны были следовать моим рекомендациям. Старшая из женщин сказала, что она не будет даже пытаться, поскольку ее возраст не позволяет ей заниматься гимнастикой. Почему так происходит? Я думаю – это сложившиеся стереотипы мышления, которые мы не можем изменить. Во-первых, гимнастику не стоит путать с аэробикой, и вы в состоянии выполнять несколько самых простых упражнений в любом возрасте. Во-вторых, движение полезно для всех, главное – правильно его дозировать. Мне возразят: «Вы еще слишком молоды, что вы можете знать о возрастных проблемах?» Я могу лишь привести несколько примеров.

Одна моя подруга, когда ей было уже за 60, начала учить английский с нуля, чтобы переехать в Штаты к своим детям. Большинство окружающих в лучшем случае относились с непониманием, в худшем – за ее спиной крутили пальцем у виска. Она очень переживала, что не сможет в таком возрасте справиться с поставленной задачей, ведь перед окончательным переездом ей предстоял обязательный экзамен на гражданство на изучаемом языке. Она ежедневно занималась, настраиваясь, по моему совету, на позитивную волну, и в конечном итоге сдала экзамен! Сейчас ее примеру последовал супруг, который как будто неплохо справляется. Возможно, у нее процесс изучения английского занял больше времени, чем если бы ей было 30 лет, но это не так важно, раз она достигла результата.

Знаменитая Коко Шанель обрела мировую известность после того, как в возрасте 70 с лишним лет приехала в Нью-Йорк, дабы представить свою новую коллекцию и… с треском провалилась! Тем не менее она собрала волю в кулак и через год вернулась для того, чтобы вписать свое имя в анналы мировой истории моды. Кстати, если вас мотивируют такие истории, советую почитать мою книгу «Минус 60 проблем», которая поможет вам не только настроиться на нужный лад, но и захотеть менять жизнь к лучшему в общем и целом.

Я веду к тому, что нужно пытаться, бросать вызов судьбе, и у вас все получится независимо от того, какого вы возраста. Вы однозначно ничего не теряете, если пробуете. Скорее вы окажетесь недовольны собой, если не попытаетесь.

Очень многим женщинам, похудевшим по моей системе, было не 25 и не 40 лет. Они не рассуждали на тему того, что нужно и можно в их возрасте, а просто пробовали и добивались успеха. Конечно, необходимо соизмерять свои возможности и делать себе скидки на возраст, но, если вы перешли некий рубеж, это не значит, что можете позволить себе расслабиться и махнуть на себя рукой. Жизнь обязательно скажет вам «спасибо» за попытки измениться. Даже если они окажутся менее удачными, чем вам бы хотелось. И напротив, за бездействие и бездумный набор веса вы будете расплачиваться гипертонией, одышкой и прочими проблемами со здоровьем.

Сегодя среди моих последователей огромное количество как женщин, так и мужчин старше 60 и даже 70 лет. Все они успешно сбрасывают килограммы, ощущая неведомую ранее легкость, улучшая состояние своего организма.

Одним словом – дерзайте, сколько бы вам ни было лет, и у вас обязательно получится.

Если хотите ускорить темпы сброса веса, попробуйте проанализировать свой день и найти дополнительную возможность двигаться, ибо очень часто мы говорим, что у нас нет времени на большую физическую активность. В действительности это не так.

Можно доехать на машине или автобусе до нужного места, а можно прогуляться, особенно если позволяет погода. Старайтесь быть подвижнее. Уложили ребенка и сидите перед телевизором – не теряйте времени, сделайте упражнения на пресс, не отрываясь от просмотра сериала. Идете по улице или ведете машину – сделайте упражнение-элемент танца живота (живот втяните как можно глубже, затем расслабьте мышцы). Вместо лифта используйте лестницу. Убираетесь дома – параллельно контролируйте мышцы, прислушиваясь к работе организма. Если вам захочется напрячь их – вы получите дополнительную физическую нагрузку. Сидите на переговорах уже энный час – следите за осанкой, ведь она играет первостепенную роль в том, как выглядит ваш живот.

Кстати, правильная осанка вообще оказывает огромное влияние на нашу фигуру. Порой женщины, сами того не замечая, регулярно нарушают симметрию своего тела неправильной походкой, посадкой. Особенно часто подобное происходит после родов.

Многие сталкивались с явлением «фартука» внизу живота, даже при достаточно накачанном прессе. Я столкнулась с подобной проблемой, когда изрядно похудела, но эта область по-прежнему выпирала. Стала приглядываться к окружающим женщинам и поняла, что от «неидеального» животика мучаюсь не одна я. Причем речь идет не только о полных, но и о вполне худых спортивных женщинах. Я провела достаточно длительное время в тщетных попытках понять, почему так происходит. Пока наконец не осознала, что причина в осанке!!! Ни для кого не секрет, что позвоночник и его состояние влияют на наш общий вид. Но так детально я об этом раньше не задумывалась. Я стала часто подходить к зеркалу и смотреть, как правильно держать спину, чтобы и пресс и ягодицы (на их вид также влияет осанка – для меня это было открытием) выглядели, как я хочу. Я заметила, что за 9 месяцев беременности мой позвоночник сильно изменился. То место, где поясница делает прогиб, стало еще более вогнутым, за счет этого живот выпирал сильнее. Негативную роль играли и ослабленные и растянутые нижние мышцы пресса. Мне было категорически противопоказано давать на него нагрузку из-за постоянного тонуса практически всю беременность. Как только я начала слегка выгибать позвоночник в обратном направлении, эффект стал заметным. Со временем мне было все легче держать правильную осанку, и живот наконец стал приобретать желаемые очертания.

В большинстве случаев наша сутулость связана в том числе и с психологическими проблемами. Мы чувствуем себя уставшими, измотанными, без сил, без надежды на то, что в суровых буднях когда-нибудь появится просвет. Если мы научимся распрямляться, подтягиваться, мы почувствуем себя увереннее, и вся наша жизнь вместе с осанкой изменится в лучшую сторону.

Лично мне держать спину ровно очень помогает фраза, которую приписывают Анджелине Джоли. Мысленно проговариваю ее несколько раз в день, и сразу хочется распрямиться:

Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах.

Согласитесь, мотивирует? Единственная просьба, если уж вы вдохновитесь всем тем, что я написала про осанку, здесь, как и в предыдущих моментах, нужно действовать постепенно, то есть не пытаться держать осанку круглосуточно и сразу. Иначе уже на следующий день мышцы живота и спины будут сильно болеть. Начните с нескольких минут в день и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми). Втяните живот как можно сильнее, как будто вы хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, повторите упражнение несколько раз. Затем постарайтесь поднять живот. Лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается независимо от того, насколько сильно его удается поднять.

Потом вы сможете выполнять его правильно автоматически, причем незаметно для окружающих. Между прочим, оно считается одним из элементов танца живота.

Через несколько дней, постепенно увеличивая время, когда вы держите живот в тонусе, начните поддерживать его, когда вы сидите. То же самое, но только сидя на стуле, на скамейке в парке, в офисном кресле – где угодно. Когда и к этому вы немного привыкнете, приступайте к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой. Поверьте мне, это упражнение творит чудеса – пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, вы не должны отрываться от ежедневных забот. Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привычкой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а живот выпячен, будет казаться вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы живота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому работать над мышцами, задействованными в таком упражнении, достаточно сложно. Это лучший способ их проработать.

И последний совет, который я дам в этой главе, будет касаться контроля над изменениями, происходящими в вашем теле.

Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии, бедер хотя бы раз в неделю.

Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать системе, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вас может поддержать «Дневник волшебных перемен. День за днем», ведь в нем есть специально отведенные графы для того, чтобы вы могли «отчитываться» ежедневно на протяжении всего года.