Система минус 60. Революция

При этом я бы не советовала концентрировать внимание на конкретной цифре, которую вы хотели бы достигнуть. Дело в том, что все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть больше 160 см и весе 60 кг выглядели великолепно. Другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле расчета веса и предпочитаю ориентироваться на размер одежды. Я считаю, что большинство женщин, носящие 44-й размер (по российской шкале, 38-й европейский), выглядят вполне миниатюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, возможно, вы будете комфортно себя чувствовать в меньшем или большем размере.

Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и меняйте свою привычку постоянно думать о заоблачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Помните об этом, когда в очередной раз будете давать себе обещание похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.

Резюме

• Занимайтесь каждый день, хотя бы понемногу.

• Неважно, какой вид упражнений вы выбираете, главное, чтобы он задействовал все группы мышц.

• Находите время для того, чтобы больше двигаться, пусть даже поступаясь иногда чужими интересами.

• Обязательно проводите ежедневные занятия дома, потому что походы в клуб или на групповые занятия могут породить массу отговорок (сегодня пробка, плохо себя чувствую, лень ехать, занятие отменилось и т. п.).

• Неважно, сколько вам лет, некоторые упражнения можно делать в любом возрасте.

• Очень важно держать спину прямо, как для внутреннего настроя, так и для поддержания вашей фигуры в хорошей форме.

Комплекс упражнений «Революция»

Внимание, чтобы дать большую нагрузку мышцам пресса, во время выполнения упражнений старайтесь втягивать живот как можно сильнее, не забывая глубоко дышать.

«Табуретка»

Исходное положение: встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: медленно присесть, как можно ниже, расставляя колени в стороны, задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начинать с трех, постепенно доводя до 10 раз.

«Барьер»

Исходное положение: встать прямо, выпрямленные руки над головой, ноги слегка расставлены.

Выполнение упражнения: на счет раз согнуть ногу в колене и медленно перенести ее над воображаемым барьером, поставить на пол перед «препятствием», затем вернуть ее в исходное положение. То же самое проделать со второй ногой.

Количество повторов: начинать с трех, постепенно доводя до 10 раз для каждой ноги.

Махи ногой сидя

Исходное положение: сесть на пол, опереться руками позади себя, левую ногу согнуть в колене и поставить ее поверх правой.

Выполнение упражнения: достаточно энергично поднимать правую ногу, напрягая мышцы живота и бедро. Затем поменять ноги.

Количество повторов: начинать с 10 раз на каждую ногу, постепенно доведя количество повторов до 20.

Приседания на одной ноге

Исходное положение: встать прямо, руки скрещены за спиной, правая нога – вперед, левая – назад.

Выполнение упражнения: медленно присесть, коснувшись левой ногой пола, сгибая правую в колене, левая должна оставаться почти прямой. Затем поменять ноги.

Количество повторов: начинать с трех на каждую ногу, постепенно доведя до 10 повторов.

«Подъемник»

Исходное положение: лечь на пол на спину, ноги прямые, руки слегка разведены в стороны и вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: медленно поднимать выпрямленную в колене правую ногу, одновременно с ней тянуть к носку левую руку, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение. То же самое повторить для другой ноги и руки.

Количество повторов: начинать с трех на каждую ногу, постепенно доведя до 10 повторов.

«Поршень»

Исходное положение: встать на пол на четвереньки.

Выполнение упражнения: поднять правую выпрямленную ногу и отвести ее назад как можно дальше, не сгибая в колене, одновременно поднять прямую левую руку. Задержаться в таком положении на несколько секунд, свести левый локоть и правое колено под собой, вернуться в исходное положение. То же самое повторить для противоположных руки и ноги.

Количество повторов: начинать с трех на каждую ногу, постепенно доведя до 10 повторов.

«Танец»

Исходное положение: встать прямо, две руки вытянуть над головой, ноги расставить на ширине плеч.

Выполнение упражнения: поднять ногу, согнутую в колене, подтянуть к ней локти двух рук, в достаточно энергичном темпе, три раза. Повторить для противоположной ноги.

Количество повторов: начинать с пяти раз на каждую ногу, постепенно доводя до 10 повторов.

«Верхний пресс»

Исходное положение: лежа на спине, приподнять голову и расслабить мышцы шеи, руки скрестить на груди, ноги согнуть в коленях.

Выполнение упражнения: приподнимать верхнюю часть торса, сокращая мышцы живота и не отрывая руки от груди. Нагрузка будет осуществляться на верхние мышцы пресса. Возвратить в исходное положение.