Super narz?dzie dla psychologa – metaforyczne karty asocjacyjne
Шрифт:
A teraz ponownie wykonaj taniec swojego problemu lub znieruchomiej w formie rze'zby i wyobra'z sobie (lub wlacz prawdziwa muzyke), ze muzyka z drugiej wybranej karty, kt'ora rozbrzmiewa w tle – to rozwiazanie. Jakie ruchy chcesz robi'c, kiedy gra ta muzyka? Poruszaj sie pod nia, az zajmiesz pozycje ciala, kt'ora bedzie odzwierciedla'c stan rozwiazania na karcie w jak najwiekszym stopniu. Kiedy znajdziesz taka pozycje, pozosta'n w niej przez chwile, aby dobrze ja poczu'c.
Opcja nr 1
Wskazane jest uzycie talii „D'zwiek” lub „Taniec zycia”, „W rytmie ta'nca”, „Muzyka serca” i podobne (mozna je zastapi'c dowolna abstrakcyjna talia).
Ta technika pomoze dokona'c wyboru. Wyjmij kilka kart otwartych, kt'ore symbolizuja to, co wybierzesz. Opisz je. Opisz, jaka muzyka brzmi na kazdej z tych kart.
Wybierz muzyke podobna do tej pokazanej na kartach i sluchaj kazdego utworu osobno, przegladajac karte i 'sledzac swoje emocje.
Nastepnie zr'ob sobie kr'otka przerwe, odwr'o'c uwage na inne czynno'sci (na przyklad wypij herbate) i wr'o'c do kart. Kt'ora z nich brzmi dla ciebie przyjemniej?
Opcja nr 2
Do 'cwiczenia uzywa sie dowolnej talii portretowej.
Wyciagnij dwie karty zakryte. Jedna karta bedzie odpowiedzia na pytanie „Jak sie poczuje, je'sli to zrobie?”
Druga karta bedzie odpowiedzia na pytanie „Jak sie poczuje, je'sli tego nie zrobie?” Mozliwa opcja: jedna karta „Je'sli zrobie … (wstawia'c)”. Druga karta „Je'sli zrobie … (wstaw)” itd.
Do 'cwiczenia uzywa sie dowolnej talii portretowej.
Wybierz 2 karty otwarte. Kazda z nich bedzie reprezentowa'c cze's'c osoby, kt'ora jest w konflikcie z druga.
Na przyklad: Jedna karta „chce je's'c smacznie”. Druga „chce by'c szczupla”. Nastepnie nastepuje analiza pragnie'n, aspiracji, motywacji i korzy'sci, kazdej cze'sci, przed ich pojednaniem.
Do 'cwiczenia uzywa sie dowolnej talii portretowej.
Wybierz karte otwarta symbolizujaca obecny stan w okre'slonej sytuacji.
Nastepnie wybierz karte otwarta opisujaca pozadany stan.
Miedzy nimi ul'oz kilka kart, kt'ore odpowiedza na takie pytania: 1. „Je'sli niczego nie zmienie, to bede” 2. „Je'sli zmienie, przynajmniej co's (m'owiac, co dokladnie), to bede.” 3. Bede zadowolona (zadowolony), nawet je'sli osiagne”. Nastepnie wszystkie ulozone karty sa analizowane oraz opracowywany jest plan zmian.
Wskazane jest uzycie talii „Aroma” (lub mozesz uzy'c talii zasob'ow czy abstrakcji).
Wyciagnij 3—5 kart zakrytych. Karty otwiera'c pojedynczo. Otwierajac pierwsza karte, przypomnij sobie
sytuacje, z kt'ora ten zapach sie kojarzy. Pamietaj o tych pozytywnych cechach,
kt'ore zostaly w nim pokazane. Wyobra'z sobie te cechy w postaci zapachu i przenie's ten
zapach w swojej wyobra'zni na sytuacje rzeczywisto'sci, z kt'ora kojarzy sie cel. Powt'orz to 3—5 razy.
Przyklad:
Maria 28 lat boi sie i's'c na rozmowe kwalifikacyjna. Strach od 0 do 10 punkt'ow na 6 punkt'ow. Wyciaga karte z wizerunkiem szyszek. Wspomina, jak poszla z babcia do lasu, gdy byla mala i niczego sie nie bala. Nastepnie Maria przedstawia, jak idzie na rozmowe kwalifikacyjna, jednocze'snie wyobrazajac sobie, ze w miejscu, w kt'orym odbywa sie rozmowa kwalifikacyjna, pachnie szyszkami. Strach spada do 4 punkt'ow. Kolejna kartka z
wizerunkiem owoc'ow cytrusowych przypomniala jej pierwszy lot samolotem i tam dali
sok pomara'nczowy, poradzila sobie wtedy ze swoim niepokojem. Wyobrazajac zapach cytrus'ow
na rozmowie kwalifikacyjnej Maria obniza sw'oj strach do 3 punkt'ow. Tak wiec praca trwa do pozadanego
wyniku.
Opcja nr 1
Wskazane jest uzycie talii „Aroma” (lub mozesz uzy'c talii zasob'ow czy abstrakcji).
W otwartym wybierz karte zwiazana z sytuacja, w kt'orej musisz obnizy'c negatywne emocje. Wybiera r'owniez karte otwarta, na kt'orej zapach kojarzy sie z czym's zasobnym, pozytywnym. Musisz albo wyobrazi'c sobie zapach z drugiej sytuacji zasobowej, albo wdycha'c ten prawdziwy, wyobrazajac sobie pierwsza, traumatyczna. Mozesz to powt'orzy'c z innymi kartami zasob'ow, kt'ore klient wybierze otwarcie, dop'oki negatywne emocje nie zmniejsza sie. R'owniez „mieszanie” mozna przeprowadzi'c z dowolnymi uczuciami, sytuacjami, skojarzeniami, kt'ore trzeba „zakotwiczy'c” i zmieni'c lub wzmocni'c.
Przyklad: Konstantin ma 42 lata. Martwi sie rozwodem z zona. Zona kojarzy sie z zapachem wanilii, dymu papierosowego i perfum. Wybiera otwarte karty oznaczajace te zapachy. Nastepnie zostaje poproszony o wybranie trzech kart otwartych, kt'ore sa zupelnie inne niz te zapachy i nie sa w zaden spos'ob zwiazane z jego zona, a raczej powoduja w nim co's, co nie jest przyjemne. Wybral zapach meskiego potu, gazowana ulice i zapach farby. Nastepnie sugeruje sie, aby przypomnie'c sobie konkretna sytuacje lub obraz, kt'ory pojawia sie, patrzac na jedna z pierwszych kart. Wanilia – ona jest w kuchni. Nastepnie musisz wymiesza'c obraz zony w kuchni z zapachem nieprzyjemnym, na przyklad z zapachem farby. Tak mieszaja sie wszystkie trzy skojarzenia.
Opcja nr 2
Wskazane jest uzycie talii „D'zwiek” lub „Taniec zycia”, „W rytmie ta'nca”, „Muzyka serca” i podobne (mozna je zastapi'c dowolna abstrakcyjna talia).
To 'cwiczenie pomoze rozpu'sci'c, polaczy'c negatywne emocje z pozytywnymi, a tym samym obnizy'c negatywne uczucia.
Wybierz otwarta karte symbolizujaca twoje negatywne emocje. Opisz ja.
A teraz po jednej wyciagnij karty zakryte odpowiadajace na pytanie „Co moze mi w tym pom'oc?” Okre'sl, jaka muzyka jest tam przedstawiona, a nastepnie znajd'z analog w realnym zyciu i sluchaj go, patrzac na mape symbolizujaca problem. Oznacza to, ze patrzac na problematyczna karte, sluchasz muzyki z karty zasob'ow.
Nastepnie sprawd'z, co zmienilo sie w odczuciach i wyjmij nastepna karte zasob'ow i ponownie sluchaj muzyki przedstawionej na niej w realnym zyciu, patrzac na karte symbolizujaca problem. Kontynuuj wiec az do obnizenia nieprzyjemnych emocji.
Wskazane jest uzycie talii „Aroma” (lub mozesz uzy'c talii zasob'ow czy abstrakcji).
Wybierz z talii najbardziej nieprzyjemny zapach. Wyobra'z sobie zmniejszona osobe w jednej dloni od uczu'c, do kt'orej chcesz sie pozby'c. A na drugiej jest to, co jest pokazane na karcie, kt'ora wybrale's. Nastepnie zl'oz rece i polacz dwa wyimaginowane obiekty w jeden jakby byly z plasteliny. Powt'orz to kilka razy, az uczucia sie zmienia.
Wskazane jest uzycie talii „Aroma” (lub mozesz uzy'c talii zasob'ow czy abstrakcji).
Wybierz obraz otwarty, kt'ory wiaze sie z b'olem emocjonalnym lub fizycznym (je'sli b'ol nie wymaga wizyty u lekarza) lub negatywna sytuacja. Sp'ojrz na te karte i wyobra'z sobie zapach obrazu. We'z gleboki wdech i wydech. Zwr'o'c uwage, ze w pewnym momencie obraz zacznie „mniej wonie'c” Zadaniem jest oddycha'c spokojnym, glebokim oddechem, az zapach calkowicie zniknie. Oznacza to, ze kiedy patrzysz na zdjecie, trudno ci sobie wyobrazi'c i poczu'c ten zapach.