Тренировка заключенных

ординацию и контроль, что сделает возможность неприятного падения. Вместо

этого пройдитесь. С течением времени, вы можете повысить производитель-

ность вашей системы улучшая время и увеличивая количество кругов по лестни-

це. Бег по лестнице пользуется популярностью у бойцов - спортсменов, предыду-

щего поколения бойцов UFC-чемпионов, как Морис Смит, который принес эту

старую технику обратно для внимательного обучения общественности. Многие

спортсмены практикуют этот метод вместо приседаний со штангой, потому что

он тренирует максимальную нижнюю выносливость организма с минимальным

риском для суставов, если все сделано правильно. Звучит многообещающе, и я

жалею, что не имел доступ к большим лестницам, когда я был на пике. Попро-

буйте, но имейте в виду, это очень интенсивная работа и может вас тошнит, если

вы поднимаетесь слишком быстро.

Толкание автомобиля

Когда я был ребенком, я видел интервью Дик Буткус где он говорил о развитии

его удивительной силы для футбола, толкая двухтонный автомобиль, когда он

был в средней школе. В результате, я стал одержим идеей толкания автомобилей.

Казалось, что что-то только Супермен может сделать. Всякий раз, когда появлял-

ся шанс, я подталкивал мой Ford Maverick вверх, вдоль блока.

Мои руки были похожи на спагетти, когда я был ребенком, и хватало, что-

бы продвинуть несколько ярдов, принося чувство удовлетворения! Я не следую

Chicago Bears больше, но, как только я вышел из тюрьмы я быстро возобновил

свою любовь к толканию машин. Найдите хорошо просматривающийся участок

дороги или дорожки, выключите двигатель и поставьте на «нейтралку» (у вас

могут возникнуть небольшие проблемы, если Вы оставите на передаче). Станьте

у задней части автомобиля и положить ладони на металлические части , вы же

не хотите, чтобы приложить силу через заднее ветровое стекло. Держите руки

почти прямо и наклонитесь в движении столько, сколько вы можете. Нажмите

прочь от ваших ног. Как только авто получит инерцию, толкать станет немного

легче. Но не на много.

Вы должны будете отталкиваться с помощью ваших пальцев, идя, и это явля-

ется фантастическим для икр. Ноги получают массивные тренировки, но так же

спина, талия, грудь, плечи и руки. Отметьте сто ярдов, если вы можете найти .

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 117

Отмерьте расстояние сто больших шагов .Вы сможете это сделать самостоятель-

но. Катайте два или три раза один или два раза в неделю, и пытаться побить

лучшее время. Это создает опасные уровни усилия атлетизма! Толкание автомо-

биля является феноменально функциональным упражнением для ног, потому

что используется вся мощь, проходящая через все тело. Толкание таким образом, помогает мышцам понять, как достичь большего усилия, и это полезно в борь-

бе, боевых искусствах, футболе и почти всех по-настоящему спортивных видах

спорта. Это поможет вам, если вас загнали в угол двора пара противников.

Пожарный бег

Это интенсивный метод спринта, который требует обучения партнеров. Со-

гните вниз и упритесь плечом в талию вашего приятеля. Встаньте прямо, под-

нимая его от земли. Его голова будет около вашей спине, ноги болтались около

ваших бедер. Подстрахуйте своей ближайшей рукой его за ноги для устойчиво-

сти. Это лифт классический пожарного. В этой позиции надо бежать так быстро, как только можете, около ста ярдов. Затем поместите вашего партнера на ноги, и пусть он несет вас назад. Повторите эту пытку на разных сторонах, столько

циклов, как вы сможете.

Как бег по лестнице и толкание автомобиля, это упражнение отлично подхо-

дит для сердца и легких, сердечно-сосудистой выносливости, обмена веществ

ног и общей выработки энергии тела. Это интересная и ответственная техники, но, как и любое упражнение с участием внешних нагрузок, присутствует риск.

Разминайтесь хорошо, носите твердые сапоги для защиты лодыжки и сохраняй-

те умственную концентрацию на протяжении всего упражнения. Этот метод яв-

ляется не только популярным пожарными, это также широко используется те-

лохранителями и специалистов охраны, которым, возможно, придется быстро

выносить клиента из опасной зоны.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 118

7. Подтягивания: Мощная спина

и бицепсы

ыв имНсенвооамвжлняенлнос,и яйк, асвко озогедорн цовамыя: Смпоинделтньявигеяис втоар тна риСеятн анилар лоповенкреа,е хкк ласак сдооинбн ссет о рвсуежлнаянтты.ы мКм тиво е чснеоел мюв, дснотеяхт— полняет неравномерные подтягивания в Рокки 2? Мой же личный люби-

мый пример из кинематографа - это то, как гибкая и жестокая Линда Гамильтон

выполняет подтягивания с ног на больничной койке во втором Терминаторе. Я

вспоминаю, как в те годы, что я был новеньким в тюрьме, я увидел седовласого

чернокожего ветерана, подтягивающегося на одной руке на дверном проёме сво-

ей камеры, и я пообещал, что однажды я освою эту технику, кажущуюся невоз-

можной.

Человека всегда привлекали подтягивания как венец силы. Ничего нового в

этом нет. Фактически, подтягивания - это старейшее упражнение по накачи-

ванию мускулов в истории. Легко найти упоминания подтягиваний в древней

истории; несколько классиков литературы описывали это упражнение, популяр-

ное среди воинов, атлетов и даже среди гражданских лиц, которые хотели стать

сильнее. Из-за этого невозможно проследить дату изобретения этого упражне-

ния, так как очевидно, оно почти ровесник человечеству. Учёные говорят, что

ещё до трансформации в Homo sapiens, наши далёкие предки, скорее всего, жили

на деревьях, прямо как шимпанзе и прочие обезьяны в настоящий момент. Для

предшественников человечества подтягивание своего тела на ветку дерева было