Труд и красота

Рис. 25

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и выполнить 3—10 раз упражнение «ножницы», не касаясь ногами пола. В этом же положении можно делать ножницеобразные движения ногами в горизонтальной плоскости (рис. 25).

Женщинам со слабым физическим развитием можно рекомендовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют усилению мышц брюшной стенки, а также следующие дыхательные упражнения.

Упражнение 1. Во время ходьбы выпрямиться, руки отвести назад, живот втянуть. Не меняя положения рун, слегка расслабить мышцы и пройти 6 шагов, делая вдох. Затем медленно выдохнуть в течение следующих 8 шагов. Упражнение повторить 8 раз и перейти на обычный ритм ходьбы.

Упражнение 2. Встать около открытого окна и, считая в медленном темпе до 6, делать глубокий вдох. Затем, считая до 8, выдохнуть, не расслабляя мышцы живота. Это же упражнение можно делать лежа в постели.

УХОД ЗА НОГАМИ

Для того чтобы ноги имели хороший вид и были здоровы, необходимо соответствующим образом ухаживать за ними.

Разумеется, определенные неприятные ощущения в ногах могут быть связаны с врожденной предрасположенностью, но в большинстве случаев они вызваны характером и условиями работы. Ноги особенно подвержены перегрузкам, так как в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Поэтому следует обратить особое внимание на рациональный уход за ними.

Основным условием такого ухода является прежде всего ношение соответствующей обуви — легкой, хорошо проветриваемой и подобранной по размеру. Последнее особенно важно для детей, у которых стопа все время растет. Очень вредно носить во время работы узкую обувь на высоком каблуке. Это приводит к деформации стопы, возникновению мозолей, врастанию ногтей и даже к искривлению позвоночника.

Важную роль играет ежедневное мытье, которое очищает кожу, предотвращает потение и появление опрелостей, возникновение кожных заболеваний.

Теплая ножная ванна (можно с добавлением поваренной соли) способствует улучшению кровообращения и тем самым отдыху всего организма.

Для мытья ног используют жирные мыла, а при повышенной потливости — мыла с бактерицидными добавками (например, формалином). Кремы для ног смягчают кожу стоп, а некоторые из них обладают противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Во время смазывания кремом рекомендуется помассировать стопы, начиная от пальцев в направлении лодыжек.

Очень хорошо раз в 2—3 недели делать педикюр (частота зависит от состояния ног). Если нет излишнего загрубления кожи, мозолей, вросших ногтей, то можно раз в неделю (после ванны или ножной ванны с добавлением соли или мыльной пены) обстричь ногти, отодвинуть с ногтей нарастающую кожицу, не состригая ее, подровнять ногти пилочкой, протереть пятки пемзой и смазать стопы кремом для ног.

Лишние волосы на ногах удаляют с помощью депиляторов. Если волосы редкие и тонкие, их можно осветлить и сделать менее заметными путем систематического обесцвечивания 6-процентным раствором перекиси водорода. Иногда волосы на ногах выводят с помощью пемзы. Однако делать это надо очень осторожно, чтобы не повредить кожу. Ноги вначале намыливают, затем, постоянно смачивая пемзу, протирают ею оволосенные места. После этого ноги ополаскивают водой, осушают полотенцем и смазывают кремом.

На ногах часто возникают мозоли. Избавиться от них можно с помощью тех же профилактических мероприятий, которые были рекомендованы в разделе «Уход за руками».

На состояние ног и их внешний вид большое влияние могут оказать соответствующие гимнастические упражнения. Ниже описаны упражнения, с помощью которых можно сделать более стройными бедра.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Повернуть колени в сторону, не разъединяя их. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 2. Опираясь на спинку стула, прямой ногой сделать несколько круговых движений (рис. 26). Упражнение повторить по 6 раз каждой ногой.

Рис. 26

Помимо этих упражнений, есть упражнения, ориентированные на «похудание» колен и икр.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять ноги и начать движения, имитирующие езду на велосипеде, с силой выпрямляя ноги в коленях (рис. 27, а, б, в).

Упражнение 2. Сесть на пол, опереться руками сзади. Согнуть ноги в коленях, упираясь пальцами в пол. Опустить пятки на пол. Оторвать пятки от пола, упираясь пальцами. Снова опустить пятки на пол (рис. 28). Упражнение повторить 10 раз.

Рис. 27а

Рис. 27б

Очень неприятное заболевание ног — трещины на пятках. Они могут возникать из-за недостатка витаминов или по причине излишнего огрубления кожи, которое развивается в результате ношения жесткой обуви и отсутствия соответствующего ухода за ногами.

Рис. 27в

Для профилактики трещин нужно при ежедневном мытье ног слегка протирать пятки пемзой, а затем смазывать кремом для ног или глицерином в виде желе. Крем следует втирать до тех пор, пока кожа не впитает его полностью. Рекомендуется также, по крайней мере раз в неделю, делать смягчающие кожу ножные ванны с добавлением лекарственных трав, крахмала или прокипяченных картофельных очисток.

В случае возникновения трещин лучше всего делать ножные ванны с крахмалом, либо картофельными очистками, к которым добавляется льняное семя. Такая ванна готовится следующим образом: к хорошо вымытым картофельным очисткам нужно добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до состояния густой каши. В эту кашу опускают ноги и держат в течение 15—20 минут. После ванны ноги ополаскивают теплой водой и осторожно срезают загрубевшую кожу по краям трещин. Трещины смазывают 2-процентной йодной настойкой и мазью с рыбьим жиром. По всей стопе тщательно втирается крем для ног, смешанный в равной пропорции с желеобразным глицерином.

Рис. 28

При склонности к трещинам пяток показан (естественно, по рекомендации врача) прием витаминов А, В и С.

Потливость ног

Уход за ногами при потливости основывается прежде всего на тщательном соблюдении гигиенических мероприятий: мытье их с мылом не менее двух раз в день и применение после мытья противопотовых средств, а также еженедельная ножная ванна с настоем шалфея и крапивы. Женщинам с чрезмерной потливостью ног, помимо этого, рекомендуется принимать внутрь в течение 4 недель настой шалфея и крапивы (15 г сухих листьев на 0,5 л воды, пить по 1/2 стакана 2 раза в день через 2 дня). Через несколько месяцев курс лечения можно повторить.