Труд и красота

Упражнение 3. Встать прямо, согнуть руки в локтях, так чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки (рис. 16, а, б, в). Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Рис. 16а. Рис. 16б. Рис. 16в

Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой, прогнуться. При отклонении назад — вдох. Наклониться, коснувшись руками пола — выдох (рис. 17, а, б, в). Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

В конце желательно поделать очень простое упражнение, вырабатывающее хорошую осанку — положить на голову толстую книгу и походить по комнате 3—5 минут, гордо держа голову.

Рис. 17а. Рис. 17б. Рис. 17в

ТАЛИЯ, БЕДРА И ЖИВОТ

Чтобы сохранить талию, нужно прежде всего соблюдать соответствующую диету и регулярно выполнять гимнастические упражнения.

Ниже приводятся некоторые упражнения, способствующие поддержанию талии в норме.

Рис. 18а. Рис. 18б

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Повернуть туловище влево с одновременным отведением рук влево. Вернуться в исходное положение, затем поворот туловища вправо. Упражнение повторить 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. В этом положении поворот туловища влево, затем вправо (рис. 18, а, б). Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3 (рекомендуется для сохранения хорошей осанки при работе в склоненном положении). Встать прямо на пальцах ног, руки поднять вертикально вверх, голова поднята. В этой стойке походить на пальцах по комнате в течение 3 минут.

Рис. 19а. Рис. 19б

Гимнастические упражнения имеют большое значение и для сохранения стройных бедер. Несколько упражнений, приводимых ниже, особенно рекомендуются женщинам, работающим в сидячем положении.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Трижды углубить наклон и вернуться в исходное положение (рис. 19, а, б). Аналогичным образом произвести наклоны в другую сторону. Упражнение повторить по 6 раз в каждую сторону.

Рис. 20а. Рис. 20б. Рис. 20в

Упражнение 2. Встать прямо, ноги шире плеч. Энергично поднять руки вверх, глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать глубокий наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдох. Затем, не меняя положения ног, разогнуться, отклоняя туловище назад (рис. 20, а, б, в). Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 3. Встать прямо, правой рукой придерживаясь за край стола или спинку стула. Произвести махи левой ногой вперед и назад по 5 раз в каждую сторону. То же самое повторить другой ногой, придерживаясь левой рукой (рис. 21, а, б).

Рис. 21 а

Упражнение 4. Встать на полу на колени, сдвинутые вместе, ладони положить на бедра. Не раздвигая колен, развести стопы на ширину 40 см. Сесть на левую ногу, не отрывая колен от пола, вернуться в исходное положение. Сесть на правую ногу, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5—10 раз в каждую сторону. При ожирении бедер можно увеличить число повторений до 15—20 в каждую сторону.

Чтобы избавиться от излишнего жира на бедрах, помимо гимнастических упражнений, применяют массаж и душ. Бедра разминаются пальцами и затем достаточно сильно «обстукиваются». Для этих целей можно также пользоваться скалкой для теста, «раскатывая» бедра в течение 2—3 минут. После массажа следует принять холодный душ или энергично растереться холодной водой.

Рис. 21 б

А теперь рекомендации для сохранения красивой линии живота:

1. Ежедневное растирание живота холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

2. Холодный душ после теплой ванны.

3. Ношение поддерживающего пояса при больших физических напряжениях.

4. Гимнастика для мышц живота.

5. Занятия спортом, лучше всего плаванием.

6. Ношение во время беременности специального поддерживающего пояса, который можно по мере необходимости сужать или расширять.

Рис. 22а

Рис. 22б

При ослаблении брюшной стенки во время резкого похудания или после родов следует, кроме холодных душей, растирать живот раствором, состоящим из отвара розмарина (1 столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовых ложек винного уксуса, 2 столовых ложек водки и 1 столовой ложки соли.

После работы в сидячем положении для укрепления мышц живота рекомендуется делать следующие упражнения.

Рис. 23а

Рис. 23б

Рис. 23в

Упражнение 1. Лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги производим выдох. Опустить ногу на высоту 10 см от уровня пола. Во время опускания ноги производится вдох. Упражнение повторить 7 раз. То же самое сделать левой ногой (рис. 22, а, 6). Последовательность подъемов правой и левой ноги повторить 3 раза. После конца каждого цикла можно немного отдохнуть.

Рис. 24а. Рис. 24б. Рис. 24в

Упражнение 2. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину (рис. 23, а, б, в). Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 3. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклониться вперед, касаясь пола кончиками пальцев, разогнуться. Затем поднять руки вверх, стараясь как бы достать ими потолок. Опустить руки, вернуться в исходное положение (рис. 24, а, б, в). Упражнение повторить 12 раз в разном ритме: 4 раза медленно, затем 4 раза быстро и снова 4 раза в медленном темпе.