Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки

Вы курите, злоупотребляете алкоголем, переедаете, играете в азартные игры, но, прочитав про зависимость, сказали или подумали: «Ну, это не про меня. Я-то могу бросить в любой момент, когда захочу»?

Знайте: это обычная отговорка всех зависимых.

Другая обычная отговорка: «А зачем мне бросать, я ведь получаю от этого удовольствие».

Да? Вы так уверены, что это – удовольствие? Не обманываете ли вы себя?

Все вредные привычки в самом деле вредны. Они разрушают душу и тело. Они разрушают вас как личность. Они лишают вас способности к полноценной счастливой жизни. А наш организм устроен мудро: он не в состоянии испытывать удовольствие от того, что вредно. Но вы можете внушить себе, что получаете удовольствие. Таким образом вы создаете иллюзию удовольствия там, где его нет.

Вы обманываете себя.

Вы, конечно, знаете, что вредите себе вашей вредной привычкой. И, в таком случае, вы, может быть, прибегаете к третьей привычной отговорке: «Ну и что, что это вредно? Жить вообще вредно – от этого умирают. Умереть можно и от того, что под автобус попадешь».

Да, но под автобус вы ведь специально бросаться не будете, верно? А продолжать следовать вредной привычке – это сознательное саморазрушение. Можно сказать, это равносильно тому, чтобы специально бросаться под автобус. Равносильно самоубийству – пусть медленному, пусть отсроченному, но самоубийству. Но заметьте, это самый долгий и мучительный способ самоубийства. То есть такой, какого, будучи в здравом уме, и врагу не пожелаешь.

Вы хотите, чтобы ваша жизнь была настоящей жизнью? Или чтобы она превратилась в медленное самоубийство?

Итак, вы хотите по-прежнему цепляться за отговорки, чтобы не признавать факта своей зависимости? Вы цепляетесь за отговорки, потому что боитесь правды о себе. Но чем больше вы ее боитесь – тем глубже вы погружаетесь в трясину саморазрушения.

Наберитесь смелости и посмотрите правде в глаза. Вы говорите, что у вас нет никакой зависимости? Что вы следуете вредной привычке исключительно по своей воле? Ну так проверьте, так ли это: прямо сейчас откажитесь от своей вредной привычки и проживите без нее неделю. И посмотрите, что с вами будет: сможете ли вы продержаться неделю? Как будете себя чувствовать? Будет ли вас тянуть к старому? Как скоро вы не выдержите и сорветесь?

Если вы мгновенно бросите и в следующие несколько дней даже не вспомните об этом – вам повезло: ваша вредная привычка еще не превратилась в зависимость. Ну так и не возвращайтесь к ней – не ждите, когда превратится. Но такое – все же редкость. Как правило, люди, отрицающие факт своей зависимости, в первые же несколько часов после отказа от вредной привычки начинают испытывать неприятное тянущее чувство, беспокойство, и желание немедленно начать снова заниматься тем, что они уже вроде бы решили бросить. Некоторые ловят себя на том, что вредная привычка вернулась сама собой, а они этого и не заметили, начав автоматически снова следовать ей (например, решили не переедать, но неожиданно застали себя на кухне с остатками доедаемого батона в руке).

Мы недооцениваем вредные привычки, особенно поначалу, и тем они коварны. Мы далеко не сразу замечаем, что оказались в ловушке. А ведь чем раньше мы это заметим, тем лучше.

Самые распространенные виды зависимостей. Какие из них имеют отношение к вам?

Ознакомьтесь с наиболее распространенными видами зависимостей и попробуйте беспристрастно и объективно оценить себя на предмет подверженности им.

Обратите внимание, что зависимости редко встречаются по одиночке. Если у человека есть склонность к зависимостям – то обычно в его жизни присутствуют сразу несколько болезненных пристрастий.

Алкогольная зависимость. Неодолимая тяга к спиртным напиткам, без которых любое событие жизни, как радостное, так и негативное, становится серым, скучным и теряет смысл.

Наркотическая зависимость. Настоятельная потребность в повторном употреблении наркотических веществ.

Зависимость от курения табака. Разновидность наркотической зависимости, состоящая в неодолимой тяге к одному или нескольким видам табакокурения (курение сигарет, папирос, сигар, трубки и т. д.).

Болезненное стремление к перееданию. Потребность в пище естественна, когда человек голоден. В болезненную зависимость она превращается тогда, когда прием пищи уже не связывается с чувством голода, а становится средством для снятия стресса, бегства от проблем, преодоления тревоги, беспокойства, переживаний, или просто избавления от скуки. Тяга к пище в таких случаях становится неодолимой, даже если организм физиологически уже не нуждается в ней вследствие перенасыщения.

Лекарственная зависимость. Настоятельная потребность в приеме каких-либо лекарств, даже если они уже не являются необходимыми для лечения. Но пациент продолжает принимать лекарства, так как иначе чувствует беспокойство и дискомфорт. От некоторых лекарств также может возникать химическая зависимость. Есть и ситуации привыкания, когда для достижения желаемого эффекта требуется прием все большей дозы препарата.

Игромания. Неодолимая тяга к азартным играм, казино, игровым автоматам, а также компьютерным играм.

Трудоголизм. Любовь к своей работе – прекрасное качество, но трудоголизм – это нечто совсем иное. Человек превращается в трудоголика, когда при помощи работы он прячется от проблем в иных сферах своей жизни, и когда все остальные ценности теряют для него свою значимость. Такой человек начинает беспокоиться, тревожиться, и теряет ощущение смысла своего существования, если какое-то (даже недолгое) время вынужден не работать.

Зависимость от компьютера, Интернета. Без компьютера и Интернета современная жизнь немыслима, но о зависимости можно говорить лишь тогда, когда человек теряет интерес к остальному миру и способен проводить в Интернете долгие часы, не замечая времени, в ущерб другим, более важным занятиям. Такая зависимость может проявляться в стремлении постоянно заглядывать на страницы социальной сети, проверять почту, вступать в переписку, обмениваться фотографиями, и т. д., так что мысли человека все время заняты виртуальным миром, он неспособен сосредоточиться ни на чем другом и подчас не замечает реальности.

Сексуальная, любовная зависимость. В сексуальной и любовной потребности нет ничего плохого, а в зависимость она превращается тогда, когда все помыслы заняты только объектом любви и/или сексом. Такая зависимость может возникать как от конкретного сексуального партнера, так и от секса вообще. В этом случае все прочие жизненные ценности отходят на второй план. Человек, страдающий такой зависимостью, деградирует и может разрушиться как личность, так как не видит смысла ни в чем, кроме физического обладания другим человеком, и ради этого способен принести в жертву даже самого себя, отказавшись от собственного «я» и действуя во вред себе или терпя унижения ради вожделенной близости.

Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.

Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.