Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки
Шрифт:
Чем глубже вы осознаете суть ловушки, чем лучше вы разберетесь в самом себе и определите, каким иллюзиям вы еще следуете – тем эффективнее будет процесс вашего избавления от зависимости.
«Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение почти на 100 % отвечает определенной модели, потому что мы – продукт воспитавшего нас общества. Это так, зайдет ли речь об одежде, которую мы носим, о домах, в которых мы живем, или о моделях поведения, которым мы следуем. Подсознание оказывает удивительно
Первая часть ловушки: вера в то, что привычка – это удовольствие
Итак, первая часть ловушки: вам кажется, что вредная привычка доставляет вам удовольствие.
В чем тут суть и в чем обман?
Обман состоит в ложном представлении о том, что вредные привычки якобы доставляют удовольствие и дают вам нечто хорошее.
Вы с детства видели, как взрослые люди следуют этим вредным привычкам, и были уверены: раз уж они делают это, значит, это приятно и полезно.
Попробовав это в первый раз, вы не ощутили ничего особенно приятного. Но вы побоялись признаться в этом и другим, и даже себе: ведь если другие делают это, и им это приятно, как вы можете заявить, что вам это не понравилось? Ведь вас могут признать слабаком, трусом или глупцом, посмеяться, выгнать из компании… Вы ведь не знаете, что и им это на самом деле не приятно, что они лгут себе. И понуждают лгать также и вас.
Помните сказку про новое платье короля? Вот и здесь аналогичная ситуация. Все видели, что король голый, но никто не смел сказать об этом, боясь, что его уличат в глупости. Все знают, что следовать вредным привычкам вредно и противно, но продолжают делать вид, что это хорошо и приятно. И настолько сильно внушили это самим себе, что сами же и поверили в свой собственный обман.
Производители сигарет, алкоголя, продуктов питания заинтересованы в этом обмане. Они намеренно придают своему товару привлекательный, соблазнительный вид. Внешнее оформление будто бы обещает вам незабываемое удовольствие. Но это только видимость.
Под внешней привлекательностью скрывается отрава. Как у саррацении, красивой, ароматной и сладкой, которая пользуется своими прелестями как приманкой для получения пищи в виде доверчивых мух.
Такова анатомия любого соблазна. Вас соблазняют внешние признаки, касается ли это бутылки вина, сигареты, куска торта или человека, внешность которого обещает вам любовь, а на деле вы получаете от него плохое отношение.
Научитесь отличать внешнее от сути. Помните, что соблазняет всегда только внешность, оболочка. Но это – обман, иллюзия.
Если, глядя на эти внешние соблазнительные признаки, вы сможете сказать себе: «Я знаю, что это обман, видимость, – а на самом деле ничего привлекательного там нет, и ничего хорошего мне это не даст», – тогда вы не поддадитесь соблазну, эта иллюзия уже не будет иметь власти над вами.
Упражнение 1. Каким соблазнам вы подвержены?
Подумайте, с какой вредной привычкой вы хотите расстаться в первую очередь. Вспомните, как вы в первый раз попробовали то вредное, от чего теперь хотите избавиться. Ваша задача: проанализировать, почему вы сделали
это – втянулись в эту привычку. В какой обман вы поверили и на какой соблазн поддались?Возьмите тетрадь, в которой вы ведете записи, или лист бумаги, и напишите на нем: «Что меня соблазнило?»
Дальше по пунктам перечислите все то, что вам казалось привлекательным или полезным в этой привычке.
Например (если вы курите):
1. Мне казалось, что так меня легче примут во взрослой компании, будут уважать.
2. Мне казался приятным запах табачного дыма.
3. Мне казалось, что я буду привлекательнее выглядеть с сигаретой.
4. Мне казалось, что сигарета поможет мне стать более общительным.
Или (если вы переедаете):
1. Тортики и другие сласти выглядят так привлекательно, кажутся очень вкусными.
2. Мне казалось, что обильная еда восполнит дефицит удовольствий в моей жизни.
3. Мне казалось, что легче сосредоточиться на работе, чтении или просмотре кинофильма, если постоянно что-то жевать.
4. Мне казалось, что я чувствую себя лучше, бодрее и сильнее, когда много ем.
И т. д.
Когда вы составите такой список всего того полезного, что, как вам казалось, обещала вам вредная привычка, ваша следующая задача – разобраться, насколько оправдались эти ожидания. Для этого сформулируйте каждый пункт вашего списка в виде вопроса и ответьте на него.
Например:
1. Стали ли меня больше уважать, когда я закурил?
2. Действительно ли мне приятно вдыхать табачный дым?
3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?
4. Стал ли я общительнее благодаря курению?
Или:
1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?
2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?
3. Помогает ли процесс жевания сосредоточиться на работе, чтении, фильме?
4. Чувствую ли я себя лучше от того, что переедаю?
И т. д.
Если вы честны перед собой, то все ваши ответы будут «Нет». Если же вы хотя бы на один вопрос ответили «Да» – значит, все еще находитесь в плену иллюзий и под воздействием промывания мозгов.
Упражнение 2. Разоблачаем и преодолеваем соблазны
К этому упражнению вы можете перейти сразу от предыдущего, или выполнить его через какое-то время – если чувствуете, что еще не вполне осознали свои соблазны и не до конца разобрались в их обманной сути.
Возьмите тетрадь или лист бумаги, ручку, и напишите такой или аналогичный текст:
«Я осознаю тот факт, что подвержен соблазнам. Меня очень соблазняет: … (назовите, что именно). Меня к этому тянет, я этого хочу подчас вопреки своей воле. Я осознаю, что не контролирую себя, когда вновь предаюсь этой вредной привычке.
Но теперь я знаю: все то, что соблазняет меня – это лишь видимость, обман, иллюзия. Мне только кажется, что это даст мне что-то полезное или хорошее, или доставит удовольствие. Я ведь уже знаю, что на самом деле ничего хорошего не получу, а получу только разочарование, ощущение пустоты, и чувство вины за то, что опять поддался соблазну.