Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки

Теперь только я несу ответственность за свою жизнь. Власть и контроль над самим собой и моей жизнью принадлежат только мне. У меня достаточно сил, чтобы избавиться от зависимости, выздороветь, и начать жить счастливой, полноценной жизнью, какой я достоин».

Поставьте дату и подпись. Положите этот лист в особую папку или ящик стола, где вы можете хранить и свой дневник. Время от времени доставайте и перечитывайте ваш договор. Продолжая вести дневник, записывайте, какие перемены с вами произошли с момента подписания этого договора.

Не требуйте от себя мгновенного результата. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки, если пока не чувствуете, что готовы к этому. Если пока вам требуется сила воли, чтобы отказаться от зависимости – значит, время еще не пришло. Не применяйте силу воли. Если по-прежнему неодолимо хочется курить, выпивать, переедать и т. д. – продолжайте делать это. Но постарайтесь делать это более осознанно, чем раньше. Обращайте внимание на свои ощущения, когда вы это делаете, и отдавайте себе отчет: вам действительно это нравится? Почему? Что в этом хорошего? Делая это, думайте о том, зачем вы это делаете. И следите за изменениями в своем самочувствии, как физическом, так и душевном.

Больше осознанности – вот ваш девиз на данном этапе. И – не останавливайтесь, читайте дальше. Но только после того, как выполните все упражнения первой главы!

Глава 2. Как устроена ловушка. Анатомия зависимости

Сама ловушка настолько незаметна, что обычно проходят годы, прежде чем вы понимаете, что попали в нее.

Аллен Карр.Легкий способ бросить пить

Жизнь с вредной привычкой – бесконечный бег по замкнутому кругу

До того как мы попадаем в ловушку вредной привычки – а точнее, зависимости, – у нас нет никакой потребности в том, чтобы делать что-то вредное для себя. Ни у одного живого человека нет и не может быть такой потребности от природы. И до поры до времени мы живем спокойно, благополучно и нормально, не зная проблем.

Но однажды мы решаем попробовать выкурить сигарету, или выпить свой первый в жизни бокал вина, или пойти в казино. Почему мы это делаем?

Да потому что это делают другие люди. Потому что это принято в обществе.

А чем мы хуже других? Мы хотим продемонстрировать себе, что мы тоже можем делать это.

Бывает, что действует еще один закон – запретный плод сладок.

Нам кажется, что мы как-то возвысимся в собственных и чужих глазах, если будем делать это. Нам даже кажется, что так мы продемонстрируем свою силу. Ведь нужно быть недюжинно сильным и здоровым, чтобы пить, курить и еще всячески издеваться над собой. Мы же не понимаем, что при помощи вредной привычки очень скоро уничтожим свою природную силу и здоровье.

Так действует промывание мозгов, которое внушает нам, что есть нечто хорошее в том, в чем нет и не может быть ничего хорошего.

Что происходит дальше? На первый взгляд – ничего особенного. Первая сигарета кажется неприятной, а чаще просто отвратительной. Вкус спиртного нам тоже не нравится. Поэтому нам кажется, что мы никогда не впадем в зависимость от этих веществ. Играть в азартные игры нам может понравиться, но и это нас не настораживает: «А что такого? – думаем мы. – Я ведь контролирую себя. Захочу – и в любой момент прекращу».

Точно так же мы рассуждаем по поводу любого занятия, способного превратиться в зависимость: мы не замечаем его вреда и опасности. Нам кажется, что ничего особенного не происходит. Но проходит какое-то время, и вдруг мы обнаруживаем, что нам хочется делать это еще и еще. До первой рюмки или первой сигареты мы жили спокойно и никакой такой тяги у нас не было. А тут вдруг возникает тяга, да такая неодолимая! Мы замечаем, что нам плохо, если мы не можем удовлетворить эту тягу. А если мы ее удовлетворяем, то наша радость по этому поводу оказывается недолгой, а затем снова становится плохо, да еще хуже, чем прежде, и тяга к «запретному плоду» становится все сильнее и сильнее…

Это замкнутый круг. Чем больше мы предаемся вредной привычке – тем больше нам этого хочется. Чем больше нам этого хочется – тем хуже и тяжелее нам становится.

Мы хотим удовлетворения – но его нет и быть не может. Жизнь с вредной привычкой – это бесконечный саморазрушительный бег по замкнутому кругу в поисках удовлетворения, которого нет. Но в погоне за этим иллюзорным удовлетворением многие находят лишь собственную гибель.

Так захлопывается ловушка. Аллен Карр сравнивает ее с плотоядным растением сарраценией, которое поедает севших на него мух. Это растение похоже на кувшинку, внутри которой муха находит сладкий нектар и наслаждается им, не замечая опасности. Разбросанные рядом останки других мух ее не настораживают. Вероятно, ей кажется, что уж с ней-то ничего подобного случиться не может. К тому же у нее есть крылья, и она в любой момент может улететь. Она думает, что контролирует ситуацию. Но вот она насытилась нектаром и хочет улететь. И вот тут-то обнаруживается, что сделать это невозможно. Муха попалась в ловушку, и ей не избежать гибели.

Человек, в отличие от мухи, может выбраться из ловушки, даже если уже «влип» в нее основательно. Для этого надо знать, как устроен тот механизм, который держит вас в ловушке. Разобравшись в этом механизме, вы сможете «отключить» его, и ловушка потеряет для вас свою привязывающую и удерживающую силу.

Этот механизм состоит из трех частей.

Первая часть, «Привычка – это удовольствие»: «промывание мозгов», из-за которого вам кажется, что вредная привычка доставляет вам удовольствие, что благодаря ей вы получаете что-то хорошее и нужное для себя.

Вторая часть, «Привычка помогает избавиться от стресса, неуверенности, скуки»: вера в то, что при помощи вредной привычки вы преодолеваете множество неприятностей и улучшаете свое самочувствие в сложных и дискомфортных ситуациях.

Третья часть, «Привычка приносит облегчение, связанное с утолением тяги к ней: вера в то, что вредная привычка утолит тягу к ней, так же, как еда утоляет голод. Но на самом деле тяга к вредной привычке никогда не удовлетворяется, а становится тем сильнее, чем больше вы ей следуете.

Работа каждой из этих трех частей ловушки построена на обмане. Они работают лишь до тех пор, пока вы верите в этот обман!

Внимание! Сейчас мы будем поочередно разоблачать тот обман, который скрывается в каждой части этого механизма. Постарайтесь читать внимательно и вдумчиво, а не просто пробегать глазами по строкам.

Все прочитанное обязательно анализируйте применительно к себе. Возможно, вы сделаете важные открытия, поймете то, что раньше не осознавали. Дело в том, что этот обман очень глубоко укоренен в нашем подсознании. Мы можем осознавать, что находимся в плену обмана, но в глубине души, на уровне подсознания, все равно продолжаем верить обману и следовать ему.