Валеология: Учебный практикум

Увеличенная матка и плод давят на кровеносные сосуды в нижней части тела, что нередко вызывает отеки, варикозное расширение вен на ногах, геморрой. Растущий плод давит на мочевой пузырь, вновь появляется симптом частого мочеиспускания. Нередко возникает изжога, связанная с тем, что матка сдавливает желудок.

Роды

Роды – форма мышечной работы, при которой заняты в первую очередь мышцы матки и живота. Поэтому важную роль во время беременности играет тренировка тех групп мышц, от деятельности которых зависит течение родов: живота, промежности, ягодиц и нижних конечностей. Другая группа упражнений направлена на освоение положений или действий, с помощью которых можно облегчить и ускорить течение родов, а также снизить, а иногда и полностью устранить ощущение боли при родах: на освоение глубокого и ритмичного дыхания, общего расслабления, умения «тужиться», что необходимо во второй стадии родов, и т.д.

При здоровом образе жизни женщины роды обычно протекают легко и безболезненно. Исключение составляют женщины с узким тазом. Им следует воспользоваться опытом восточных женщин, с детства начинающих заниматься национальными танцами, в основе которых лежит свободное движение бедер.

Практическая работа

Здоровый образ жизни во время беременности

Цель: Ознакомиться с составляющими элементами образа жизни беременной.

Задача: Составить примерный режим жизни для беременной.

Оборудование: Примерные комплексы физических упражнений для беременных.

Ход работы: В первой части занятия учащиеся рассматривают анатомо-физиологические особенности беременности и условия здоровой жизнедеятельности беременной.

Во второй части занятия выполняется задание по разработке программы режима жизни беременной по триместрам.

По окончании разработки программы – ее защита.

Методические рекомендации

В программе в пределах каждого триместра предлагаются рекомендации по разделам: питание, психическое здоровье, поведение в быту и на производстве, режим дня, двигательная активность и т.д.

Важное значение имеет указание противопоказаний, которые свойственны определенным условиям жизнедеятельности в каждом из периодов беременности.

3.5. Основы психофизиологического развития и образ жизни ребенка в различные возрастные периоды

Организм ребенка непрерывно растет и развивается. В различные периоды его жизни происходят значительные анатомо-функциональные изменения различных систем организма.

Основными этапами развития являются внутриутробный и постнатальный, начинающийся с момента рождения. Во время внутриутробного периода закладываются ткани и органы, происходит их дифференцировка. Постнатальный этап охватывает все детство и характеризуется продолжающимся созреванием органов и систем, изменениями физического развития, значительными качественными перестройками функционирования организма.

Развитие отдельных органов и систем происходит не изолированно, а во взаимном влиянии, обеспечиваемом координирующей ролью двигательной активности ребенка.

Каждый возрастной период характеризуется своими специфическими особенностями. Переход от одного возрастного периода к последующему обозначают как переломный этап индивидуального развития, или критический период. В постнатальном развитии человека до наступления взрослого возраста выделяют три критических периода:

1. Возраст от 2 до 3,5 лет, когда ребенок начинает активно двигаться, происходит формирование речи, сознания, совершенствование и продолжение формирования условно-рефлекторной деятельности, ориентирования и исследовательской деятельности. Особенно ранима нервная система, ее перенапряжение приводит к нарушению психического развития и появлению психических заболеваний. В этот период онтогенеза для родителей и воспитателей важно принять все возможные меры по предупреждению детского травматизма;

2. Возраст 6 – 8 лет (начало школьного обучения), когда меняется образ жизни, идет адаптация к школьному режиму, появляются новые обязанности, падает двигательная активность;

3. В 11 – 15 лет происходят изменения гормонального баланса, связанные с созреванием и перестройкой работы желез внутренней секреции. В этот период возникает риск возникновения многих нарушений в состоянии здоровья подростка.

Новорожденность (до 10 дней). Существенной особенностью этого периода является адаптация организма к новым условиям существования. Ребенок рождается с жизненно важными безусловными рефлексами. Температура тела неустойчива. Ребенок лучше развивается, если его для первого кормления поднесли к груди матери через 15 – 20 минут после рождения, так как в молозиве содержится много биологически активных веществ, стимулирующих его иммунитет. Кроме того, в этом случае в грудных железах матери быстрее появляется молоко, а ранний контакт ребенка с матерью по механизму импринтинга формирует в мозгу след, благоприятный для процессов адаптации в окружающем мире. С самого момента рождения ограничения движений ребенка должны быть минимальными, так как двигательная активность положительно влияет на все физиологические системы.

Грудной период (до 1 года) исключительно важен в эффективности полноценного развертывания генетической программы человека. В этом отношении особое значение имеет правильно организованный образ жизни грудничка, включающий:

1.Грудное вскармливание молоком матери. Ценность такого молока для ребенка определяется не только его пластической и энергетической ценностью, но прежде всего тем, что оно в генетическом плане полностью соответствует особенностям организма данного ребенка. Кроме того, оно содержит биологически активные вещества, стимулирующие иммунитет и жизнедеятельность ребенка. Показательно поэтому, что к шести месяцам грудной ребенок удваивает массу тела, бывшую при рождении, хотя подсчеты показывают, что содержащихся в потребленном им материнском молоке веществ достаточно лишь для возрастания массы на 50 – 60%. Поэтому особенно важен здоровый образ жизни кормящей матери, позволяющий ребенку получать полноценное питание. В свою очередь, последнее обеспечивает организм ребенка не только полноценным энергетическим материалом, но и необходимыми для активно формирующихся органов и тканей веществами.

2. Двигательная активность грудного ребенка важна во многих отношениях. Прежде всего, она обеспечивает термостабильность и своевременное становление двигательных функций.

Основным условием организации двигательной активности грудного ребенка является свобода движений, то есть возможность для ребенка в каждый данный момент выполнять те движения, к которым он сейчас готов.

3. Психический комфорт предполагает целый ряд условий, в числе которых:

– единство требований к ребенку со стороны родителей;

– достаточное информационное обеспечение, включающее речевое общение, двигательную активность и др.;

– положительно окрашенная эмоциональная обстановка;

– поддержание стремления ребенка к самостоятельности.

Раннее детство (1 – 3 года). Интенсивно развиваются системы организма. Окончательно складывается соотношение тонуса ядер симпатической и парасимпатической вегетативных нервных систем. За второй год жизни ребенок вырастает на 10 – 12 см, а за третий – еще примерно на 7 см. Формируются изгибы позвоночника. Бурно развиваются механизмы речи, которые связаны со сложным развитием корковых зон речи. В образе жизни ребенка возраста раннего детства важно обеспечение всех его компонентов. При этом по-прежнему особую роль играет полноценная двигательная активность, через которую ребенок в значительной степени познает мир. Игра, закаливание, гимнастика, массаж, прогулки обеспечивают ребенку нормальное физическое развитие. Недопустимо перекармливание ребенка, и лучшим способом регулирования его питания является следование рекомендациям Б. Спока: «Не перекармливайте ребенка – он съест столько, сколько ему надо!» Важно лишь обеспечить ребенку рацион, включающий максимум натуральных пищевых веществ, и не злоупотреблять сладостями, солью и выпечкой.