Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб

После освоения силовой дыхательной системы «ибуки» в дальнейшем дыхание можно сочетать с изменениями положения тела при выполнении специальных тактических оружейных комплексов.

2. «Н о г а р э».

2.1. «Ногарэ-1».

Вдох выполняется через нос и быстро, выдох осуществляется через рот и медленно, бесшумно в сочетании с полным расслаблением тела. Выполнение «ногарэ» несколько раз подряд позволяет быстро наполнить организм кислородом и восстановить психологическое равновесие.

2.2. «Ногарэ-2» – стабилизирующий вариант дыхания, предназначен для контролируемого замедления пульса после физической или психологической нагрузки.

Вдох выполняется через нос и быстро, затем следует пауза (длительностью 4–5 секунд), во время которой руки с напряжением выпрямляются вперед; далее при бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления. Руки при этом разводятся в стороны и опускаются к бедрам.

При хорошем освоении вариантов силовой дыхательной системы в дальнейшем их можно выполнять в различных комбинациях, в соответствии с ситуациями. Например, для мгновенной мобилизации к действию и/или при необходимости быстрого избавления от психоэмоционального напряжения, при выполнении приема «самореанимации» после сбоя дыхания рекомендуется выполнить с максимальной отдачей 3–5 раз дыхательное упражнение «ибуки».

Для восстановления сил после тяжелой работы, установления нормального дыхательного ритма, который противодействует одышке, наполнения организма свежей, насыщенной кислородом кровью рекомендуется выполнить 3–5 раз дыхательное упражнение «ногарэ-1». Для стабилизации дыхания и замедления пульса выполняется 3–5 раз дыхательное упражнение «ногарэ-2», с задержкой дыхания перед выдохом.

Если необходимо от состояния покоя постепенно перейти к состоянию готовности, рекомендуется выполнить 3–5 раз дыхание «ногарэ-1», а затем выполнить 2–3 раза дыхание «ибуки».

Основы психорегуляции

Выполняя свой профессиональный долг, сотрудникам правоохранительных органов приходится систематически выдерживать и преодолевать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Это определяет важность психологического аспекта в их первоначальной подготовке и в дальнейшей работе с ними. Во время сложных оперативных мероприятий сотрудники могут испытывать переутомление, страх, сильное раздражение, у них может нарушиться сон, пропасть аппетит, случаются и психологические срывы, а иногда и психопатологические изменения.

Все это особенно опасно в экстремальной ситуации длительного характера, когда нет условий и времени для полноценного отдыха и восстановления сил естественным путем. Во избежание этих и подобных явлений необходима профессионально-психологическая подготовка сотрудников специальных подразделений.

Медитация, или техника сосредоточения и настроя, сохраняет значение как существенный психорегулятивный и психогигиенический фактор.

Наиболее распространенной техникой сосредоточения и настроя на выполнение служебных задач является выполнение специальных упражнений с концентрацией внимания на дыхании. При выполнении специальных комплексов концентрация внимания происходит на четкой синхронизации дыхания и движения, а также на процессе напряжения и расслабления определенных групп мышц. Специальные комплексы включают упражнения изометрического и пластического характера, на продвинутом этапе освоения переходящие в скоростно-динамические. При выполнении всех упражнений используется нижнее дыхание. Стержнем системы психорегуляции является «психологическая наполненность» упражнений и специальных комплексов, те есть полное психическое участие сотрудника в выполняемых им упражнениях. Иными словами, активная медитация как область «прикладной психотехники» программ специальной подготовки сотрудников – это техника вхождения (погружения) в определенное состояние сознания и техника пребывания в нем во время выполнения любых действий.

Основная часть учебно-практических занятий

Профессионально-прикладную физическую подготовку сотрудников правоохранительных органов и корпоративных структур охраны и безопасности, в рамках программы по специальной тактической и огневой подготовке, необходимо рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень (этап) имеет свою структуру и свои специфические особенности. Начальный уровень подготовки (вводный этап) характеризуется освоением и закреплением технических навыков, необходимых для осуществления профессиональной деятельности, и строится на основе кондиционной физической подготовки. По мере повышения уровня физической, технической и тактической подготовки увеличивается сложность программы и ее специализированная направленность. На высоком уровне подготовки (продвинутый и специализированный этапы) программа строится с упором на тактическую тренировку с учетом специализации сотрудника, основные цели программы – закрепление навыков тактического взаимодействия при групповой работе и увеличение функциональных ресурсов организма, необходимых для осуществления профессиональной деятельности в экстремальных ситуациях и неблагоприятных условиях.

Одним из важнейших условий осуществления эффективной профессиональной подготовки является рациональное построение программы на достаточно длительных отрезках времени. Это длительный, многолетний процесс формирования профессионально-важных двигательных умений и навыков, навыков тактического взаимодействия в группе, процесс систематического совершенствования физических качеств, психологической подготовки, поддержания достигнутого уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Основы построения процесса профессиональной подготовки

Содержание учебно-практических занятий по специальной тактической и огневой подготовке может иметь как комплексный, так и однонаправленный характер, иначе говоря, подразумевать решение нескольких сопряженных или только одной приоритетной задачи.

Структурные варианты основной части учебно-практических занятий

Вариант «А». Предназначен для занятий, преимущественно направленных на освоение и закрепление технических навыков, необходимых для работы с огнестрельным оружием, на развитие двигательных качеств (сила, быстрота, выносливость и гибкость), на улучшение и поддержание физических кондиций.

Структура занятия состоит из одного или нескольких последовательных и логически взаимосвязанных учебно-тематических блоков, а также включает нагрузки разной направленности.

Рекомендуются следующие сочетания нагрузок разной направленности.

После аэробной работы малого объема (например, разминка) можно выполнять стрелковые упражнения или микрогрупповые тактические комплексы с огнестрельным оружием любой направленности и любого уровня сложности.

После аэробной работы большого объема (например, работа на тактическом полигоне с выполнением беговых упражнений длительное время или забег на достаточно большую дистанцию – 10–20 км) рекомендуется выполнить специальную разминку стрелка, разучить новые тактические оружейные комплексы без проведения стрельбы, также рекомендуется выполнить учебные стрельбы, с упором на больший объем, с целью закрепления на фоне усталости освоенных стрелковых упражнений и комплексов; меньший объем учебного времени отводится на освоение новых техник и несложных микрогрупповых тактических комплексов с огнестрельным оружием.

После большого объема сложнокоординацион-ных стрелковых комплексов, подразумевающих разучивание и закрепление техники при выполнении учебных стрельб, можно выполнять динамичные упражнения для растягивания, для развития быстроты и силы.

Упражнения для развития быстроты при выполнении стрелковых комплексов, как правило, выполняются в начале основной части занятия, после них можно выполнять силовую работу (вынос раненого сотрудника, охраняемого лица и др.).

Стрелковые упражнения (тактические комплексы с огнестрельным оружием) для развития специальной выносливости сотрудника при выполнении служебных задач в экстремальных ситуациях и неблагоприятных условиях выполняются после скоростно-силовых упражнений или в форме отдельной тренировки; после этого нецелесообразно выполнять какую-либо тренировочную работу, кроме небольшого аэробного восстановления и дыхательных комплексов.

Вариант «Б». Предназначен для комплексной тренировки, преимущественно направленной на решение одной главной задачи по плану технической и тактической огневой подготовки и дополнительной задачи – развитие физических качеств.

Вариант основан на последовательном освоении двух относительно больших учебно-тематических блоков. Обязательным условием освоения первого учебно-тематического блока является решение частных задач по освоению, закреплению и совершенствованию техники профессиональных передвижений с оружием в индивидуальном и микрогрупповом исполнении, например, в рамках решения главной задачи.