Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб

П е р е м е н н ы й н е п р е р ы в н ы й м е т о д – предназначен для развития как общей, так и специальной выносливости. Рекомендуется практиковать с продвинутого этапа подготовки, так как этот метод требует хорошей подготовленности сотрудников. Позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений, приучает занимающихся «терпеть», то есть воспитывает волевые качества.

И н т е р в а л ь н ы й м е т о д – заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности через строго определенные интервалы отдыха.

Этот метод практикуется для развития специфической способности к какой-либо определенной работе. Изменяя параметры упражнения (интенсивность выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения), можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.

Для развития скоростной выносливости практикуют повторение упражнений высокой интенсивности и продолжительностью 10–15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3–6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут.

При необходимости совершенствования емкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1–2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжелой работой.

При подготовке к специализированной профессиональной деятельности, связанной с проявлением выносливости, практикуются более жесткие режимы работы – анаэробно-аэробные. В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до 2–3 минут; интервалы отдыха должны быть достаточными, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится тяжело.

Развитие гибкости

Гибкость необходима в профессиональной деятельности для выполнения движений с большой и предельной амплитудой.

Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, из-за чего увеличиваются затраты энергии и снижается экономичность работы, и зачастую это приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Различают общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность профессионально-прикладной деятельности.

При совершенствовании специальной гибкости практикуются комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность профессиональной деятельности.

Посредством целенаправленного выполнения специальных комплексов упражнений можно достичь гораздо большей гибкости, чем требуется для осуществления профессиональных действий. Этим создается определенный «запас гибкости». Если такого запаса нет и имеющийся уровень подвижности в суставах используется до предела, то трудно достигнуть максимальной точности силы, скорости и экономичности движений, их «легкости».

Замечено, что даже после интенсивной разминки, когда выполняются преимущественно динамические упражнения, несмотря на повышение температуры мышц и общее увеличение амплитуды движений, связки не всегда бывают подготовлены к предельной по размаху движений скоростно-силовой работе. Поэтому большая эффективность достигается при построении разминки на основе статических и динамических упражнений на растягивание, согласованно выполняемых наряду с дыхательными комплексами.

Упражнения для развития физических качеств обычно выполняют в следующем порядке: сначала скоростные, затем силовые, потом упражнения на выносливость и развитие гибкости.

Двигательная координация в специальной тактической и огневой подготовке

В процессе обучения преобладающему большинству сотрудников приходится осваивать совершенно новые, ранее не известные им сложно-координационные двигательные действия с огнестрельным оружием, требующие проявления основных физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости. К тому же для успешного использования боевых приемов борьбы и боевой стрельбы в условиях экстремальной ситуации необходим определенный уровень психофункциональных и двигательно-координационных возможностей.

Целенаправленное развитие двигательно-координационных возможностей сотрудников существенно повышает эффективность занятий специализированной направленности и позволяет создать высокий базовый уровень для восприятия пространственных, временных и динамических характеристик сложнокоординированных двигательных действий, необходимых для освоения программы специальной физической подготовки.

Равновесие

Равновесие является одним из основных двигательно-координационных качеств, развитие и совершенствование которого необходимо для эффективного осуществления профессиональной деятельности.

Компоненты равновесия

Первый компонент – рациональное расположение звеньев тела – способствует лучшему сохранению равновесия. Экономизация энергии – один из основных критериев рациональности техники движений при работе с огнестрельным оружием.

Второй компонент – это сохранение устойчивого положения тела, что связано с минимизацией количества степеней свободы.

Третий компонент равновесия – дозировка и перераспределение мышечных усилий. Сложность сохранения устойчивого положения тела после выполнения какого-либо движения (поворота, прыжка, кувырка) заключается в том, что усилия мышечных групп имеют кратковременный характер, возникая лишь в определенных фазах двигательного действия, при этом в начале и в конце движений величина этих усилий различна. Объем прилагаемых мышечных усилий в значительной степени определяется конкретным проявлением равновесия.

Четвертый компонент сохранения устойчивого положения тела – уровень пространственной ориентации. Для выполнения любого двигательного действия, от элементарных естественных движений, таких как сохранение какой-либо стрелковой позы, ходьба, бег, до технически сложных тактических оружейных комплексов, необходима определенная степень ориентации в пространстве. Чем она лучше, тем легче сохранить устойчивое положение. Пространственная ориентация обеспечивает точность движений при перемещении тела и его отдельных звеньев.

В профессиональной деятельности сотрудников большое значение имеет пространственная точность движений. Например, меткость стрельбы при передвижении зависит от степени точности оценки пространственных характеристик движений. Каждое двигательное действие имеет определенную структуру, и информация о его параметрах направляется по своим конкретным каналам в систему управления. Такие понятия, как «чувство дистанции», «чувство оружия» и так далее, имеют своей основой взаимодействие комплекса функциональных систем, позволяющее определить и контролировать расстояние. Поэтому сохранять устойчивость тела при выполнении многих двигательных действий с закрытыми глазами гораздо сложнее, чем с открытыми глазами.