Йога. Большая книга лучших асан
Шрифт:
На занятиях дети учатся концентрироваться, быть внимательными, наблюдать за окружающим миром и собой, сотрудничать с другими, доверять им и в то же время быть самостоятельными, проявлять инициативу, расслабляться и настраиваться на позитивный образ мышления.
На занятиях по йоге дети от 3 до 6 лет любят:
• делать такие асаны, как «гора», «треугольник», «воин», «дерево», «собака», «кошка», «кобра», «мост», «плуг», «бабочка», «верблюд»;
• дышать. Специально обращайте внимание на сочетание движения и дыхания (например, руки поднимаются вверх на вдохе, наклон вперед – на выдохе). Полезно делать только дыхательные упражнения (например,
• иногда шуметь (например, в позе «кошка» мяукать, в позе «лев» рычать, в позе «собака» лаять), а иногда молчать;
• петь «оуа» или «аум», чтобы успокоиться;
• считать вслух, пока держат баланс (скажем, в позе «дерево»);
• расслабляться. Каждое занятие заканчивается шавасаной – полным расслаблением, лежа на спине с закрытыми глазами. Иногда дети «видят перед собой голубое небо», иногда «отправляются погулять по песчаному пляжу», а иногда «плавают с дельфинами»;
• рисовать. После занятия хорошо бы что-нибудь нарисовать, а потом подарить рисунки друг другу или родителям;
• запоминать, как называются части тела, придумывать новые асаны;
• слушать поучительные истории и волшебные сказки.
Подвижные игры можно сочетать с дыхательными упражнениями. Например: «Мы – ветерок, ветер, вихрь, громко дуем», или «накачиваем мяч», или после бега «громко вдыхаем животиками, как детеныши стараются перевести дух в норке у своей мамы».
Можно громко имитировать голоса животных: мяукать, лаять, рычать, мычать, шипеть, жужжать и т. п.
Или можно использовать игру «Я – флейта». Дети должны нажимать на «клавиши» (части тела) и издавать разные звуки: животик – «а», сердечко – «у», горлышко – «ме», лобик – «м». Сначала дети боятся произносить звуки громко, но потом осваиваются и играют с большим удовольствием.
Примерная структура занятия
План занятия составлен на основе опыта работы с детьми от 3 до 6 лет; в нем учитываются физиологические особенности, уровень работоспособности и порог утомляемости детского организма при физических нагрузках. Общая цель – активизировать работу организма, содействовать развитию физических качеств и координации движений.
Занятие строится по аналогии с уроками для детей старшего возраста, описанными в предыдущем разделе, и включает в себя динамическую разминку, самомассаж, выполнение асан, дыхательных упражнений, релаксацию, игры и беседу.
Занятие по йоге для детей 3–6 лет длится 30–35 минут.
Урок состоит из трех частей, естественно переходящих друг в друга.
Разминка (5–7 минут)
Цель – подготовить организм ребенка к вытолнению более сложных и интенсивных упражнений.
1. Суставная гимнастика. Упражнения на проработку мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть работе суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения можно начать в положении сидя, в дальнейшем вытолнятъ их стоя или идя по кругу.
2. Ходьба и легкий бег по кругу либо подвижная игра.
Основная часть занятия (15–20 минут)
1. Дети переходят к вытолнению комплекса поз, обучаются новыгм упражнениям, закрепляют старые. В этой части используются 5–6 основных асан, оказывающих общеукрепляющее воздействие на организм. По заранее подготовленному
сказочному сценарию дети изображают различных персонажей, помогают героям. Вот лишь несколько возможных сюжетов: «Веселое путешествие ежат», «В зоопарке», «На морском дне», «В лесу», «В джунглях», «В Индии», «Восточная сказка».Занятия могут сопровождаться рассказом об асанах.
Упражнения вытолняются сначала в позиции стоя, затем – сидя и наконец – лежа. Скрученные и перевернутые позы в этом возрасте лучше исключить.
2. Силовой блок. Дети вышолняют упражнения, направленные:
• на укрепление мышц живота;
• укрепление мышц спины (наклоны вперед);
• укрепление мыши ног;
• развитие стоп;
• развитие плечевого пояса;
• развитие равновесия.
3. Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему ребенка. Они направлены на развитие дыхательной системы и повышение противопростудного иммунитета, в том числе на укрепление слизистой носоглотки.
Принцип дыхания во время выполнения асан тот же, что и при занятиях с детьми старшего возраста: следите, чтобы дыхание было ровным, без задержек.
4. Психогимнастика. Элементы самомассажа.
5. Гимнастика для глаз. Выполняется в конце основной части или вкрапляется в нее в паузах для отдыха после физических упражнений с большой нагрузкой. Способствует восстановлению возможностей тела и психики.
6. Для релаксационной гимнастики можно использовать мелодичную музыку, запись звуков природы, шума моря, пения птиц, журчания ручья, а также рассказывать сказки и истории. Дети должны представлять, что находятся в сосновом бору, залитом солнцем, лежат на травке, глядя в небо и провожая глазами облака, сосредоточенно смотрят на воду, огонь или горы.
Заключительная часть (3–5 минут)
Переводить организм ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности следует постепенно. Для этого применяются игры, направленные на активизацию действий детей и развитие их внимания.
Заканчивать занятие лучше всего подбадривающими фразами; также стоит подметить все маленькие победы детей.
Разминка в игровой форме
Чтобы согреть тело, расслабить суставы, снять нервное напряжение и подготовиться к основной части занятия, необходима разминка. Она может включать элементы суставной гимнастики.
В положении сидя
1. «Тик-так».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами, руки на коленях. Опустите голову к правому плечу. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите в другую сторону. Вытяните подбородок, наклоните голову вперед к груди, задержитесь. Вернитесь в исходное положение.
2. «Колобок».
Осторожно делайте круговые движения головой.
3. «Змеиные движения».
Делайте круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую.
4. «Петушок и курочка».
Делайте «клевательные» движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т. д. Подбородок двигается параллельно полу.
5. «Ветер-ветерок».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Поднимите правую руку ладонью вверх. Наклонитесь влево, держа правую руку около уха и сгибая левую руку в локте по мере наклона. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.
6. «Плечики танцуют».