Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать

Пририсовывайте фигуры одну к другой – вот одна проблема, вот вторая и т. д. Так у вас получится большое поле из разных элементов.

Представьте, что сейчас участки на ней словно выжженная земля. По мере того как вы будете осваивать одну территорию за другой, на ней начнут расцветать цветы, шелестеть деревья и петь птицы. Так появится ваш новый мир. Представляйте те растения, которые любите больше всего. Манговые деревья, магнолию, розы или морковку – всё, что вам нравится.

Вытаскивайте из карты пункты, которые можете закрыть в первую очередь. Записывайте их и начинайте с ними работать.

Закрашивайте все проработанные участки и представляйте, как расцветает каждая освоенная территория.

Любителям масштабных проектов вполне реально сделать одну большую карту сразу на полгода. Возьмите каждую грань звезды и пропишите глобально, что именно вы хотите улучшить и добавить в свою жизнь. А потом внутри каждой глобальной задачи распишите небольшие.

Например, вы хотите добавить спорт. Как это может выглядеть: сходить к врачу и понять, если ли ограничения по нагрузке, найти подходящий спортзал, найти тренера, попробовать разные виды тренировок – функциональную, пилатес, бег, кикбоксинг и пр., поискать группы по интересам (если вам это важно) и начать общаться с единомышленниками, купить спортивную форму и пр. Задач много, за один день их не сделать.

Карта может стать вашим помощником и на коротких дистанциях – если обновлять ее раз в месяц и вносить туда самые важные изменения для баланса жизни.

Выбирайте комфортный для вас ритм.

Я рисую отдельно карту крупными штрихами – без тщательной проработки. Например, в категории «Капиталы» у меня есть задача развивать себя как спикера. Это глобальная задача без жесткого дедлайна.

Я разбиваю ее на небольшие задачи: пройти консультации у преподавателя речи, прочитать книги по сторителлингу и работе с текстом, провести несколько тренингов и поэкспериментировать с форматом, пройти курсы стендапа и пр. Этих задач много. И в свою маленькую карту на ближайший месяц я ставлю книги и консультацию. Оцениваю, что не успею больше, так как у меня есть и другие задачи по балансу.

Так выходит две карты: одна – глобальная, а вторая – с задачами на месяц. Удобно.

Эти три упражнения – 1) пройти тест; 2) нарисовать звезду / описать желанные изменения; 3) составить карту перемен и начать действовать – помогут вам поддерживать баланс и держать фокус на своей жизни.

Но что делать, если вам будет трудно действовать? Обратимся к технике безопасности.

Техника безопасности: если сложно действовать

Люди часто бездействуют. И так же часто заваливаются из-за этого в вину. Это непродуктивно. Лучше задайтесь вопросом, а почему вообще случается саботаж?

Такой ступор может сигнализировать о том, что вы выдохлись. В подобном состоянии люди склонны принимать неверные решения. И саботаж здесь срабатывает как предохранитель.

Обожаю саботаж. Он, как маяк в темном море, показывает, где скрывается что-то важное. Именно ступор помогает мне увидеть проблему и начать анализировать. И часто выясняется, что либо дело вовсе не мое, либо к нему стоит подойти иначе – в противном случае оно нарушит мой жизненный баланс. А там, где нарушается баланс, рушится и все остальное. Так что полюбите саботаж, дайте ему имя, нарисуйте его в виде монстрика и приручите. Теперь это ваш друг с фонариком: он разгоняет тьму и помогает находить верные решения.

Принимать решения в состоянии сильной усталости – все равно что садиться пьяным за руль. Нельзя! Есть риск наделать много ошибок.

«Я ушла с работы и никак не начну искать новую, хотя очень нужно. Почему так и что делать?» – вопрос моей подписчицы. Когда мы начали разбирать ситуацию, стало ясно: у женщины было состояние сильнейшей усталости. Потеря фокуса, неспособность оценить ситуацию, отсутствие энергии – как принимать решения о новой работе? Ведь это серьезный шаг, не на один день. Он требует вдумчивого подхода.

Если чувствуете, что очень устали, сбавьте скорость. Дайте себе отдохнуть.

Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться.

1. Определите точный срок – на какой период вы от себя отстанете. Например, две недели будете находиться в режиме пониженной активности и больше времени уделять себе, а не делам.

2. Лучше заранее определить, что вы точно не будете делать в этот период. Например, не назначать новых встреч / не начинать новые проекты / не принимать серьезных решений. Обезопасить себя от внезапно сваливающихся дел – важно. Всегда есть искушение свернуть на дорожку повышенной занятости, но это не даст вам выдохнуть.

3. Заготовьте варианты, где вы сможете отдохнуть и побыть с собой.

В процессе подготовки книги я попросила своих читателей написать их варианты для такого списка. Я благодарю всех, кто поучаствовал. Вот что получилось.

Когда и как вы еще можете побыть с собой?

• прогуляться наедине с собой без плеера и телефона;

• поплавать в бассейне;

• сходить в кофейню в одиночестве (и не отвлекаться на гаджеты);

• полежать и понежиться в ванной;

• посетить спа;

• сходить на флоатинг;

• есть без гаджетов и экранов;

• поехать в путешествие;

• помедитировать;

• выйти на пробежку;

• перед сном полежать в тишине;

• просто созерцать природу на лавочке, веранде или балконе;

• побыть в тишине за рулем хотя бы полчаса;

• поработать на даче, делать какие-то простые дела и слушать себя;

• просто смотреть в окно минимум 5 минут, никуда не торопиться, наблюдать за этим миром.

В задачах, где вам нужно побыть в тишине, посмотреть в окно, понаблюдать за миром и не пялиться в телефон, есть один важный нюанс. Если вы никогда этого не делали, будет некомфортно.

Людям тяжело просто сидеть и смотреть на стрелку часов, даже минуту. Именно поэтому начинайте с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте интервалы. Без насилия над собой.

Заведите привычку чаще оставаться наедине с собой и анализировать свои мысли. Наблюдайте за своей жизнью и будьте внимательными: свернуть с пути осознанности очень просто. А вернуться помогает замедление скорости и умение погрузиться в свои мысли. Я это называю «уйти во второй слой» или «зайти в ресурсный погреб».

Если что-то идет не так – проверяйте баланс

Регулярно отслеживайте свой жизненный баланс и работайте с ним. Именно такой анализ может ответить на вопрос «Почему я не делаю, саботирую, прокрастинирую и пр.?».

Например, человек много работает и постоянно говорит себе, что завтра точно сверится со своей звездой. Так он недополучает элементы других граней жизни, но в карьерном азарте не замечает этого. А потом не может найти в себе силы даже на простые действия, чувствует тотальную усталость и выгорание. Организм в таких условиях долго не выдерживает, поэтому начинает сбоить (низкое железо, слабость, одышка, невозможность выспаться и пр.).