Бег к вершинам мастерства
Шрифт:
Я знал бегунов, которые были обеспокоены тем, что после бега их моча становилась темной и подчас содержала в себе следы крови. Это совершенно естественное следствие непривычных требований, предъявляемых к организму и его крови.
Вег увеличивает процентное содержание красных телец в крови. Они нужны для того, чтобы помогать организму сжигать гликоген и сахар. И поскольку взрывная ценность гликогена во время бега растет, организм вырабатывает красные тельца в большем количестве. Гликоген в процессе сжигания превращается в молочную кислоту и углекислый газ. Углекислый газ при дыхании выводится из организма, а молочная кислота остается в нем, последовательно переходит в промежуточную форму и постепенно снова превращается в гликоген. В
Спортсмены обнаруживают беспокойство также и по поводу появления в моче семени. Здесь снова они встречаются с чисто естественной реакцией физически подготовленного организма. И не надо проявлять никакого беспокойства по этому поводу.
Я не физиолог, но позволю себе вторгнуться в эту специальную область науки.
Могло бы быть гораздо больше сделано, если бы врачи помогали спортсменам в значительно большей степени, чем они это делают сейчас. Ведь их понимание реакций организма на физическое напряжение, в особенности когда это напряжение продолжительно и довольно сильно, могло бы быть громадной поддержкой бегуну в тренировке как до, так и после соревнования.
Я согласен, что многие врачи разбираются в теории, однако очень немногие понимают, до каких границ можно довести организм. Это происходит из-за недостатка практического опыта, а без опыта многие теории бесполезны.
Как часто спортсмену, разорвавшему мышцу, врач рекомендует полный покой на неопределенный период. Я, например, знаю одного спортсмена, который повредил ступню, и ему сказали, что он никогда больше не будет бегать. Он был человеком, который бегал ради чистой любви к бегу, и это заключение врачей причинило ему глубокое огорчение. Я же посоветовал ему начать легкие пробежки на мягкой траве и терпеть. Теперь он снова участвует в соревнованиях.
В данном случае теоретический и практический подход к делу оказался различным. Но нет причины, почему бы им не действовать заодно. Разорванные мышцы —вещь обычная. Любой может натерпеться от этих травм, если он недостаточно гибок или плохо разминается перед соревнованием или тренировкой. Однако, на мой взгляд, даже разорванная мышца вряд ли повредит тренировке, если случай, конечно, не исключительно тяжелый. Кстати, спортсмены, Которые тренируются по моим планам и не прибегают к массажу, обычно не разрывают мышц.
Но как все-таки определить разрыв мышцы? Возникает исключительная боль в каком-то одном месте, нежели по всей поверхности мышцы. Первым делом нужно немедленно поместить травмированную часть тела под холодную воду, чтобы прекратить кровотечение. Не применяйте массаж и не помещайте рану в тепло. Это только приведет к растеканию потока крови по мышечной оболочке и задержит выздоровление.
Три или четыре дня нужно подождать, пока рана закроется, а затем начать легкий массаж. Вам будет очень больно, когда вы снова начнете легкие пробежки, так как мышца будет склеена засохшей кровью, однако после десяти дней пробежек вы сможете опять бегать в полную силу.
Я испытал на собственном опыте оба «лечения» разорванной мышцы. Перед соревнованиями в Ванкувере в 1954 г., на которых я надеялся выполнить квалификационный норматив, я разорвал икроножную мышцу во время тренировки по холмам. Я буквально был в агонии и не мог поставить ногу на землю. В довершение всего я проделал все возможные глупости, вроде энергичного массажа, и выбыл из игры на два с половиной месяца.
Год спустя я слишком быстро бежал в холодный день, предварительно не размявшись, и опять порвал мышцу. Кое-как я допрыгал до ближайшего гаража (я был на шоссе за 3 мили от дома), промыл область раны холодной водой из-под крана и «поскакал» домой. На этот раз я применил лечение, которое теперь рекомендую всем, и через десять дней после травмы бегал снова, причем совершенно не чувствуя,
что у меня совсем недавно была разорвана мышца.Лучший путь избежать разрыва мышц —хорошенько разминаться перед упражнениями или бегом и использовать массаж лишь тогда, когда он абсолютно необходим. Сегодня бег легкой трусцой отлично заменяет старомодный энергичный массаж. А если вы все же пользуетесь услугами массажиста, то пусть это будет опытный массажист, а не обычный любитель «пошлепать» по мышцам.
Процедура массажа, конечно, приятна, но может оказаться опасной, и этого никогда не надо забывать.
Помните раздевалки легкоатлетов довоенных лет, страшно пропитанные запахом слонца. Так вот на Олимпиаде в Риме в раздевалках спортсменов Новой Зеландии и Австралии этого запаха и в помине не было. В этих странах растирания давно вышли из моды.
Хронически «забитые» мышцы —дело другое. Этому можно помочь квалифицированной процедурой ультрафиолетового или проникающего облучения. Боль в коленях, иногда испытываемая в начале марафонской тренировки, также устраняется при помощи этого лечения, причем довольно быстро, за неделю или две.
Разминка и заключительный бег
Разминка —одна из наиболее неправильно понимаемых процедур, которые я знаю. Слишком много легкоатлетов 10–30 мин. бегают вокруг поля, досыта «наполняют» себя упражнениями, а затем садятся и 10 мин. ждут, пока их вызовут на старт. В результате затраченные усилия оказываются совершенно бесполезными, так как пульс успевает вернуться к норме, а мышцы остывают. Поэтому нужно обязательно оканчивать разминку за 3 или 4 мин. до старта, но и эти последние минуты не без действовать, а проводить в легком беге трусцой вокруг места старта. Бегуну необходимо все время двигаться, пока он не встанет на стартовую линию.
Горячая ванна или душ —хорошее средство, чтобы разогреться в холодный день, при условии, что их можно принять почти перед самым стартом и спортсмен имеет возможность хорошенько закутаться, чтобы предохранить потерю тепла во время легкого бега перед началом соревнования. Горячая ванна или душ размягчат мышцы и обеспечат их разогревание без каких-либо специальных усилий, которые с большой пользой будут вложены в бег на соревнованиях.
Идеальным дополнением к разминке, особенно в холодную погоду, является растирание тела оливковым маслом от головы до ног. Эту процедуру я уже рекомендовал проводить для нижней половины туловища во время тренировок в холодную погоду, но она также эффективна и в качестве средства, ускоряющего разогревание тела перед выходом на старт.
Спортсмен должен сам определить, как ему строить свою разминку. Однако, как правило, разминку надо начинать за 15 мин. до старта. В это время нужно пробежать приблизительно 1 милю в ровном темпе, выполнить несколько упражнений на растягивание и затем начать легкий бег трусцой в темпе ходьбы перед линией старта. Такая программа будет хорошей настройкой перед началом состязания.
Правда, некоторые спортсмены считают, что им нужно тратить больше времени на разминку. Это такой вопрос, при решении которого тренер не может прописать каждому спортсмену точную дозу. Спортсмену нужно решить его путем проб и ошибок. Однако «затянутый» бег, а затем отдых в течение некоторого времени перед соревнованием, когда тело уже разогрето, определенно вредны.
Разминка есть разминка. Если вам когда-либо доведется купаться в очень холодной воде, попытайтесь, выйдя на берег, пробежать вдоль пляжа. Вы обнаружите, что ваши мышцы сжались в комок и что движение затруднено. Этот факт подчеркивает необходимость разогревания мышц, прежде чем вы потребуете от них бега с соревновательной скоростью. А использовать для этой цели первую половину дистанции —вещь слишком расточительная.
Предварительная работа перед стартом «подстегивает», пока не начнутся соревнования, и частоту пульса, которую нужно поддерживать на высоком уровне.