Бокс

Положение рук боксера в позиции: левая рука локтем преграждает доступ к сердцу, а самый локоть отстоит от туловища на 10—15 см. Левое предплечье направлено кулаком вверх по вертикали (допускается наклон предплечья, но очень небольшой, притом только в сторону противника). Левый кулак — на уровне левого глаза, полу сжат и пальцами направлен по возможности в сторону противника, как бы ежесекундно грозя ему атаками.

Правая рука локтем закрывает область печени, кулак полусжат и находится около подбородка, ближе к правой стороне лица. Он также повернут пальцами в сторону противника, защищает лицо, но в то же время постоянно готов нанести сокрушительный удар.

Голова должна быть всегда наклонена вперед и только вперед (но не склонена набок) и опущена подбородком на грудь под защиту левого плеча.

Наиболее трудно для преподавателя бороться с постоянным стремлением ученика опускать руки, искажать свое типовое положение и «задирать» голову вверх. Эти ошибки наблюдаются у учеников в течение очень долгого времени.

Боксер должен привыкнуть к позиции и стремиться сохранить ее и стоя на месте, и при передвижении, и в самом бою, не теряя её ни на мгновение. В то же время она не должна ни в какой степени сковывать боксера. Находясь в позиции, он должен постоянно быть в состоянии некоторого расслабления.

Перемещения

Под перемещениями мы подразумеваем перемещения веса тела с одной ноги на другую различными способами.

Поставив ученика в типовую позицию, предложите ему перенести вес тела левой ноги на правую только толчком носка левой ноги. Затем толчком правой ноги перенести вес тела на левую. Это и будет основой боксерского шага вперед и назад. Шаг делается не простым переносом веса тела на соответствующую ногу, которую, приподняв от пола, ставят на ступню, но и шаг, и удар, и просто перемещение веса тела на месте начинаются всегда с толчка носком. Это же упражнение помогает усвоить шаг вперед и назад, а также служит основой для прямых ударов.

Следующее упражнение в перемещении веса тела делается в той же позиции. Носки ног работают, как и при предыдущем упражнении, и вес тела перемещается так же, но туловище движется не по линии «на противника» и обратно, а влево и вправо (можно делать небольшие уклоны в этой же плоскости). Это упражнение, в свою очередь, является исходным для шага вправо и влево и основой для защиты уклонами.

Третий способ перемещения веса тела разучивается с учеником, поставленным в «прямую» или, как говорят, «фронтальную» позицию, т. е. развернув его грудью к воображаемому противнику. Ступни ног ставятся параллельно на ширину плеч. При этом упражнении толчком правого носка вес тела переносится на левую ногу, которая после этого, сохраняя свое направление, опирается на всю ступню. Правая нога в это время сгибается в колене и подводится к левому колену, а ступня, оставаясь на месте, поворачивается на носке пяткой наружу. Туловище в это время сильно поворачивается в левом тазобедренном суставе, вынося вперед правое плечо.

Затем все повторяется в том же порядке, но вправо. Такое упражнение носит название «перекачки» и служит исходным моментом для «шагов с поворотом туловища» и основой всех фланговых ударов, а также и удара снизу, причем вес тела переносится на противоположную ногу.

Последним из рассматриваемых перемещений является следующее упражнение в той же фронтальной позиции: при смещении веса тела на левую ногу, т. е. влево, ученик поворачивается слева направо, как бы смотря на то место, где он ранее стоял, слегка приседая на левой ноге. Поворот делается на носках, после чего ступни ног принимают положение, при котором они направлены носками вправо (перпендикулярно к своему исходному положению). Упражнение, проделанное вправо, соответствующим образом меняет работу ног и туловища. Это упражнение является основой для бокового шага (сайдстепа), а также для типовых ударов снизу.

Передвижения

Быстрые, легкие подвижные ноги — основа успехов в боксе. Тот, кто не умеет легко, быстро и разнообразно передвигаться, тот и от противника не убежит и догнать его не сумеет. Поэтому ногам и их работе в современном боксе придается исключительное значение. Боксер не просто ходит по рингу, он передвигается различными, но вполне определенными способами.

Обычный способ передвижения боксера — легкий, скользящий, небольшой, приставной шаг.

Если боксер делает какой-нибудь шаг одной ногой, то другая тотчас же быстро подтягивается в исходное положение (позицию). Иногда боксер двигается «поскоком». Это такой способ передвижения, при котором делаются мелкие, скользящие полушаги-полупрыжки. Есть еще одно движение — «скачок», он будет описан нами ниже.

Шаг вперед всегда делается левой ногой (начинается с толчка носком правой ноги), а правая подтягивается в исходное положение.

Шаг влево также всегда делается с левой ноги, а правая сейчас же занимает определенное ей позицией место. Шаг вправо делает правая нога (начинается с толчка левым носком), а левая подтягивается в исходное положение.

Шаг назад также делает правая нога, левая так же быстро подтягивается в исходное положение. Эти способы обязательны и при выполнении двух, трех и более шагов.

Таковы общие способы передвижения по рингу и работы ног. Следует признать, однако, что ведущей ногой у боксера является правая нога, особенно, если по своему характеру боксер агрессивен, смел, уверен в себе и предпочитает вести наступательный бой. В этом случае, чтобы иметь постоянную возможность продвигаться вперед, совершенно естественно освободить от веса тела левую ногу, всегда готовую для шага вперед. Следовательно, у такого бойца при передвижениях вес тела большую часть времени будет смещен на правую ногу, играющую роль сжатой пружины, всегда готовой расправиться при ударе или при броске тела вперед. Движения же левой ноги в это время несколько напоминают нащупыванием носком пола.

Противоположностью являются боксеры, недостаточно мужественные, не агрессивные по своему характеру, предпочитающие вести бой при помощи отходов и ответных форм контратаки. У таких боксеров основная работа приходится, естественно, на левую ногу, на которую у них постоянно несколько смещен вес тела.

У боксера, одинаково успешно владеющего всеми боевыми формами и работающего и при продвижении вперед, и при отходе назад, вес тела чаще всего располагается равномерно на обе ноги. Однако и у него совершенно явственно заметно стремление чаще переносить его на правую ногу. Это и понятно, так как кроме передвижений, к этому обязывают и удары, большинство которых основывается именно на работе правой ноги (исключениями являются лишь левые удары снизу и левый типовой крюк, выполнение которых требует расположения веса тела на левой ноге).

Рано или поздно каждый боксер найдет наиболее подходящие для него способы передвижения. Это будет зависеть, главным образом, от его психики, как зависит от нее выбор и всей остальной техники, которая будет применяться в соответствии с теми или иными психофизически качествами боксера.

Психика боксера будет иметь наибольшее значение и для манеры его передвижения. Однако при этом легкость передвижения — важнее всего. Не целесообразно передвигаться по рингу на согнутых ногах; по нагрузке это уподобляется подъему по лестнице с бесконечно большим количеством ступеней. Такой способ передвижения утомляет ноги вообще, мышцы бедра в частности, уменьшает подвижность и маневренность и всегда приносит вред боксеру, понижая его рост.

Лучшим учителем боксера является практика и, в частности, бой — этот единственный и непререкаемый судья, правоту которого бесспорно и немедленно осознает сам ученик.

Какими бы способами передвижения не пользовался ученик, будь то шаг, поскок или скачок, все они должны быть скользящими.

Закон шага

Из ряда многих возможных разнообразных шагов боксера рассмотрим только четыре наиболее интересных для нас, когда боксеры находятся друг перед другом в позиции: