Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

Медитация, визуализация и упражнения по релаксации. Различные упражнения по глубокой релаксации, медитации и визуализации помогают справиться с эмоциональными и физическими нагрузками во время беременности, начиная от неприятной утренней тошноты и заканчивая болями при схватках и родах, – позволяя расслабиться и улучшить концентрацию внимания, снизить стресс, понизить артериальное давление, а также способствуя душевному спокойствию. Они способны творить чудеса с тревогой у будущих мам. На стр. 156 вы найдете упражнения по релаксации, которые можно попробовать прямо дома – также вы можете скачать приложение для медитации, которое поможет вам освоить эту методику.

Гипнотерапия. Сеанс гипноза – во время которого ваше сознание (разум) уходит на задний план, уступая на некоторое время дорогу подсознанию (чувства, воспоминания, переживания) – обычно включает в себя музыку, успокаивающие образы и управляемую визуализацию. Во время сеанса натальной гипнотерапии – т. е. гипнотерапии для беременных женщин – с помощью глубокой релаксации и силы внушения женщины получают доступ к участкам своего мозга, отвечающим за различные функции организма (сердечный ритм, выработка гормонов, пищеварительный тракт, а также эмоции), что позволяет им справиться с тревогой, которая порой становится бесплатным дополнением к беременности. Некоторые женщины прибегают к гипнозу, чтобы уменьшить, а то и вовсе ликвидировать родовые боли (см. стр. 326), однако сторонники этой методики утверждают, что гипноз также может эффективно справляться с различными неприятными симптомами беременности, начиная от тошноты и заканчивая головной болью, помогать сдерживать преждевременные роды, снимать стресс и даже приводить плод в нормальное положение при его ягодичном предлежании.

Имейте в виду, что гипноз подходит далеко не всем. Порядка 20 % людей практически не поддаются гипнотическому воздействию, а многие поддаются недостаточно для того, чтобы гипноз эффективно справлялся с болью – хотя даже в этом случае он может помочь просто расслабиться. Гипноз не является методом, к которому можно прибегнуть в последнюю минуту – необходимо начать учиться технике гипноза (и тренироваться) задолго до родов, чтобы она принесла хоть какой-то результат. Как и со всеми другими областями нетрадиционной медицины, обращайтесь только к сертифицированным гипнотерапевтам, имеющим обширный опыт работы с беременными женщинами.

Оговорки по поводу нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина определенно становится важной составляющей дородового ухода. Даже самые консервативные врачи акушеры-гинекологи приходят к выводу, что практикуемый в нетрадиционной медицине холистический подход заслуживает внимания, и все чаще и чаще прибегают к ее услугам. Вместе с тем, прибегая к нетрадиционной медицине во время беременности, следует это делать с некоторой осторожностью и иметь в виду следующие оговорки:

• Эта медицина нетрадиционная, так что обязательно посоветуйтесь со своим основным лечащим врачом, прежде чем обращаться к услугам терапевтов, практикующих нетрадиционную медицину, а еще лучше – попросите его кого-нибудь вам порекомендовать.

• Это все-таки медицина. Препараты, используемые в нетрадиционной медицине, могут быть такими же сильнодействующими лекарствами, как выписывают врачи и продают в аптеке, но лишь с одной-единственной, но чрезвычайно существенной разницей: они не подлежат контролю регулирующих государственных органов и не проходят клинические испытания на безопасность. Это вовсе не означает, что не существует лекарственных средств, применяемых в нетрадиционной медицине, которые безопасно использовать во время беременности – просто не существует официальной системы, которая бы определяла, какие препараты использовать безопасно, а какие – нет либо какие из них эффективные, а какие – нет. Еще одна убедительная причина избегать любые гомеопатические средства или целебные травы, а также любые биодобавки или ароматерапию, если, конечно, они не были рекомендованы вашим врачом или акушеркой – в общем, история та же самая, что и с любыми другими лекарствами во время беременности.

• Рекомендации относительно нетрадиционной медицины меняются во время беременности. Вы уже много лет подряд ходите к мануальному терапевту на одну и ту же процедуру? Или приходите на массаж к одному и тому же физиотерапевту каждый раз, когда начинает барахлить спина? То, что было безопасно до беременности, может оказаться не таким уж безопасным во время нее. Вот почему вам следует обратиться к терапевту, хорошо знакомому с необходимыми мерами предосторожности с беременными пациентками.

Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь – это методика, с помощью которой пациенты учатся распознавать и контролировать биологические реакции своего организма на физическую боль или эмоциональный стресс. Как именно это все происходит? Терапевт размещает на теле пациента датчики, которые визуализируют обратную связь в виде таких параметров, как мышечное напряжение, активность мозговых волн, дыхание, сердечный ритм, кровяное давление и температура тела. Пока специалист следит за обратной связью, предоставляемой этими датчиками, с помощью различных методик релаксации он успокаивает пациента, помогает ему расслабить мышцы и облегчить боль или нервное напряжение. Со временем человек учится контролировать реакции своего организма с помощью саморелаксации без участия терапевта или аппаратуры для отслеживания обратной связи.

Методику биологической обратной связи можно безопасно использовать для снижения артериального давления и борьбы со стрессом, а также для облегчения разнообразных неприятных симптомов беременности, в том числе – головных болей, болей в спине и других частях тела, а также бессонницы и, возможно, утренней тошноты. Она может стать эффективным способом лечения недержания мочи как во время беременности, так и после нее.

Целебные травы. Растительные экстракты использовались с тех пор, как человечество впервые начало бороться с недугами. Некоторые утверждают, будто целебные травы, которые теперь фасуются главным образом на фабриках, а не собираются в лесу, являются натуральным способом лечения многих неприятных симптомов беременности, начиная от спазмов в ногах и заканчивая геморроем. Хотя некоторые из них не представляют особого вреда и даже могут оказаться полезными (чашка чая с ромашкой с утра поможет успокоить разбушевавшийся желудок, чай из листьев малины поможет стимулировать начало схваток, когда срок беременности уже вышел), большинство специалистов не рекомендуют целебные травы беременным женщинам, потому что не было проведено надлежащих исследований их безопасности.

Кроме того, всегда важно помнить: натуральное средство вовсе не обязательно будет безопасным. Более того, доподлинно известно, что ряд трав употреблять во время беременности опасно и они могут запросто оказаться в лекарствах на травах без вашего ведома. Так, например, алоэ, барбарис, воронец кистевидный, стеблелист василистниковидный, дягиль лекарственный, пиретрум девичий, желтокорень, можжевельник и диоскорея мохнатая (дикий ямс) стимулируют сокращения матки и могут привести к выкидышу или преждевременным схваткам. Безвременник осенний, полынь обыкновенную (можно использовать в моксотерапии, однако небезопасна для употребления внутрь), лаконос и американский лавр связывают с повышенным риском врожденных патологий плода. Окопник и белая омела могут оказывать токсичное воздействие.

Еще одна хорошая причина быть поосторожней с целебными травами: выпуск биодобавок не регулируется управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, как это происходит с обычными лекарствами. Если травяные биодобавки, производимые в Германии, Польше, Австрии и Великобритании, подлежат строгому контролю в этих странах, то в других странах, в том числе и в США, такого контроля нет. Это означает, что у разных производителей и даже в разных партиях качество, концентрация и даже состав лекарственных препаратов на растительной основе могут сильно отличаться. Они могут содержать загрязняющие вещества, в том числе свинец – все зависит от страны-изготовителя, – не указанные в составе продукта ингредиенты, отличаться завышенной концентрацией активных ингредиентов или, наоборот, их отсутствием.

Так что относитесь к любым лекарствам на травах, в том числе и к травяному чаю, во время беременности так же, как и к любым другим лекарственным препаратам: не используйте их, не заручившись предварительно одобрением своего лечащего врача.

Глава 4 Девять месяцев правильного питания

Внутри вас растет маленький человечек – ваш будущий ребенок. На руках и ногах появляются милейшие пальчики, начинают формироваться глаза и уши, быстро растут клетки мозга. Не успеете вы и глазом моргнуть, как развивающийся плод внутри вас начнет походить на ребенка вашей мечты, полностью готового к тому, чтобы вы его крепко и ласково обняли.

Формирование ребенка – очень сложный процесс. К счастью для детей и их родителей, природа справляется с этим с поразительной ловкостью – у вас уже превосходные шансы на то, что ваш малыш родится не только полностью готовым к вашим объятиям, но еще и совершенно здоровым. Более того, в ваших силах повысить эти шансы еще больше, а также сделать свою беременность более здоровой и приятной. Делать это относительно легко, если вас только не начинает слишком сильно мутить – да вы уже скорее всего и так это делаете как минимум трижды в день. Да, вы правильно догадались: речь идет о питании. Во время беременности от вас требуется не просто питаться – хотя даже это может оказаться проблематично в первые несколько месяцев, – а питаться как можно более правильно. Правильное питание во время беременности – это один из первых и самых лучших подарков, которые вы можете подарить своему будущему крохе. Это подарок ему на всю жизнь.

Предлагаемый нами план питания во время беременности поможет вам заботиться о здоровье вашего малыша и о вашем тоже. Что именно он дает вашему малышу? Среди прочего, более высокую вероятность родиться с нормальным весом, оптимальное развитие мозга, снижение риска некоторых врожденных патологий, а в качестве бонуса – хотите верьте, хотите нет – склонность к более здоровому и менее привередливому отношению к пище по мере роста ребенка. Это преимущество вы оцените по-настоящему, когда в рационе малыша появится брокколи. Более того, правильное питание во время беременности увеличивает вероятность того, что ваш еще не рожденный малыш вырастет здоровым человеком.