Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

Вопросы, которые могли у вас возникнуть

Физические упражнения

«Могу ли я продолжать свои регулярные тренировки во время беременности?»

Для большинства беременных женщин тренировки не только можно, но и нужно продолжать. На самом деле большинство программ тренировок прекрасно подходят для большинства случаев беременности – таким образом, вы практически наверняка сможете и дальше выполнять свои любимые упражнения на регулярной основе на протяжении грядущих девяти месяцев. Для подстраховки все-таки рекомендуется проконсультироваться со своим врачом насчет безопасности вашего текущего режима тренировок и не начинать выполнять какие-то новые упражнения, не заручившись предварительно его одобрением. Беременность – уж точно не самое подходящее время, чтобы начинать заниматься какими-то экстремальными видами спорта. Кроме того, никогда не забывайте эту мантру будущей мамы: «Прислушивайся к своему телу. Не тренируйся до полной потери сил… или появления боли. Девизом твоих тренировок во время беременности должна стать умеренность».

Подробнее об этом читайте на стр. 231.

Кофеин

«Я пью кофе, чтобы оставаться бодрой в течение дня. Следует ли мне отказаться от кофеина на время беременности?»

Нет необходимости полностью воздерживаться от посещения ваших любимых кофеен, хотя заглядывать в них теперь, возможно, и придется несколько реже, чем раньше. Согласно имеющимся данным, выпивать вплоть до двухсот миллиграммов кофеина в день совершенно безопасно для вашего растущего зернышка. Сколько это в чашках? Возможно, не так много, как вы рассчитывали: порядка 360 мл готового кофе (две небольшие чашки или одна большая) или где-то две порции эспрессо. Таким образом, вы можете продолжать и дальше набираться бодрости с помощью этого чудесного напитка, если не злоупотребляете им. Если же вы большой любитель кофе, то вам придется немного поумерить свой пыл.

К чему такая предосторожность? Что ж, во-первых, вы делитесь этим кофе – равно как и всем остальным, что пьете и едите – со своим малышом. Кофеин, который содержится не только в горячо любимом вами кофе, но и в других продуктах и напитках, проникает через плаценту, хотя достоверно и неизвестно, насколько сильное влияние и при какой дозировке он способен оказывать на плод. Согласно результатам последних исследований, злоупотребление кофе на ранних этапах беременности может незначительно увеличить риск выкидыша.

Вместе с тем на этом история с кофеином не заканчивается, особенно для тех, кто употребляет его слишком много. Конечно, кофеин славится своими бодрящими свойствами, но в больших дозах он способен помешать усвоению в организме железа. Он может выступать в роли мочегонного средства, вымывая из вашего организма кальций и другие ключевые микроэлементы до того, как они полностью усвоятся, не говоря уже об увеличении частоты мочеиспускания, которое, вероятно, и без того уже стало довольно частым для вас. Кроме того, кофеин может оказывать раздражающее действие на мочевой пузырь, который и без того испытывает во время беременности дополнительную нагрузку, в буквальном смысле слова. Нужны еще доводы в пользу частичного отказа от кофе? Избыток кофеина в сочетании с гормонами, связанными с беременностью, может стать особенно гремучей смесью для многих будущих мам, усиливая и без того ярко выраженные перепады настроения. Он может лишать ваш организм как никогда необходимого ему отдыха, особенно если пить кофе после обеда. Кофеин может оставаться в организме, заставляя вас продолжать бодрствовать как минимум в течение восьми часов.

Рекомендации разных врачей относительно потребления кофеина во время беременности могут отличаться, так что узнайте у своего, какой будет разрешенная дозировка именно для вас. Рассчитывая ежедневное потребление кофеина, имейте в виду, что посчитать выпитые чашки может оказаться недостаточно, особенно если учесть, что размер чашки и крепость напитка могут сильно разниться.

Кофеин есть не только в кофе, но и в кофеинсодержащих безалкогольных напитках (так что полегче с кока-колой), кофейном мороженом, многих видах чая, энергетических батончиках и напитках, а также в шоколаде – чем более горький шоколад, тем больше в нем кофеина.

Кроме того, вы должны учитывать, что крепкий кофе, который подают в кафе, может содержать гораздо больше кофеина, чем тот, который вы варите дома. Точно так же в растворимом кофе его меньше, чем в сваренном (см. вставку на стр. 76).

Как же уменьшить потребление кофеина либо и вовсе от него отказаться, если вы того захотите? Это зависит от того, что именно дает вам кофеин. Если он является важной составляющей вашей повседневной жизни, с которой вы не горите желанием расставаться, то и не надо. Просто наслаждайтесь кофе по утрам, а после обеда отдавайте предпочтение напиткам без кофеина. Либо же заказывайте латте без кофеина или просите налить меньше кофе и больше молока – так вы получите еще и дополнительную порцию кальция.

Если же в кофе вам важен подъем, который дает этот напиток – и если ваш организм привык к нему, – то ограничить потребление кофе может стать гораздо сложнее. Как это прекрасно известно каждому любителю кофе, одно дело захотеть пить меньше кофеина или вовсе от него отказаться, а другое – на самом деле этого добиться. Кофеин вызывает привыкание, и отказ от него или даже ограничение его потребления может сопровождаться рядом неприятных симптомов, в том числе головной болью, повышенной раздражительностью, усталостью и апатией. Вот почему имеет смысл отказываться от кофе постепенно. Старайтесь уменьшать ежедневное потребление кофе на одну чашку зараз, после чего выжидать несколько дней, давая организму возможность привыкнуть к сокращенной дозе, прежде чем лишить себя следующей чашки. Еще один способ: смешивайте обычный кофе с кофе без кофеина, постепенно все чаще и чаще выпивая только кофе без кофеина, пока не достигните намеченной цели в две чашки кофе в день или меньше.

Счетчик кофеина

Сколько именно кофеина вы потребляете ежедневно? Возможно, больше – или меньше, – чем вам могло показаться. А также больше или меньше рекомендованной максимальной дозировки во время беременности – 200 мг. Изучите эту полезную информацию, прежде чем направиться в вашу любимую кофейню:

• Одна чашка свежесваренного кофе (240 мл) = 135 мг

• Одна чашка растворимого кофе = 95 мг

• Одна чашка кофе без кофеина = 5–30 мг

• Одна порция эспрессо (или любого другого напитка, приготовленного из одной порции эспрессо) = 90 мг

• Одна чашка чая = 40–60 мг (зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный)

• Одна баночка колы (360 мл) = порядка 35 мг

• Одна банка диетической колы = 45 мг

• Одна банка «Рэд Булла» = 80 мг

• 30 г молочного шоколада = 6 мг

• 30 г горького шоколада = 20 мг

• Одна чашка шоколадного молока = 5 мг

• Полчашки кофейного мороженого = 20–40 мг

Независимо от того, что именно заставляет вас заглядывать в эти кофейни, воспользуйтесь следующими рекомендациями по восполнению запаса сил и энергии в течение дня, чтобы отказаться от кофе или снизить его потребление было намного проще:

• Чтобы зарядиться энергией, поддерживайте уровень сахара в крови. Чтобы получить долгосрочный эффект, почаще перекусывайте полезными продуктами, особенно теми, которые содержат сложные углеводы и белок – это удивительное сочетание поможет вам на протяжении всего дня.

• Ежедневно выполняйте уместные во время беременности физические упражнения. Они не только помогут вам преодолеть вашу тягу к кофеину, но еще и подзарядят ваши батарейки. Ну и конечно, не стоит забывать про выброс эндорфинов, способствующих хорошему настроению. Если выполнять упражнения еще и на свежем воздухе, то сил у вас точно хватит на целый день.

• Не пренебрегайте сном. Необходимое количество часов сна ночью – которое будет гораздо проще заполучить, воздержавшись от кофеина после обеда, – поможет вам почувствовать себя более бодрой утром еще до того, как вы выпьете свою первую чашку кофе.

• Не забывайте про подвернувшуюся вам возможность сэкономить: прикиньте, сколько денег вы сможете отложить на товары для вашего будущего малыша, если перестанете быть таким частым гостем в кофейнях.

Спиртное

«Я успела пару раз выпить, прежде чем узнала, что беременна. Может ли это как-то навредить моему ребенку?»

Вот было бы здорово получать СМС от организма в ту самую секунду, когда яйцеклетка встречается со сперматозоидом («Хотел тебе сказать, что у нас тут намечается ребенок, так что неплохо бы тебе вместо вина заказать воду»), не правда ли? К сожалению, такого приложения не существует – во всяком случае, пока, – и многие будущие мамы ни о чем не догадываются, пока после зачатия не пройдет несколько недель – особенно если они не особо следили за своим менструальным циклом. За это время они запросто могут сделать то, чего бы не стали делать, знай они о своей беременности. В том числе немного выпить. Так что ваше беспокойство разделяют очень многие будущие мамы.