Ци-бег

кисти 102

составление 149-166

локти 101-102

усовершенствование 166-173

махи ногами 96-98

Тренога для головы 82

махи руками 101-103

Триатлон и Ци-бег 94, 146-147

маятник 103

Тяжелый шаг 188

наклон 88-93, см. Наклон

247

У

укрепление брюшных мышц 87

Углеводы 217, 225, 226-228, 231

укрепление ног для бега со спусков

«малотоксичные» 227

200-201

Ультрамарфоны 24, 202

эффект маятника 103

Универсальные законы см. Природы

Усталость 202-203, 219, 220-221

законы

Упражнения

бег по песку 190-191

ц

брюшное/диафрагмальное дыхание

Цели постановка 154-155

70

Центр 50-52, 237

вращение бедер 119-120

Центральная линия 76, 81

вращение коленей 118

мысленный образ 72

вращение лодыжек 117

Центральные мышцы 57, 78, 86

вращение таза 120

Ци 25-26,39-41,73-74, 86, 177

выравнивание верхней части тела 82,

и питание 223

182

Ци-бег 22, 27-28, 39-45

и законы физики 43-44

выравнивание нижней части тела

и скорость 146-149

83-84, 182

выравнивание тазового дна 87

ментальность Ци-бега 41-43

дренаж ног 136

против силового бега 22, 45

заземление 126-128

Ци-жизнь 234-239

корректировка выворачивания стопы

Ци-мяч 127

Ци-навыки 60-75

83-84

на расслабление 75

Восприятие тела 64-68

наклон, освоение техники 90-93

обучение Восприятию тела 66-68

во время бега 106-107

Дыхание 69-72, см. также Дыхание

начало бега 106-107

Концентрация внимания, см. также

низкое и высокое ВУ 33-34

Концентрация

обучение Восприятию тела 66-67

Расслабление 72-75, см. также

перед бегом 105-106

Расслабление

подъем ног/подбирание стоп 54-55,

95, см. также Мысленные образы,

X

Упражнения: сгибание коленей и бег Хлопок и сталь, принцип 50-52, 81, 224

по песку

и осанка 81

раскрепощающие см. Раскрепощение

расслабление нижней части ног/

голеней 95-96

Ф

растягивание позвоночника 121-123

Фасций стоп воспаление/фасцит

растягивающие см. Растяжка

подошвенный 95, 96, 193

сгибание коленей 188-190

скручивание и наклон 198

Ч

скручивание позвоночника 124

Частота шага см. Ритм

соединение точек 85

Четырехглавые мышцы 134, 182-183,

с Ци-мячом 127-128

185-186

тренога для головы 82

растяжка 134

248

э

Ш

Эластичный канат см. Мысленные

Широчайшие мышцы спины

образы

растяжка 135

Электролиты 193, 216, 220

Шнурки, завязывание 207-208

и мышечные спазмы 193

в таблетках/капсулах 193, 216

Я

Ягодицы

напряжение 184

Об авторах

Дэнни Дрейер - основатель техники Ци-бега, уважаемый тренер по

бегу и ультрамарафонец национального уровня, занимается бегом более

тридцати лет, является учеником всемирно известного Мастера Тай Цзи

Джорджа Хью. Публиковался в «Runner's World» и «Running Times»,

является автором собственного ежемесячного электронного бюллетеня

по Ци-бегу. Дэнни обучил методу Ци-бега тысячи людей, добиваясь

потрясающих результатов. Дэнни живет жизнью, пропитанной цело­

стностью, медитациями и заботами о личном здоровье. Он живет в рай­

оне залива Сан-Франциско вместе со своей женой Катериной и дочерью

Джени.

Кэтрин Дрейер сочетает двадцатилетний опыт публикаций статей

о здоровье и фитнесе с шестнадцатью годами изучения восточных

философий и практик. Она являлась президентом «New Hope С о т -

munications» - ведущей информационной компании для индустрии

экологически чистой, натуральной и здоровой продукции, а также вице-

президентом «HealthShop.com». Кэтрин работает вместе с Дэнни над

развитием Ци-бега, Ци-жизни и Ци-ходьбы.

Бег по шоссе для серьезных бегунов

В книге содержатся планы подготовки к

различным дистанциям, описываются прин­

ципы подготовки к этим дистанциям, да­

ются советы по соревновательной тактике и

психологическому настрою, а также приводятся

примеры тренировок бегунов мирового класса.

Независимо от того, на какой дистанции вы

планируете выступать, Бег по шоссе для серьез­

ных бегунов поможет вам подойти к решающим

соревнованиям на пике спортивной формы.