Ци-бег
Шрифт:
сесть за стол, убедитесь, что на нем есть все необходимое для принятия
пищи - чтобы потом не приходилось вскакивать из-за стола.
Уделите немного времени, чтобы напомнить себе, что вы делаете - вы
собираетесь принимать пищу. Начинать прием пищи нужно также мед
ленно, как и тренировки. От начала будет зависеть ритм всего приема
пищи. Если начать быстро, то весь процесс поглощения пищи пролетит
настолько
из-за стола встанете, не ощущая сытости. Еда будет плохо пережевана,
и желудку придется работать с двойной силой, чтобы переварить гру
бую неразжеванную пищу. Поднявшись из-за стола, вы будете ощущать
себя скорее питоном, нежели энергичным, полным сил человеком.
Ешьте медленно, небольшими кусочками. (Я вам еще не напоминаю
вашу маму?) Сидите прямо и не забывайте дышать в перерывах между
проглатыванием пищи.
Правильное питание, уважительное отношение к организму и к
продуктам, которые мы потребляем, - залог здоровья и возможности
поддерживать активный образ жизни.
233
Б Е Г И С Н И Ж Е Н И Е В Е С А
Да, с помощью бега можно похудеть, но не все так просто. Вес - это
производная потребляемых и затрачиваемых калорий. Лучший способ
контролировать вес - разумное сочетание диеты и бега. Если вы хотите
набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите. Ели хотите сбро
сить вес, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это закон, и его
никаким естественным способом не обойти.
Не возлагайте всю работу по поддержанию веса только на бег. В про
тивном случае, когда вы не сможете бегать (по причине травмы, поездки
и т.д.), вам ничто не поможет удержать вес. Мой совет: если вы хотите
контролировать свой вес, научитесь сперва контролировать питание, а
бег пускай контролирует ваше здоровье.
Рекомендации по извлечению максимума Ци из питания
• Принимайте пищу три раза в день: два основных приема
пищи утром и вечером с легким ланчем между ними. Никаких
перекусов.
• Потребляйте примерно одинаковое количество пищи на завтрак и
ужин.
• Ешьте завтрак и ужин примерно в одно и то же время.
• Придерживайтесь примерного соотношения: 15-25% жиров,
60-70% углеводов и 15-20% белков.
• Не ешьте много сладостей и десертов (рекомендуется два раза в
неделю).
Это лишь рекомендации. Пробуйте и смотрите, что вам подходит. Все
мы разные.
Заключение
Точно также как зерновые продукты и овощи являются основой
здоровой диеты, хорошее питание является основой результативности
тренировок и энергичной жизни. Невозможно изложить в двух словах
всю значимость правильного питания. Но общая идея заключается в том,
что в рот следует класть лишь то, что обеспечивает глубокое питание
организма. Хорошее питание действительно важно.
г л а в а д е с я т а я
Бег как жизнь,
жизнь как бег
В твоей душе таится жизненная сила, разыщи эту энергию.
В глубине твоего тела спрятана жемчужина, найди этот тайник.
О, путник, если ты ищешь Это,
Не ищи снаружи, а ищи внутри себя. — Руми
Я только что вернулся со своей воскресной пробежки и чув
ствую себя заново родившимся. Эта неделя была напряженнее,
чем обычно, и я ощущал необходимость выйти из дома и от
правиться в горы. Вчера я работал над книгой допоздна и вначале
бега чувствовал себя слегка одурманенным. Я с нетерпением ждал воз
можности побегать, так как знал, что вернусь в машину, чувствуя себя
значительно лучше. И, действительно, я смог восстановить энергию
в течение двух часов. Раньше на это могли бы уйти дни или недели.
234
235
Причиной такому быстрому восстановлению сил являются регулярные
тренировки, высококачественное питание, хорошие искренние взаимо
отношения с близкими и твердое знание, что отступление хоть от одного
из вышеперечисленного недопустимо ни при каких обстоятельствах.
Я живу в очень маленьком дружном местечке, где люди стучат к вам
в дверь и говорят, что на улице начался дождь, а окна вашей машины
опущены. Мардж живет на другой стороне улицы. Мы считаем ее ста
рейшиной поселка, потому что она сильно беспокоится буквально обо
всех семьях в округе. Мардж поселилась здесь сразу после Второй