Ци-бег
Шрифт:
и принципы Ци-бега 223-229
и темповый бег 163-164
и Ци 223, 230, 232, 233
и центр тяжести 90
когда есть 231-232
как педаль газа 89-90
как есть 232
меню Дэнни 230-231
освоение 90-93
перед соревнованиями 217-218
распространенные проблемы 179-180
перед тренировкой 115-116, 231-232
Неотождествление себя, принцип 58-59,
пищевая пирамида 226
228-229
после тренировок и соревнований
Напарник 80, 144, 219
136-137,217-218, 231
Напряжение 74
245
снижение
Р
соотношение нутриентов 225
Разговорный темп 70
что есть 229-230
Разминка перед стартом 220
Питательные пункты 215
Разумное усилие 42
Питьевой режим 116, 137, 208, 209, 215,
«Расколотая голень», синдром 95
216,217, 220
Раскрепощение 116-128
во время соревнований 208, 215, 216,
бедер и таза 119-120
217,220
коленей 118
восстановление водного баланса 137,
лодыжек 117
220
области крестца 120
и мышечные спазмы 193
перед стартом 220
и таймер обратного отсчета 145, 216,
плеч и верхней части спины 125
219
позвоночника 121-124
перед соревнованиями 217
Расслабление 25-26, 68, 71, 72-75
Пищевая пирамида 226
бедер, таза и спины 98
План тренировок см. Тренировочная
и Мастер Хью 72-73
программа
и повседневная жизнь 74
Плато 168
и снабжение мышц кислородом 71, 74
Плющ ядовитый 209
и экономия энергии 73-74
Подводка 218
нижней части ног 95-96, 189-190,
Позвоночник 25-26, 51, 77
191-192
прогиб 86
упражнение 75
растягивание 121-123
Растяжка 116, 131-135
скручивание 124
ахилловых сухожилий 132
Постепенное развитие, принцип 52-54,
бицепсов бедер 132, 134
224-225
икроножных мышц 132
Поясничная мышца 34, 55
перед бегом 116
Пранаяма 69
перед стартом 220
Пресс см. Брюшные мышцы
позвоночника 121-123
Приводящие мышцы
приводящих мышц 134
и пронация 83, 184
сгибателей бедра 132
растяжка 134
четырехглавых мышц 134
Приземление на пятку 185, 186
широчайших мышц спины 135
Принципы Ци-бега
Ритм 98-101, 186
Баланс 57-58, 225-226
и тредбан 207
Неотождествление себя 58-59, 228-
как повышать 186
229
Рост 166-168, 174-175,240
Пирамида 54-56, 226-228
Постепенное развитие 52-54, 224-225
С
Хлопок и сталь 50-52, 224, см.
Самоконтроль 115, 209
также Хлопок и сталь
Самоотстранение см.
Природы законы 47-49
Неотождествление себя
Приятный бег 161-162
Сахар 224, 225, 228
Пронация 83-84, 166, 184-185
Сверхмарафоны СМ. Ультрамарафоны
246
Связь между телом и разумом 64-65
начало бега 106-107
Сгибатели бедра 55, 78, 87, 182
элементы техники, перечень
растягивание 87, 132
110-111
Сила тяжести см. Гравитация
общие советы 111-112
Силовой бег 22, 36-39, 45
Осанка 81 -88, см. Осанка
Силовые тренировки 165
перед бегом 105-106
Сканирование тела 177-178
плечи 102, 104, 180-181
Скорость 146-149
подымание/подбирание стоп 94-95,
Снижение веса 226, 233
190
Соревнования 211-220
положение таза 86-87, 181-182
Спортивные напитки 193, 208, 215
проблемы, решение 179-192
Спуски см. Бег под гору
расслабление бедер, таза и спины 98
Стержень 84, 88, 91-92, 105-107, см.
расслабление голеней 95-96, 189-190
также Центральная линия
ритм, длина шага и передачи 98-101
Стресс 20
руки и ритм 102-103
советы для обучения 79-80
т
шея 105, 179
Тайгер Вудс 142-143
Торможения эффект 90
Таймер обратного отсчета
Травмы 20-21, 35-36, 49
и питьевой режим 145, 216, 219
причины 35-36
и самоконтроль 115, 158, 209, 219
статистика 20, 49
Тай Цзи 25-27
Тредбан 206-207
Творчество 237-238
Тренировки, виды 156-165
Телефон из консервных банок 64-65
горный бег 162, 170-171
Темп 162-164, 214, 216, 218, 220
длительный бег 53, 70, 160-161, 170
маркировка маршрута 214
интервальный бег 157-160, 170
Темповый бег 162-164
скоростные интервалы 158-160
Тепловой удар 209
технические интервалы 157-158
«Техника, дистанция, скорость»,
и элементы техники 165
принцип 141-149
приятный бег 161-162
Техника Ци-бега 76-112, 142-143
темповый бег 162-164
бег в гору см. Бег в гору
Тренировочная программа
бег под гору см. Бег под гору
готовая 156-157
бедра 182
оценка текущего состояния 150-153
голова 82
навыков Ци-бега 152-153
и кроссовки 205
психического 151-152
и утомление 202
физического 151