Ци-бег
Шрифт:
ударов и сотрясений о землю). Люди приходят к выводу, что бег по своей
сути травматичный вид спорта. Этот миф я бы хотел развеять.
Я считаю, что основными причинами травм являются плохая техни
ка бега и плохая биомеханика. Бег - это естественное движение. Непра
вильная техника заставляет тело двигаться неестественно, подвергая
мышцы, суставы и связки чрезмерным нагрузкам и, соответственно,
травмируя
является перетренировка. Я убежден, что это очередной миф, хотя
перетренировка может являться причной, особенно при стремлении
к высоким результатам. Если у вас плохая техника бега, вы можете
получить травму при любом километраже. Мне приходилось встречать
людей, у которых возникают проблемы с голенями, уже через километр.
Если в технике присутствуют дефекты, они, в конечном счете, проявятся
через боль. Стоит побегать достаточно долго, и негативные послед
ствия любого из этих мелких изъянов со временем проявятся. Я это
гарантирую.
Выход - улучшение биомеханики и техники бега. Это значительно
снизит риск травмы при любом километраже и скорости бега.
36
Поль, обычный 35– летний бегун, захотел испытать себя в марафо
не. Максимальное расстояние, которое он был в состоянии пробежать
было всего десять километров. Каждый раз, выходя на пробежку, у него
уже с первого километра начинали болеть надкостницы. С этой болью
он продолжал бежать до тех пор, пока она не заставляла его хромать.
Он пришел на занятия по Ци-бегу в июле, намереваясь в начале дека
бря пробежать марафон в Гонолулу. С помощью техники Ци-бега он
смог повысить свой тренировочный объем и снизить боль голенях.
Через несколько месяцев после знакомства с новой техникой, он смог
закончить свой первый марафон с результатом 3:37 без изнурительных
болей в голенях. Позже он мне признался, что до того как он начал рабо
тать над техникой, не верил в возможность успешного преодоления ма
рафона. Сейчас он хочет попробовать пройти квалификацию на Бостон
ский марафон.
Я бы приписал почти все травмы широко распространенной парадиг
ме, которую называю силовым бегом.
СИЛОВОЙ бег: без боли нет успеха
Нет сомнений, этот афоризм прижился у всех на устах, став чем-то
вроде слогана. Независимо от того, идет ли речь о программе трениро
вок, международных отношениях или выпечке хрустящего пирога, луч
ше составить план, чем идти напролом.
Силовой бег лучше всего рассматривать с двух сторон - технической
и ментальной. И техническая и ментальная стороны силового бега наш
ли отражение в позиции «без боли нет успеха», которой наполнены
западные суждения и спорт. Поймите меня правильно. Силовой бег
дает эффект, но дорогой ценой. Просто мне не дают покоя мысли о тех
пятнадцати миллионах с лишним бегунов, которые получают травмы
каждый год. Ведь я знаю, что этого не должно быть.
М Е Т О Д И К А
Основа силового бега - развитие скорости и силы ног для повышения
темпа и продолжительности бега. Силовой бег также придает особое
значение регулярным тренировкам с целью укрепления ног, что должно
помочь вам бегать быстрее и избежать травм.
С точки зрения тренировочного процесса, наращивание и использова
ние большой мышечной массы - тяжелая работа для организма, а для
нас, пятидесятилетних, - еще более трудоемкая. Любое дополнительное
37
задействование мышц требует дополнительное время для силовой под
готовки и создает предпосылки для возникновения травм. Кроме того,
требуется больше энергии для питания этих мышц, больше вырабаты
вается побочных продуктов обмена веществ (молочной кислоты), боль
ше времени требуется на восстановление после бега, особенно, после
соревнований или тяжелых тренировок. Уже при одной мысли об этом я
чувствую себя уставшим и больным.
Существует много упражнений для развития икроножных и четырех
главых мышц, для формирования подтянутых ягодиц, упражнений,
направленных на то, чтобы сделать вас более хорошим бегуном. Ре
комендуется посвящать значительное время укреплению ног, чтобы,
соответсвенно, улучшить результаты в беге.
Не так давно я нашел сравнительный анализ, проведенный в Дании,
где изучалась разница между датскими и кенийскими бегунами. Вот о