Ци-бег

их неизбежностью: «Я буду решать эту проблему, когда она возникнет».

Точно такой же ответ я получаю от жителей залива Сан-Франциско,

когда спрашиваю, беспокоятся ли они по поводу землетрясений?

После обучения бесчисленного количества бегунов, я пришел к зак­

лючению, что бег не причиняет вреда организму. Повторю еще раз, а вы

можете следить за моими губами: Бег не причиняет вреда организму. К

травмам и боли приводит способ, которым мы бегаем.

21

Когда ко мне пришла Адриана (42 года), она была вовлечена в замкну­

тый круг тренировок и травм. Она то интенсивно тренировалась, чтобы

войти в хорошую форму, то получала травму, которая вынуждала ее

отлеживаться в течение пары недель. Она полагала, что для того, чтобы

улучшить свое время в марафоне, нужно постоянно бегать в высоком

темпе и делать акцент на силу.

Но из-за преследующих ее травм и бесконечного внутреннего беспо­

койства по поводу необходимости повышения недельного объема Адри­

ана не прогрессировала. Используя технику Ци-бега, она научилась

расслабляться во время бега, а также, что более важно, в других сферах

своей жизни. Адриана осознала, что была не только управляемым бегу­

ном, но и управляемым человеком. Когда она избавилась от напряжения

в теле, травмы перестали ее преследовать, а тренировки стали более

плодотворными и постоянными.

Когда Джерри (59-летний бегун), пришел на первое занятие по Ци-

бегу, он был на грани того, чтобы бросить бег. Он бегал в течение сорока

лет, но, перенеся операцию на колене, он вскоре снова стал чувствовать

старые боли, которые привели его на хирургический стол. Джерри

боялся, что, продолжая бегать, он настолько повредит колено, что боль

будет преследовать его всю оставшуюся жизнь. Сегодня уже прошло два

года с того момента, как он пришел на первое занятие, а он по-прежнему

регулярно бегает (включая полуторачасовой еженедельный кросс по

крутым тропам) и надеется на долгие годы приятного бега. Недавно он

прислал мне письмо, в котором взволнованно сообщил, что победил в

своей возрастной группе на местных соревнованиях, о чем он даже не

смел мечтать до операции.

Кармен (35 лет) была начинающей бегуньей и полагала, что вряд ли

сможет справиться с какой-либо физической работой. После серии из

трех курсов по Ци-бегу она позвонила мне как раз в тот момент, когда

я и моя жена Кэтрин просматривали видео ее группы. Кэтрин заметила,

насколько хорошо смотрится Кармен на записи, и спросила, нравятся ли

ей занятия. «О, они просто изменили мою жизнь!
– последовал ответ.
–

Впервые в жизни я почувствовала, что у меня может что-то получиться в

спорте».

Ци-бег подходит для всех бегунов - от новичков до опытных участни­

ков соревнований, которые с возрастом начинают опасаться травм.

Он отвечает потребностям бегунов и в то же время строит здоровый

организм, а не разрушает его вследствие неправильного или чрезмерного

использования.

22

Ци-бег против силового бега

Современная система взглядов на технику бега и предотвращения

травм, основывается на силе мышц. Она базируется на трех принципах:

(1) если вы хотите бегать быстрее, нужно укреплять мышцы ног;

(2) если вы хотите бегать больше, нужно укреплять мышцы ног; (3) если

вы хотите избежать травм или восстановиться после травмы, нужно

укреплять мышцы ног. Улавливаете суть? Вся работа зависит от мышц.

На мышцы ног возлагается основная ответственность за ее выполнение.

Это очень большая ответственность и, в соответствии с принципами

Тай Цзи, чрезвычайно несбалансированный способ перемещения тела.

Проблема силовой тренировки заключается в том, что она не учитывает

наиболее распространенную причину травм - плохую технику. У боль­

шинства бегунов в определенный момент их спортивной карьеры

появляется желание бегать быстрее или больше, но без хорошей техники

дополнительные километры только увеличивают продолжительность

неправильного бега и повышают шансы на получение травмы. Если,

имея неправильную технику, вы попытаетесь бегать быстрее, то за­

крепите ошибочные биомеханические навыки, которые могут привес­

ти к травме. Таким образом, прежде чем увеличивать дистанцию или

скорость бега, лучше вначале заложить прочный фундамент из мягких,

расслабленных и эффективных движений, которые помогут вам в даль­