Ци-бег

касаются земли. Это казалось почти сверхъестественным. Ее бег стал

для всех нас примером.

Эмили - трехлетний ребенок, родители которого в тот день осваивали

Ци-бег на беговой дорожке.

Дети бегают естественно. Когда они, играя в салки, гоняются друг

за другом, то следят лишь за тем, кто водит, а их тело двигается само

по себе. Они не думают о беге. Они наслаждаются игрой в салки и

настолько одержимы веселой беготней, что тратят на нее минимум

31

32

энергии. Поскольку на движения затрачиваются небольшие усилия,

возможность получить травму мизерна. В их суставах нет никакой

скованности, а в мышцах нет напряжения, которые могли бы стать

причиной возникновения боли. Разве может она возникнуть, если их

движения - это забава и игра?

Сара Хьюз, завоевав золотую медаль в женском фигурном катании

на Олимпийских Играх 2002 года, сказала: «Я не думала о золотой ме­

дали, я вышла развлечься... Все, что я хотела - это показать все, на

что я способна». Приятно было смотреть, как играючи она каталась.

Ощущение радости и восторга позволили энергии ее тела заполнить

арену, заряжая зрителей. В то же время на лице пятикратной чемпионки

мира Мишель Кван в тот момент, когда она готовилась выйти на лед

отчетливо читалось беспокойство за судьбу золотой медали. Она совер­

шенно не выглядела расслабленной и игривой. Мое сердце болело за

нее. Напряженное состояние, в котором она находилась, препятствовало

циркуляции энергии в ее теле. Таким образом, не проявив в полной мере

всех своих способностей, она смогла завоевать лишь бронзовую медаль.

Я рискнул бы сказать, что многие из нас способны бегать также

непринужденно, как дети - как сами когда-то бегали, когда учились в

начальной школе и не испытывали волнения за конечный результат.

Становясь страше, люди теряют это удивительное ощущение беззабот­

ности. Подобно Мишель, мы беспокоимся за результат, что делает

нас зажатыми, не дает почувствовать свое тело и показать все, на что

мы способны. Для возвращения этой свободы и радости необходимо

сознательно научить наши тела расслабляться и двигаться так, чтобы бег

ощущался таким же легким как в детстве.

Для меня великолепным способом научиться расслабляться было изу­

чение воспринимаемого усилия (ВУ). ВУ - это величина напряжения,

которое вы в себе ощущаете. Предположим, что Джоан - обыкновенная

хорошо тренированная бегунья. Каждое утро она пробегает несколько

километров в темпе 6 минут на км. Она бегает так в течение многих

недель и прекрасно чувствует этот темп. Для нее это приятный, ком­

фортный и легкий бег. Затем она отправляется на вечеринку и после

нескольких бокалов пива танцует рок-н-ролл. На следующее утро, с

трудом вытащив себя из постели, она выходит на пробежку со своим

соседом, который тоже любит бегать в темпе 9 минут на милю. Когда

они начинают бежать, она спрашивает: «Не быстро ли мы бежим?». Со­

сед отвечает, что они бегут в темпе ровно 6 минут на км. Между тем, у

нее такое ощущение, словно она не успевает на уходящий автобус. Ноги

33

потяжелели, дыхание участилось, и сколько она еще так продержится,

она не знает. ВУ кажется ей значительно более высоким, чем он был

вчера, хотя бегут они точно в том же темпе.

Воспринимаемое усилие - это то, что вы чувствуете, когда что-то

делаете, независимо от того, что делаете. Основное в Ци-беге - наст­

роить себя таким образом, чтобы в теле не было энергетических блоков.

Это подразумевает следующее: поддержка правильного положения

тела; обеспечение подвижности в суставах; и убежденность, что

мышцы расслаблены и в них нет ни грамма напряжения. Практикуя

перечисленные положения, при любой скрорости бега ВУ будет казаться

более низким, чем обычно. Вместе с повышением эффективности тех­

ники бега, вы сможете бежать быстрее и/или дольше с более низким ВУ.

Нет совершенно никаких оснований считать, что достижение высокой

формы требует громадных усилий и что этот процесс не может быть

приятным. Вместе с ростом мастерства будет увеличиваться чувство

радости от бега. В то же время, чем больше удовольствия вы будете

испытывать, тем лучше будете бегать.

Техника Ци-бега, сочетающая в себе расслабление и биомеханически

правильное техническое исполнение, полностью изменит ваш подход