Джиу-джитсу – оружие спецслужб. Путь к победе

Технико-тактическая подготовка

Тактика поединков изучается и совершенствуется в процессе отработки приемов в учебно-тренировочных, тренировочных, боевых и соревновательных схватках, поэтому она складывается из трех разделов: тактики проведения технических действий, тактики ведения спарринга и тактики участия в соревнованиях. Ее суть заключается в способности спортсмена наиболее целесообразно использовать для победы свои силы и возможности. Наиболее велико значение этой подготовки в поединке, где происходит реальное противостояние с противником, где используются все психические, физические и технические возможности воина. Задачами этой подготовки являются:

• изучение тактики поединков;

• изучение тактики ведущих мастеров и бойцов;

• обучение практическому использованию технических приемов, комбинаций, вариантов тактики на тренировках и прикидках;

• анализ участия в поединках, учет ошибок. Источниками знаний в области тактики могут быть специальная литература, лекции, наблюдения за боями, анализ видеозаписей боев ведущих мастеров (играющий большую роль в развитии тактического мышления учеников).

Теоретическая подготовка

Знания – это путь к высшему совершенствованию. Для овладения техникой ученики должны отчетливо представлять, как совершаются все отдельные движения и их комбинации, уметь их мысленно воспроизводить (основы идеомоторной тренировки). Тем более это необходимо при изучении технических комплексов (ката), количество которых в некоторых школах достигает 30 и даже более.

Естественно, ученики должны понимать смысл отдаваемых команд и знать определенный минимум технических терминов на японском языке (что является данью уважения к первоисточнику).

Помимо этого, через 2–3 года занятий ученики должны иметь представление о системе спарринговой подготовки. О различных методах тренировки, о специальных и общих физических упражнениях, о построении и содержании тренировочного занятия, планировании нагрузок, правильном питании, гонки веса и т. д. Все это можно узнать из огромного количества учебной и методической литературы по различным видам спорта. Изучая ее, боец познает «секреты» тренировки и ищет свой путь к достижению поставленных целей.

Интегральная подготовка

«Интегральная тренировка» – термин, введенный в обращение Н. Г. Озолиным и обозначающий многократную тренировку в данном виде единоборств с сохранением всех его особенностей. Высшая ее форма – соревнования (прикидки и официальные соревнования).

Интегральная подготовка является основным средством приобретения и совершенствования мастерства. Во всех видах единоборств невозможно подготовить бойца без практики поединков, начиная с учебно-тренировочных схваток, заканчивая серьезными боями. Особенно эффективны для интегральной подготовки тренировки в затрудненных и усложненных условиях, с применением различных отягощений, амортизаторов, поединков с несколькими противниками, повышение темпа и интенсивности борьбы за счет сокращения времени схватки и их количества и т. д.

Психофизиологическая подготовка

Психофизиологическая подготовка осуществляется попутно с вышеперечисленными разделами и является единым учебно-тренировочным процессом. Это одна из наиболее сложных составляющих в системе подготовки спортсменов.

В современной тренировке, основанной на исключительно высоких и интенсивных нагрузках, особое значение приобретает способность, не считаясь с утомлением, а порой и с болью выполнять тренировочную программу. Это то, что в обиходе называется «умением терпеть». «Умение терпеть», помимо способности выдерживать удары, наиболее ярко проявляется в последние секунды боя, которые часто определяют исход поединка. Вырабатывается оно как подбором все более сильных (или более свежих) партнеров, так и выполнением тренировочных упражнений (вплоть до простейших ката) в ускоряющемся темпе. Сюда же включается идеомоторная тренировка, различные формы аутотренинга, медитация и т. д.

Фото 29. Чемпионат Евразии, победители. Сборная Европы, включая сборную России

Несмотря на то что в основу джиу-джитсу положена мягкость, физически слабому и маловыносливому бойцу здесь не победить. Кроме того, в джиу-джитсу важнейшее внимание уделяют гармонии, одной из составляющих которой является оптимальное развитие мышц и всех функциональных систем организма. Японскими мастерами были определены три основные составные части подготовки:

• «шин» (внутренний, духовный элемент),

• «тай» (элемент общефизической подготовки),

• «ги» (элемент технической подготовки).

Другими словами – это тело, техника и дух. Все три элемента составляют единое целое и символически изображаются в виде треугольника, в основании которого находятся элементы «тай» и «ги», а в вершине – духовный элемент «шин». В зависимости от возраста, пола и состояния здоровья претендента соотношения этих составляющих могут меняться. Несомненно лишь одно: «шин» должно доминировать над «тай» и «ги», полностью их контролируя.

«Каждое движение начинается в душе, откликается в импульсе воли и реализуется физической силой через подготовленные технические действия» – эта древняя формула, лежащая в основе изучения боевого искусства джиу-джитсу, свидетельствует о том, что без гармонии всех трех элементов нельзя достигнуть максимального результата. Пробел в любом направлении свидетельствует о неподготовленности и должен быть скорейшим образом восполнен.

Развитие силы

Под термином «сила» понимается способность человека посредством мышечной деятельности противодействовать внешним силам или преодолевать их. В различных видах единоборств различные силовые способности в равной мере определяют уровень спортивных достижений.

Специфика силовой подготовки в джиу-джитсу, как и других физических качеств, отличается в значительной степени, например, от силовой подготовки штангиста, гимнаста или боксера. Здесь сила должна сочетаться с выносливостью, где необходимо применять максимальное усилие в любом из моментов на протяжении всего поединка, а иногда и в нескольких поединках, где надо преодолеть сопротивление противника и провести определенный бросок, усилить темп поединка и физическое напряжение. Оказавшись внизу в условиях неудобной позиции и ограниченного дыхания, прижатым соперником, «взорваться» и уйти из опасного положения. Следовательно, методика развития силы в сочетании с развитием скорости движения и выносливостью имеет свои особенности. Существуют три основных метода тренировки силы.

Метод (до отказа) предполагает силовую работу с многократным повторением упражнения. Упражнение проводится сериями до выраженного утомления (до отказа). После серии упражнений отдых 4–6 мин. и затем следующие серии упражнений. При необходимости отдых можно увеличивать. Количество повторений в каждой серии и количество серий следует определять для каждого бойца индивидуально.

Метод максимальных усилий включает поднимание бойцом предельного веса от одного до трех раз за подход, с длинными перерывами для отдыха.