Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля
Шрифт:
62. Повторите упражнение по 7 раз каждой ногой.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
• в этом упражнении носок правой ноги как бы отслеживает в своем движении перемещение колена, но по более короткой траектории, причем движение колена опережает движение стопы.
Упражнение 26. «Змея обвивает ноги снаружи»
Исходное положение: как в предыдущем упражнении.
Порядок выполнения упражнения.
На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, а правое колено подайте вперед и вправо, приподнимая ногу на носок и скользя им по полу.
На
Отставьте правую ногу назад и примите переднюю левую стойку. Левую ногу согните в колене и выставьте вперед, правая должна быть выпрямлена (рис. 24).
Рис. 24
63. На вдохе поверните корпус на 180 градусов вправо и вернитесь в исходное положение.
64. Повторите упражнение по 7 раз каждой ногой.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
• в этом упражнении движение носка должно отслеживать траекторию движения колена.
Упражнение 27. «Змея обвивает ноги»
Исходное положение: как в 26 упражнении.
Порядок выполнения упражнения.
На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, а правое колено подайте влево и вперед, почти за левое колено, и далее по дуге вперед и вправо.
На медленном выдохе поверните корпус на 180 градусов влево и распрямите правую ногу, перейдите в переднюю левую стойку, согнув в колене левую ногу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите движение по 7 раз с каждой ноги.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
• при отработке движения обратите внимание на то, чтобы поворот совершался за счет движения тазобедренного сустава, а в конце движения распрямленная нога была напряжена.
КОМПЛЕКС «18 ЛАДОНЕЙ ЛО-ВАНА»
Ушу как вид физической культуры способствует всестороннему развитию организма, гармоничному развитию личности. Но путь к этому не так прост, как кажется. Только регулярные тренировки позволяют укрепить здоровье, сделать тело красивым и, конечно же, подняться до высот воинского мастерства.
Путь к совершенству – это трудный путь познания, когда человек в упорном труде «открывает» себя, учится управлять собой и развивает свои скрытые способности.
Первой ступенькой на пути к совершенству китайские мастера ушу называют комплекс «18 ладоней Ло-Вана», названный так в честь легендарного шаолиньского мастера ушу.
Этот комплекс включает в себя многочисленные удары и растяжки. Помните: самостоятельно овладеть боевым искусством ушу вы не сможете, поэтому выполняйте эти «удары» не как собственно удары, а как плавные, размеренные движения.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, сведите пятки вместе, носки немного разведены, руки естественно свисают вниз, пальцы сжаты вместе, кисти рук обращены ладонями внутрь, грудь выпрямлена, смотреть вперед.
Упражнение 1. «мальчик кланяется Будде»
Шагните вправо на полшага правой ногой, поверните на 90 градусов влево корпус,
образуя подпирающий шаг.В то же время руки, согнутые в локтях, переместите снизу вверх и сложите перед грудью, чуть присев на обе ноги, немного наклонив корпус вперед, глазами следите за руками (рис. 25).
Рис. 25
Упражнение 2. «Удар с быстротой ветра»
Шагните вперед на полшага правой ногой, поверните корпус на 90 градусов влево.
Левой рукой, следуя за корпусом, медленно нанесите поднимающий удар влево и вниз, в пах, ладонь обращена вниз, глазами следите за левой ладонью (рис. 26).
Рис. 26
Упражнение 3. «парное добивание вверху и внизу»
Поверните корпус на 90 градусов вправо.
Сделайте левой ногой шаг вперед.
В то же время правой ногой нанесите удар вперед.
Руками резко хватайте впереди, глазами следите за руками (рис. 27).
Рис. 27
Упражнение 4. «Лу Да размахивает оружием»
Поставьте правую ногу на землю.
Поверните корпус на 90 градусов влево.
Правую ногу подтяните к левой ноге.
В то же время правую руку согните в локте и положите поперек под грудью, ладонью внутрь.
Левой рукой, согнутой в локте, совершите движение снизу вверх и раскройте у левой стороны лица, ладонью вперед, смотрите вперед (рис. 28).
Рис. 28
Упражнение 5. «Старый святой сидит в пещере»
Левую ногу переместите влево.
Согните ноги в коленях.
В то же время ладони, описывая дуги, переносятся к груди.
Руки, согнутые в локтях, встряхиваются в запястье, ладони разводятся и обращаются вперед, смотрите вперед (рис. 29).
Рис. 29
Упражнение 6. «Ласточка разворачивает крылья»
Левую ногу оставьте на месте.
Правую ногу переместите на шаг позади левой ноги.
В то же время разведите руки от груди в стороны, слегка сгибая в локтях, ладони обращены вперед, смотрите вперед (рис. 30).
Рис. 30
Упражнение 7. «Небесный Князь вздымает пагоду»
Сделайте левой ногой шаг влево.
Поверните корпус на 90 градусов влево.
В то же время рука переносится снизу влево и вверх с рубящим ударом, смотрите влево (рис. 31).
Рис. 31
Упражнение 8. «Чжан Голао ищет змею»
Сделайте левой ногой шаг вправо.
Поверните корпус на 90 градусов вправо.
Правую ногу опустите на шаг от внутренней стороны левой стопы.
В то же время руки, следуя за корпусом, идут хватающим движением вперед и вниз, смотрите вперед (рис. 32).
Рис. 32
Упражнение 9. «Белый журавль сверкает крыльями»
Поднимите ноги и прыжком развернитесь вправо.
Быстро поднимите согнутую в колене правую ногу.
В то же время от груди руки разверните в стороны, смотрите влево (рис. 33).