Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

Рис. 33

Упражнение 10. «Разворот с парной рубкой»

Поставьте правую ногу на землю.

Поверните корпус на 90 градусов вправо.

Левая нога поднимается и наносит удар назад.

В то же время руки сзади резко рубят вперед и вверх, смотрите на руки (рис. 34).

Рис. 34

Упражнение 11. «Архат (человек, достигший совершенства) сидит на войлоке»

Опуститесь левой ногой на колено на шаг позади себя.

Поверните корпус на 180 градусов влево.

Обе ноги полностью согните в коленях.

Руки, следуя вращению корпуса, описывают дугу и одновременно, сгибаясь в локтях, идут слева направо, раскрываясь перед грудью, смотрите на руки (рис. 35).

Рис. 35

Упражнение 12. «Парное добивание вверху и внизу»

Поднимите правую ногу и нанесите ею удар вперед.

В то же время руками, вытянутыми вперед на уровне груди, выполняется резкий захват, смотрите на руки (рис. 36).

Рис. 36

Упражнение 13. «Дева разматывает кокон»

Опустите правую ногу на шаг позади левой ноги.

Поверните корпус на 90 градусов влево.

Ноги находятся в приседе.

В то же время правая рука сгибается в локте и выполняет захват слева перед грудью, затем помещается перед левым плечом, ладонью внутрь.

Левая рука делает рубящий подъем слева снизу, ладонью назад, смотрите вперед (рис. 37).

Рис. 37

Упражнение 14. «Мальчик тянет бумажного змея»

Поднимитесь.

Сделайте правой ногой шаг вперед.

В то же время вытянутая правая рука описывает кистью небольшой круг, затем пальцы складываются вместе.

Левая рука выполняет резкий захват сзади вперед и немного тянет назад, сжимаясь в кулак, смотрите на правую руку (рис. 38).

Рис. 38

Упражнение 15. «Мальчик кланяется Будде»

Встаньте полностью на правую ногу.

Левой ногой сделайте шаг вперед.

В то же время руки разведите в стороны, а затем сведите перед грудью с раскрытыми ладонями, смотрите на руки (рис. 39).

Рис. 39

Упражнение 16. «Ба-ван поднимает треножник»

Сделайте левой ногой шаг назад.

Поверните корпус на 90 градусов влево.

Поднимите правую ногу и поместите ее спереди, снаружи правой ступни.

В то же время руками, следуя за корпусом, опишите дуги перед грудью, затем сведите около головы, выполняя подпирание над головой.

Пальцы должны быть сложены вместе и противостоять друг другу, ладони обращены вверх, смотрите вперед (рис. 40).

Рис. 40

Упражнение 17. «Одиночный хлыст»

Поднимите правую ногу и переместите ее на шаг вправо.

Согните ноги в коленях.

Руки от груди в то же время разведите в стороны, ладони обращены вперед, смотрите вперед (рис. 41).

Рис. 41

Упражнение 18. «Сваливающая ладонь»

Поверните корпус на 90 градусов вправо, образуя большой шаг.

В то же время руки, описывая дуги, возвращаются к груди.

Чуть согнутая в локте правая рука устремляется вперед, ладонью внутрь.

Левую ладонь сожмите в кулак и верните к пояснице, смотрите на левую руку (рис. 42).

Рис. 42

Упражнение 19. «Сверкающие ладони»

Поверните корпус на 90 градусов влево.

Правую ногу поставьте рядом с левой.

Левый кулак разожмите и одновременно с правой рукой делайте хватательные движения перед собой.

Руки согните в локтях и разместите вертикально перед грудью по обеим ее сторонам, ладонями вперед, пальцы направлены вверх, смотрите вперед.