Как избавиться от лишнего веса
Шрифт:
Сжигатели жира
Они ускоряют обмен веществ, помогают быстрее расщеплять жиры, способствуют выводу жидкости из организма, регулируют аппетит. Кроме того, эти средства способствуют увеличению энергетических затрат организма, благодаря чему организм расходует калории быстрее и в большем объеме. Но только на них похудеть невозможно в принципе, как бы красиво это не расписывала реклама. Эти препараты эффективно работают только в комплексе с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.
Немного об осторожности
Жиросжигатели могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, а также заболеваниями сердца. Еще больший вред
Еще раз об осторожности
Очень опасны жиросжигатели, содержащие эфедрин, их запрещено продавать в России. Тем не менее их часто предлагают купить и в Интернете, и распространители, иногда их предлагают даже в спортклубах. Если вам дорого здоровье – не соблазняйтесь. И еще: у каждого препарата должна быть подробная аннотация на русском языке, приобретать эти препараты лучше в специализированных магазинах.
И еще несколько слов об осторожности
Перед началом приема любых биодобавок и тем более сжигателей жира следует проконсультироваться с лечащим терапевтом и некоторыми специалистами (в частности, с кардиологом и эндокринологом). Лучше, если врач поможет вам подобрать нужные средства.
Если вы идете на вечеринку...
Если вы идете на вечеринку, где нужно будет кушать и тем более выпивать, обязательно питайтесь днем, а за час до начала съешьте два яблока. Яблочная фруктоза поможет снизить аппетит, и вы не станете жадно набрасываться на еду, она же будет способствовать более быстрому сжиганию алкоголя. Если вы считаете калории, то помните: бокал вина или 50 граммов водки, виски, рома содержат примерно 150 калорий, а вот стакан крепкого напитка с соком или колой – 250 калорий.
Еще раз о вечеринке
Стоит обратить внимание и на такой важный факт, что алкоголь сильно обезвоживает организм. Чтобы этого не произошло, после каждого фужера вина выпивайте стакан негазированной воды. Это поможет работе почек, позволит избежать обезвоживания и, что немаловажно, создаст ощущение наполненности желудка и сытости.
Стоит ли отказываться от еды?
Категорически нет. Возьмите себе тарелку, полную фруктов, овощей, зелени, кушайте легкие салаты, какие вам больше нравятся, и получайте удовольствие. Если вы весь вечер ходите с одним или двумя бокалами, можете немного отойти от своей диеты и съесть легкий ужин, тарталетки, рыбу, сыр. Если количество бокалов или крепость напитков растет, лучше съесть что-то более жирное, потому что лучше лишние калории, чем удар по печени и кровеносной системе.
Всегда в форме
Перед началом занятий
Помните, что нагрузки должны быть умеренными, а не спортивными – Динары Сафиной или Юлии Чепаловой из вас все равно не получится. Легкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика, спокойное плавание – вот ваш выбор. Плавание выгодно еще и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание еще некоторого количества жира.
Систематически и регулярно
Заниматься физкультурой надо не от случая к случаю, а постоянно. Именно такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему – хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу пять дней в неделю, то это будет весьма эффективно для вашего похудения.
Минимум
час!Для достижения результата двигаться необходимо почти непрерывно и в течение не менее 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген и лишь затем – собственно жир. Об этом моменте сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15–20 минут после начала движения.
Когда увеличить нагрузку?
Оптимальное время для тренировок – начало дня, 11–13 часов, или вечер – 17–19 часов. Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приема пищи и заканчиваем минимум за два часа до сна. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен три-четыре недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам, и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь разборные гантели с регулирующимся весом от трех до 16 килограммов, узкую скамью с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная одежда из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь. Появление мозолей на руках предотвратят перчатки.
Начинаем разминку
Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте, высоко поднимая колени. Достаточно будет двух-трех минут. Затем три-пять минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперед и назад, вращения и махи руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по легкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Это упражнение укрепляет ягодицы и внутреннюю сторону бедер. Начинать нужно с одного подхода по 20 упражнений, позднее – минимум три подхода по 20 упражнений с паузой не более минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бедра более стройными и уменьшает их объем. Начинайте с одного подхода по 15 упражнений и доведите до трех подходов по 30 упражнений.
Упражнение для груди
Лягте на скамью (или три табурета, покрытые пледом) спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудью. Начинайте с одного подхода по 12 упражнений и доведите до трех подходов, увеличивая массу гантелей.
Еще одно упражнение для груди
Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Начинайте с одного подхода по 12 упражнений и доведите до трех подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (полтора метра). Положите ее на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперед, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Начинайте с одного подхода по 25 повторений, доведите до трех подходов по 30 раз.