Как избавиться от лишнего веса
Шрифт:
Диета Мадонны
Главное – в завтрак, обед и ужин обязательно выдерживать соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции 30: 30: 40. Чтобы легко выдерживать нужное соотношение, запомните: порция белков должна быть размером с кулак, углеводов – в два раза больше. Жиры обязательны – они уменьшают чувство голода и придают бодрость. Углеводы должны быть сложными (зелень, фрукты), а не крахмалсодержащими (макароны, хлеб, картошка, крупы). Масла для жарки и заправок чуть-чуть. Забудьте о кофеине.
Еще о диете Мадонны
Завтрак – гренок с двумя яичными белками,
Диета Майи Плисецкой
Мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе запрещены. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень. Примерное меню: завтрак – овсянка; обед – овощной суп, овощной салат; ужин – рис, салат и рыба. В перерывах – овощи или фрукты. Через два месяца повторить диету для закрепления результата.
Диета Мелани Гриффит
Если вы любите морепродукты, эта диета для вас. Составьте себе меню из завтрака, обеда, ужина и двух закусок. Завтраки: два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 граммов тунца в собственном соку; или 25 граммов несладких хлопьев с молоком, тост с отрубями, чуть мармелада, банан; или тост, 50 граммов сардин в собственном соку, стакан сока, помидор; или 50 граммов отварных грибов, яйцо всмятку, ломтик нежирного бекона, хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока.
150 граммов любых морепродуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д.), большая порция салата, заправленного лимонным соком; или 90 граммов консервированного лосося или тунца, салат с лимонным соком, маленькая булочка; или тост, рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком; или сандвич из хлеба с отрубями с салатом и двумя размятыми сардинами, или рыбной палочкой, или 50 граммами паштета из крабов или лосося. Плюс яблоко или апельсин.
150 граммов отварного копченого окорока, 100 граммов спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста; или рыбная котлета, 50 граммов зеленого горошка, 75 граммов чипсов, большая порция смешанного салата; или 250 граммов курицы гриль без кожи, зеленая фасоль, запеченные помидоры; или 50 граммов отварных грибов, большая порция зеленого салата с лимонным соком, порция йогурта; или 150 граммов запеченной рыбы с грибами, луком и помидорами.
Еще раз об ужинах
125 граммов отварного картофеля, большая порция капусты, цветной капусты и консервированного сельдерея; или 150 граммов любой жирной рыбы, запеченной в фольге, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона. К ужину можно добавить свежие фрукты. В дневной рацион входят также бокал сухого вина или две рюмки аперитива, хрустящая булочка с салатом; маленький батончик «Марс» или два сухих бисквита; 150 граммов винограда.
Диета Николая Баскова
Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм
мякоти на 10 килограммов вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы. Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней.Диета Петы Уилсон
Первый день – пять вареных картофелин и полтора литра кефира. Второй – 100 граммов вареной курицы и полтора литра кефира. Третий – 100 граммов отварного мяса плюс полтора литра кефира. Четвертый – 100 граммов вареной рыбы с кефиром. Пятый – фрукты и овощи (кроме бананов и винограда!) и полтора литра кефира. Шестой – кефир. Седьмой – только минеральная вода.
Диета Сильвестра Сталлоне
Завтрак: салат из фруктов (банан, яблоко, груша, апельсин и два киви с йогуртом), стакан чая с чайной ложкой сахара. Обед: 100 граммов спагетти с пикантным соусом (отварная фасоль с мелко нарезанным свежим помидором, карри и йогуртом), стакан томатного сока. Полдник: яблоко или стакан любого сока. Ужин: баклажанная запеканка (два баклажана нарезать кружочками, уложить в форму, перекладывая ломтиками помидора, посыпать 20–40 граммами тертого сыра и запечь), баночка йогурта. На ночь: стакан обезжиренного кефира или молока.
Диета Сильвио Берлускони
Первый день: вода литрами и фрукты. Второй – девятый день – ни алкоголя, ни хлеба, ни макарон, лишь продукты, содержащие протеин в большом количестве. На четвертый день в организме начинают сжигаться жиры. За этим следуют две недели раздельного питания, физические упражнения. Неделя – перерыв, и затем следует второй цикл. Очень много протеина содержат сыры, творог, мясо, курятина, рыба, соя, горох, фасоль, орехи.
Диета Синди Кроуфорд
Эта диета – спасение для любителей риса, который должен быть неочищенным. Между приемами пищи можно пить минералку, зеленый чай, настой трав, свежевыжатые соки и кофе.
Первый день – завтрак: яблоко, рис (60 граммов сухого) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока, зеленый чай или настой трав. Обед: oвощной бульон, салат из овощей (150 граммов), рис с зеленью с фруктовым уксусом и оливковым маслом (по чайной ложке). Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.
Второй день – завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и чайной ложкой сметаны. Обед: постный бульон с вареными овощами и порцией риса. Ужин: как обед.
Третий день – завтрак: груша, рис, посыпанный корицей. Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 граммами жареных грибов. Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.
Завтрак: фруктовый салат со столовой ложкой рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками. Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару. Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.