Как избавиться от лишнего веса
Шрифт:
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Положить на пол маленькую диванную подушку. Перепрыгнуть через подушку слева направо и справа налево. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднять вверх и чуть в сторону (движение только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторить 10–12 раз каждой ногой.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Медленно поднимать обе ноги до угла в 45 градусов и наклонять их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делать прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево. Сделать по 30 прыжков на каждой ноге.
Исходное положение: стоя на коленях. Ладонями опереться о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выводить вправо под углом 90 градусов относительно пола. То же сделать левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: стоя на коленях. Приподнять правую ногу и двигать ступней. Вернуться в исходное положение и сделать то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимать руки вверх на вдохе и медленно их опускать на выдохе. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимать ноги вверх и отводить их в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Комплекс упражнений для груди
Стоя на цыпочках, быстро «захватывайте» воображаемые звезды, вытягивая и сжимая в кулак попеременно правую и левую руку. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение вернет вам хорошую осанку.
Грациозно поднимите руки в стороны и свободно «выбросьте» предплечья. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение придаст изящество вашим движениям.
Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Размахивайте руками и вслед за ними головой справа налево, как слон хоботом. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение расслабляет затекшие мышцы и снимает напряжение.
Положите пальцы на лицо по обеим сторонам губ так, чтобы средние пальцы касались их края. Широко улыбнитесь. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение дополнительно тренирует щеки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, одновременно разворачивая их ладонями кверху. Затем отведите руки как можно дальше назад и вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение делает сильнее и руки, и плечи, не придавая им мужских мускулистых
очертаний.Сядьте на стул, примите такое положение, когда плечи отведены назад, локти согнуты. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Оставаясь неподвижной, поворачивайте голову влево, а локоть левой руки максимально отводите назад. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно доведите до 20 повторений.
В дополнение к упражнениям
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем два раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Диеты звездные и не очень
Если вы не можете жить без шоколада
Сладкое – больной вопрос всех, кто стремится похудеть на диетах. Чаще других «сладкими муками» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Ешьте побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами, которые расщепляются медленнее и дольше оставляют чувство сытости, а в качестве десерта выбирайте сладкие фрукты, сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.
Если вы не можете жить без сыра
Есть большая вероятность, что ваш организм остро нуждается в кальции, фосфоре и других микроэлементах. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры... Попробуйте заменить его капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если ваш организм хорошо воспринимает молоко – выпивайте один-два стакана в день.
Если вы не можете жить без соленого и острого
Скорее всего, вам не хватает соли. Умеренно солите пищу и не увлекайтесь бессолевыми диетами. Согласно последним исследованиям, грамм соли, если после обеда медленно рассосать ее во рту, способствует хорошему пищеварению и усвоению продуктов. Разумеется, этим советом могут воспользоваться лишь те, у кого нет показаний к ограничению соли.
Если вы не можете жить без копченого
Длительное ограничение в рационе жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня «хорошего» холестерина в крови. Не увлекайтесь обезжиренной пищей. Покупайте йогурт, кефир или ряженку 1–2 % жирности. Ешьте не менее столовой ложки растительного масла и чайной ложки сливочного масла в день, даже если вы сидите на строгой диете. Интересно, что ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употреблял достаточное количество жиров.
Если вы не можете жить без кислого
Возможно, организм таким образом пытается повысить кислотность желудочного сока. При простуде вас также может потянуть на кислые фрукты и ягоды – умный организм ищет источники витамина С. Выбирайте блюда с умеренным содержанием жира и не смешивайте много продуктов за один прием пищи. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйтесь у гастроэнтеролога.