Как избавиться от лишнего веса

Упражнение для живота

Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

Еще одно упражнение для живота

Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола, и на вдохе, поднимаясь вперед. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Начинать оба упражнения нужно с одного подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трех подходов.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на метр-полтора, затем в противоположную. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине. Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку (или три табуретки, покрытые пледом), ноги закрепить. Голову и плечи опустить. Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок. Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч. Делать наклоны в стороны. Выполнить по пять наклонов в каждую сторону.

Комплекс упражнений для стройных бедер

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены. Согнуть ноги в коленях и немного нагнуться назад, при этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку. Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз. Повернуться на другой бок и выполнить то же упражнение столько же раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища. Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук и пальцами ног. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая. Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми. Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги. Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое правой ногой. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги. Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу. Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх. Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить то же упражнение левой ногой. Повторить 10–15 раз.

Комплекс упражнений для красивых ног

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой выполнить большой шаг вперед и в таком положении сделать несколько пружинящих движений в колене. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой. Делать упражнение не менее восьми раз для каждой ноги.