Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни

fatfreevegan.com

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 20 МИНУТ

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 4

Не пугайтесь длинного списка ингредиентов. В этом рецепте много специй, которые придают обычным овощам богатый, даже экзотический аромат.

1/2 крупной луковицы — мелко нарезать

2 зубчика чеснока — измельчить

2 чайные ложки молотого тмина

1/2 чайной ложки молотой куркумы

1 чайная ложка копченой паприки

1/4 чайной ложки молотого кардамона

1/8 чайной ложки кайенского перца (или больше, по вкусу)

2 стакана соцветий цветной капусты

1/2 среднего баклажана — нарезать кубиками по 1 сантиметру

425 граммов консервированного нута — промыть и слить жидкость

425 граммов консервированных нарезанных кубиками помидоров (желательно обжаренных на огне) с соком

1/2 стакана изюма

1/2 стакана воды

1 средний кабачок — нарезать кубиками по 1 сантиметру

3/4 стакана киноа — хорошо промыть и слить жидкость

1 1/2 стакана овощного бульона (либо воды с овощным бульоном или 1/2 чайной ложки соли)

1 зубчик чеснока — измельчить

Харисса [34] (можно приготовить самостоятельно) или острый соус чили для подачи

1. Нагрейте на умеренно сильном огне большую антипригарную сковороду. Положите в нее лук и пассеруйте 2 минуты. Слегка посыпьте чесноком, тмином, куркумой, паприкой, кардамоном и кайенским перцем и готовьте еще 2 минуты, часто помешивая.

2. Помешивая, добавьте цветную капусту, баклажан, нут, помидоры, изюм и воду. Накройте сковороду и уменьшите огонь до среднего. Готовьте, периодически помешивая, 10 минут. Добавьте кабачок и продолжайте готовить, пока не начнет размягчаться, примерно 10 минут. Посолите по вкусу.

34

Острый пастообразный соус из красного перца чили и чеснока с добавлением кориандра, зиры и соли.

3. Пока овощи готовятся, нагрейте большую кастрюлю и всыпьте в нее киноа. Обжарьте, постоянно помешивая, до испарения большей части влаги. Влейте овощной бульон, положите чеснок, доведите до кипения и, помешивая, добавьте соль, если используете. Уменьшите огонь до самого слабого, накройте крышкой и готовьте 15–20 минут, пока вся жидкость не впитается. Снимите с огня. Перед подачей взбейте вилкой. Подавайте с овощной смесью горкой в центре киноа, рядом поставьте соус, чтобы каждый мог приправить по вкусу.

Чечевичный фарш для сэндвича

Энн Эсселстин

Предотвращение и обращение сердечных заболеваний

(Колдуэлл Эсселстин-младший)

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 МИНУТ

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 60 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 8–10

Еще один подходящий для детей рецепт: вкусная, сытная, легкая версия старинного классического бургера. Не стесняйтесь использовать много кинзы, она придает чудесный свежий вкус.

3 1/2 стакана воды — отдельно

1 крупная луковица — мелко нарезать (1 стакан)

1 болгарский перец любого цвета — удалить семена и мелко нарезать (1 стакан)

1 столовая ложка порошка чили

1 1/2 стакана сушеной чечевицы — красной или коричневой

425 граммов консервированных раздавленных или нарезанных кубиками помидоров

1 столовая ложка столового соуса с низким содержанием соли

2 столовые ложки горчицы: дижонской или другой на ваш выбор

1 столовая ложка коричневого сахара (при желании)

1 столовая ложка рисового уксуса

1 чайная ложка вегетарианского вустерского соуса

1 пучок кинзы, мелко нарезать

Свежемолотый черный перец по вкусу

1. Налейте в большую кастрюлю 1/3 стакана воды. Добавьте лук и болгарский перец и варите около 5 минут или пока лук слегка не размягчится. Периодически помешивайте.

2. Добавьте порошок чили и хорошо перемешайте.

3. Добавьте оставшуюся воду, чечевицу, помидоры и остальные ингредиенты. Хорошо смешайте, доведите до кипения, уберите огонь, накройте и готовьте на медленном огне 55 минут, периодически помешивая.

Тыквенные ньокки с итальянским овощным соусом

Лиэнн Кэмпбелл

Кулинарная книга «Китайского исследования»

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 МИНУТ

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25–30 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 6

Это очень вкусное и приятное блюдо, которое на удивление легко готовить. Оранжевый цвет ньокки в контрасте с красным и зеленым цветом овощей очень радует глаз.

425 граммов тыквенного пюре

2 3/4 стакана цельной пшеничной муки

8–10 стаканов воды

1 чайная ложка морской соли

1 средняя луковица — нарезать длинными полосками

2 столовые ложки овощного бульона

1 чайная ложка сушеного базилика

1 столовая ложка сушеного орегано

800 граммов консервированных нарезанных кубиками помидоров с халапеньо

2 крупных кабачка — нарезать ломтиками

Соль и черный перец по вкусу

1. Смешайте тыкву и муку, чтобы получить мягкое тесто. При необходимости добавьте больше муки, чтобы тесто не рассыпалось и не прилипало. (Осторожно, не месите его слишком усердно.)