Ключи к успеху

Вы хотите стать законченным продуктом, так что посмотрим на некоторые цифры, которые подскажут вам, достигли ли вы этого счастливого момента. Это не трактат о счислении, а вы не второй Эйнштейн. Давайте по возможности упростим процедуру.

Во-первых, возьмите точную мерную ленту (проверьте ее стальной рулеткой) и измерьте свое запястье. Теперь умножьте цифру на 6.5. Это даст вам близкое представление о максимально достижимом размере грудной клетки в мускулистом состоянии.

Ваша грудь это основной фактор для общей мышечной массы. Используйте этот планируемую окружность груди как основу для последующих вычислений.

Возьмите 70% от планируемой окружности груди. Это даст вам предполагаемую окружность талии при низком проценте жира.

36% окружности груди дадут вам большую окружность бицепса.

29% дадут предплечье как у Гримека.

85% окружности груди это окружность бедер.

53% это окружность вашего бедра.

34% это икры как у Рега Парка.

37% это окружность шеи, которая затруднит вам поиск рубашки по размеру.

Эти цифры основаны на средних показателях победителей всех крупных соревнований по бодибилдингу. С такими размерами вы будете на 2.5 - 7 кг больше, чем в максимально рельефном состоянии. Сохраняйте этот излишек для здоровья. Один месяц тренировок на рельеф приведет вас в соревновательный вид.

Когда вы достигнете этих пропорций, вы добились своего - забудьте о других измерениях.

Вот как это работает для трех размеров запястья: 17.5 см (относительно маленькое), 18.75 см (среднее для хорошего атлета), 20 см (большое):

запястье 17.5 18.75 20 x 6-1/2 =

грудь 113.75 122 130 x 70% =

талия 79.5 85.25 91 x 36% =

бицепс 41 44 47 x 29% =

предплечье 33 35.25 37.5 x 85% =

бедра 96.75 103.5 110.5 x 53% =

бедро 60.25 64.5 69 x 34% =

икра 38.75 41.5 44.25 x 37% =

шея 42.25 45 48

Запомните - по мере того как вы растете или взрослеете ваше запястье будет утолщаться. Периодически пересматривайте таблицу.

Забудьте про руки в 50 см, грудь в 132.5 см и талию в 77.5 см на одном и том же теле. Ни у кого не было таких пропорций. Это оскорбление вашему разуму. Когда кто-нибудь в следующий раз будет хвастаться размерами, превосходящими таблицу более, чем на проценты, вытаскивайте рулетку и сделайте из него честного человека.

В библии есть фраза, которая звучит так: "Когда я был ребенком, я говорил, как ребенок, думал как ребенок и понимал, как ребенок. Но когда я стал мужчиной, я отбросил все детское". Станьте мужчиной, отбросьте детские преувеличения.

Тяжело работайте на тренировках. Стремитесь стать законченным продуктом, а когда будете посылать свои фото в журналы - делайте измерения честно. Они будут внушительными.

Белковая прокачка

Пентиктон это красивый небольшой городок. Он находится к югу от озера Оканаган в центральной Британской Колумбии. Берег озера длинный, чистый и покрыт золотым песком, а озеро похоже на голубое стекло.

Каждый год я провожу там две недели. И за это время я набираю пять килограммов мышц. Я делаю это, используя минимум оборудования и набираю мышцы там, где хочу.

Я пользуюсь специальной системой. Я называю ее белковой прокачкой. Она всегда работает и вот почему.

В наращивании мышц есть два главных фактора. Первый из них это увеличение количества крови, поступающей в мышцы. Их нужно прокачивать. Эта цель лежит в основе всех систем с несколькими подходами. Прокачанные мышцы это всего лишь переполненность мышцы кровью после упражнения.

Проблема с прокачкой в том, что это временный эффект. От прокачки руки могут увеличиться на пару сантиметров, но через час они вернутся в нормальное состояние. Нельзя использовать всю кровь сразу. Меньшая степень прокачки в течение более долгого промежутка времени даст лучший эффект. Поддержание мышц в постоянном слегка прокачанном состоянии лучше всего.

Второй фактор это питание. Кровь доставляет в мышцы питательные вещества. Если в крови нет питательных веществ, то вы могли бы с тем же успехом прокачивать мышцы антифризом. Мышцы должны получать питание.

Белок жизненно важен для роста мышц. Вы должны увеличить поступление белка в организм. Ваш рост поразит вас, если вы будете есть достаточно белка.

Несколько лет назад в моем зале качался один парень. Он не мог набрать вес. Ему было около тридцати и он был сложен, как вешалка. Я никогда не видел человека, который бы ел меньше, чем он.

Однажды я посоветовал ему налегать на бифштексы. Он сказал, что не любит бифштексы.

–  Тогда пей побольше молока, - сказал я.

–  А я и молоко не люблю.

–  Как насчет яиц? Хоть яйца-то ты любишь?

–  Нет.

–  Слушай, - сказал я.
– Ты не любишь бифштекс. Не любишь молоко. Не любишь яйца. Но хоть что-то должно тебе нравиться?

–  Копченые колбаски, - сказал он.
– Я могу есть копченые колбаски.

–  Ладно, - сказал я.
– Ешь колбаски. Только ешь их побольше.

Он продолжал качаться, но совершенно не рос и наконец я забеспокоился.

–  Слушай, - сказал я.
– Ты уверен, что ешь достаточно?

–  Ну да, конечно.

–  А что ты ешь?

–  Копченые колбаски. Я ем их на ужин.

–  И много ты их ешь?

–  Конечно, - сказал он.
– По целой штучке за раз.

Все это было до того, как Йорк начал выпускать белковые добавки. Я пригласил его наверх и смешал ему коктейль из молока, соевой муки, сухого молока, яиц, солода, шоколада и мороженого. Вкус был восхитительным. Он отпил немного и скорчил гримасу.

–  В чем дело?
– сказал я.
– Тебе и это не нравится?

Он сморщил нос.
– Не могу сказать, что нравится.

–  Неважно, - сказал я, - все равно тебе придется его полюбить. Потому что либо ты начнешь его пить, либо ты здесь больше не занимаешься.

Я научил его, как смешивать такой же коктейль самому. Я заставил его пить по стакану каждые два часа и он набрал семь килограммов за месяц.

Ваше тело может усвоить ограниченное количество белка за один раз. Если принимать пищу в больших количествах и нерегулярно, значительная часть ее не пойдет впрок. Лучше питаться меньшими порциями, но чаще. Лучше всего, чтобы в организме постоянно находился качественный белок.

Сочетание двух факторов - поддержание мышц в слегка прокачанном состоянии и насыщение организма белком - идеальный способ форсирования мышечного роста.

Это основы белковой прокачки.

Лучше всего испытать эту систему во время отдыха от обычных тренировок. Я делаю это во время отпуска.

У вас не хватит ни крови, ни сил, чтобы прокачивать все мышцы. Специализируйтесь на одной части тела. Выберите отстающую часть. Если все делать правильно, можно нарастить на ней до четырех с половиной килограммов.