Ключи к успеху
Шрифт:
Я делаю так:
Бросаю свои вещи в машину и еду в Пентинктон. Беру с собой все, что нужно для роста мышц - набор тросов фирмы Йорк, бутылку жидкой мази и двухмесячный запас протеиновых таблеток. Я съедаю его за две недели.
Чтобы добраться до Пентинктона, мне сначала нужно проехать 90 миль вдоль реки Фразер. Большая часть богатства Британской Колумбии происходит из Фразера - в виде рыбы - но на первый взгляд этого не скажешь. Вода похожа на вчерашний кофе, а берег пахнет как прошлогодний улов.
У Хоупа река сворачивает на север,
Я знал одного старика, который жил там в полном одиночестве. Я никогда не видел, чтобы у человека было столько грубой силы. Он поднимал бревна, которые большинство мужчин не сдвинуло бы и багром. Я видел, как в возрасте шестидесяти лет он рвал колоду карт на четвертинки.
Он жил на мясе и утверждал, что это источник его силы. Его рацион почти целиком состоял из рыбы и оленины.
Я спускаюсь вниз по противоположному склону горы и оказываюсь в долине Оканаган. Это одна из крупнейших областей в мире по производству фруктов. Здесь хватит персиков для каждого ребенка в стране и это зрелище вызывает желание преклонить колени.
Я еду в центр долины, огибаю озеро и вот я в Пентинктоне.
Я останавливаюсь у сестры. Она живет через дорогу от пляжа.
Пляж это место для игр. Матери приходят с маленькими детьми. Дети играют на мелководье, матери сидят в купальниках и наблюдают за детьми, а я сижу в плавках и наблюдаю за матерями.
Я начинаю протеиновую прокачку с первого дня. Если я хочу нарастить массу рук и плеч, я делаю следующее:
Я начинаю в десять утра и провожу легкую тренировку каждые два часа до десяти вечера. Тренировка должна быть легкой или вы не вырастете. Просто пампинг с очень небольшим усилием. Я делаю три упражнения - подъемы гантелей для плеч, подъемы на бицепс и выпрямления рук на трицепс. Я беру примерно половину обычного веса. Это важно. Только для пампинга! Не нужно тяжелой работы, или вы зря потратите время.
Я делаю два подхода по двенадцать таким образом:
Подъем гантелей для дельт: 2 подхода по 12
Подъем на бицепс: 2 подхода по 12
Выпрямления рук на трицепс: 2 подхода по 12.
Проведите первую тренировку в 10 утра. Повторите в полден, в 2 часа дня, в 4 часа, в 6 вечера, 8 вечера и 10 вечера.
Я делаю это каждый день в течение двух недель кроме пятого и десятого дней. В эти дни я отдыхаю.
Перед сном я втираю жидкую мазь в руки и плечи, чтобы к ним приливала кровь. Они остаются чуть прокачанными всю ночь.
Будьте осторожны с мазью. Не втирайте ее слишком сильно. В первый раз я втер ее как следует и меня припекало так сильно, что я не мог заснуть. Я встал и посмотрел в зеркало. Руки были свекольного цвета и надулись, как воздушные шары.
Вам нужно поедать протеин так, как будто завтра его запретят. У меня во рту постоянно находятся протеиновые таблетки. Моя еда насыщена белком.
Я пью молоко вместо воды. Я беру таблетки с собой на пляж и постоянно их ем. Я ем таблетки и каждые два часа перехожу через дорогу в дом сестры, чтобы потренироваться.На третий день я разговорился с маленьким мальчиком, игравшим в воде. Ему было шесть или семь лет, он был очень худым и впечатлительным. Он пришел и сел рядом со мной на пляже, а я дал ему протеиновых таблеток.
Он спросил меня, что это.
Я сказал, - Всего лишь леденцы.
– Вкусные, - сказал он.
– И полезные.
– Леденцы не полезны.
– Эти полезны.
– Я напряг бицепс.
– Посмотри на меня. Я все время их ем.
Он посмотрел и сказал, - А зря. Вы ужасно толстый.
Он приходил ко мне каждый день и мы болтали и ели протеиновые таблетки. Он набрал почти три килограмма, и его родители до сих пор в непонятках.
В поддержку дыхательных приседаний
Когда все уже ушли домой, мы еще сидели в офисе спортивного зала и спорили о тренинге. Я хвалил легкие дыхательные приседания, но не мог убедить Олли. Он говорил, что я придаю им слишком большое значение.
– Вовсе нет, - сказал я.
– Я видел слишком много результатов. Я знаю, что они прекрасны.
– Но не настолько.
– Именно настолько.
– Джонни, - сказал он.
– Давай серьезно. Можно подумать, что это просто какое-то волшебное упражнение.
– А так и есть.
– Мы спорили еще с полчаса и я уже разошелся.
– Я чертовски хорошо знаю, что они более полезны для груди, чем все "супер-сеты" на наклонной скамье, вместе взятые.
– Тяжелые приседания?
– Нет! Легкие приседания.
– Приседания должны быть тяжелыми.
– А я говорю, что нет. Для силы, да. Но для грудной клетки и роста массы, нет.
– Что ты называешь легкими приседаниями?
– Не больше, чем свой вес на штанге. И это для силачей. Для остальных даже меньше.
– И от этого можно вырасти?
– Если делать с высоким числом повторений, то да.
– Ты не сможешь этого доказать.
– Олли, даже Эйнштейн не смог бы доказать тебе таблицу умножения.
– Слушай, - сказал он.
– С чего ты взял, что это работает?
– Таблица умножения?
– Нет. Легкие приседания.
– Я уже говорил тебе это пятнадцать раз.
– Ну давай еще разок.
– Форсированное дыхание вызывает рост грудной клетки. Оно расширяет плечи. Оно увеличивает общий потенциал верхней части тела. Оно гарантированно улучшает усвоение пищи, что дает прирост массы. И ты не перетруждаешься. Остается немало сил на рост.
– Ты сумасшедший, - сказал он.
– Спорим на миллион, что ты просто чудак.
– Ставлю два миллиона на то, что нет.
– Два миллиона?
– Да, два миллиона.
– А как насчет десяти баксов?
– Хочешь поспорить на десять баксов?