Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
Шрифт:
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной куриной грудки.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 100 г цветной капусты или брокколи;
• йогурт.
Ужин
• Помидоры, запеченные с сыром;
• обезжиренный творог.
Перед сном
Груша.
Шестой день
Первый
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• тушеные овощи;
• 100 г отварной рыбы;
• ломтик сыра.
Полдник
Омлет с грибами.
Ужин
• Тушеные овощи;
• зеленый салат.
Перед сном
Орехи.
Седьмой день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).
Китайская диета
Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.
Первый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Второй день
Завтрак
• Черный кофе;
• сухарик.
Обед
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Вареная говядина – 200 г;
• стакан кефира.
Третий день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Вареное яйцо;
• 3 больших свежих вареных моркови с растительным маслом.
Ужин
Яблоки.
Четвертый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в растительном масле;
• яблоки.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• 150 г вареной говядины;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Пятый день
Завтрак
Сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед
• Большая рыба (500 г) жареная или вареная;
• стакан томатного сока.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат
из свежей капусты с растительным маслом.Шестой день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 500 г вареной курицы;
• салат из свежей капусты или сырой моркови.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из сырой моркови с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак
Чай.
Обед
• 150 г вареной говядины;
• любые фрукты.
Ужин
Что хотите, только в умеренном количестве, из рациона любого дня, кроме третьего.
Следующую неделю питайтесь так же.
После прекращения диеты старайтесь не переедать и сократить употребление хлебобулочных изделий.
Американская диета
Эта диета должна длиться 1–2 недели. Выберите для себя самые подходящие варианты завтраков, обедов и ужинов.
Перекусы в этой диете исключаются. Если вы испытываете чувство голода – просто выпейте стакан воды. Напитки во время этой диеты выбирайте низкокалорийные, кофе без кофеина.
Завтраки
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;
б) сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана кефира или йогурта.
Обеды
Чашка куриного или говяжьего бульона и небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужины
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле; 125 г картофеля, сваренного в мундире; стручки зеленой фасоли, кабачки.
Грейпфрутовая диета
Первый день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 кусочка ветчины;
• кофе или чай без сахара.
Обед
• овощной салат, заправленный лимонным соком;
• кофе или чай.
Ужин
• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;
• овощной салат;
• чай с ложкой меда.
Второй день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 вареных яйца;
• чай, кофе без сахара.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 150 г нежирного творога.