Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
Шрифт:
Обед
• Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей: 1/2 чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).
• Кусочек многозернового хлеба с сыром.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Четвертый день
Завтрак
• Яичница из одного яйца.
• Горячий
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Чайная чашка любых овощей – сырых или приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или в духовке.
• Кусочек многозернового хлеба.
• Чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Пятый день
Завтрак
• Стакан черносмородинного сока.
• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и чайной чашки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Шестой день
Завтрак
• Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или чайная чашка целых ягод клубники (точнее – садовой земляники).
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
• Один кусочек многозернового хлеба.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
• Половинка помидора, нарезанная дольками.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Седьмой день
Завтрак
• Один горячий бутерброд с сыром.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
• Кусочек многозернового хлеба.
• Какой-нибудь
прохладительный напиток без сахара.Виноградная диета
Первый день
Завтрак
• Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.
• Немного жареных семечек или орехов.
Обед
• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.
• 2 кусочка нежирной ветчины.
Ужин
• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).
• Кусочек отварной куриной грудки.
Второй день
Завтрак
• Стакан йогурта;
• 200–300 г винограда.
• Обед
Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.
Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.
Ужин
• Тушеные овощи;
• 200–300 г винограда.
Третий день
Завтрак
Бутерброд с сырковой массой с изюмом.
Обед
• Рыба с тушеными овощами;
• 1 чашка бульона;
• 200 г винограда.
Ужин
300-400 г винограда.
Четвертый день
Завтрак
• Хлеб с сыром;
• 200–300 г винограда.
Обед
Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.
Ужин
• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;
• 2 ст. ложки риса;
• 200 г винограда.
В течение диеты можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.
«Постепенная» диета
В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.
Первый день
Первый завтрак
• Яйцо всмятку;
• чай или черный кофе;
• тост.
Второй завтрак
Яблоко.
Обед
• 130 г постной вареной говядины;
• 100 г вареного картофеля;
• 200 г салата из сырых овощей;
• черный кофе;
• минеральная вода.
Полдник
• Чай;
• банан.
Ужин