Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Обед. Нарежьте 1/4 авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с нарезанной луковицей и смесью из пряностей. Покрошите на кубики 50 г сыра моцарелла, добавьте в салат. К салату – ломтик зернового хлеба и мандарин.

Ужин. Отварите 100 г куриного филе в овощном бульоне. Выложите мясо, в этом же бульоне отварите 40 г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока.

Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.

Третий день

Завтрак. Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.

Обед. Смешайте небольшой измельченный огурец, измельченную морковку, 40 г копченого филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте смесью из пряностей. К салату – ломтик зернового хлеба и грейпфрут.

Ужин. Сварите 60 г спагетти. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст. ложки нарезанного базилика. Приправьте по вкусу.

К спагетти под соусом подавайте 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.

Шведская диета

Шведские диетологи разработали чудо-диету, благодаря которой улучшается обмен веществ. Диета длится 13 дней. Она должна за это время так изменить вас изнутри, что ближайшие после диеты три года вы не должны поправляться. К концу диеты вы худеете на 7–8 кг. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж. На 14-й день вы можете есть что хотите, но в умеренном количестве.

Понедельник

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом, в небольшом количестве растительного масла.

Вторник

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом, и помидор.

Ужин: порция супа.

Среда

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

Ужин: 2 яйца вкрутую с 2 ломтиками ветчины.

Четверг

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница

Завтрак: тертая морковь с лимоном.

Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье

Завтрак: чай без сахара.

Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин: что хотите, только в умеренном количестве.

На следующей неделе питайтесь таким же образом с понедельника по субботу. В воскресенье можете есть что хотите и когда хотите, только в умеренном количестве.

В течение этой диеты можно пить негазированную воду в неограниченных количествах.

Диета для тех, кому тяжело сидеть на диете

Финские диетологи – настоящие гуманисты. Они разработали диету для тех, кому трудно сидеть на диете. Финская диета очень разнообразна и рациональна. Длится она неделю. Так что при желании войти в форму или просто поддерживать себя в тонусе можно садиться на эту диету раз в месяц или в два месяца, так сказать, по мере надобности.

Понедельник

Первый завтрак

• 1 стакан фруктового завтрака;

• 1 крекер с копченым мясом;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 кусочек пирога или кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с кусочком ветчины;

• яичница из 1 яйца и помидор;

• 1 стакан апельсинового сока.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Бифштекс – 100 г;

• спаржа;

• 2 ст. ложки картофельного пюре.

Перед сном

• 1 фрукт;

• 1 легкий йогурт с 2 ст. ложками фруктового коктейля;

• 2 чашки кофе.

Вторник

Первый завтрак

• 1 бутерброд с сыром;

• 1 ломтик мяса или колбасы;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 бисквит;

• 1 фрукт.

Обед

• 1 кусочек зернового хлеба;

• 1 плавленый сырок;

• 1 фрукт;

• 1 чашка кефира или йогурта.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 стакан бульона.

Ужин

• 1 говяжья котлетка;

• 2 маленьких картошки;

• 1 йогурт.

Перед сном

• 2 чашки кофе;

• 1 фрукт.

Среда

Первый завтрак

• 1 легкий йогурт;

• 1 стакан апельсинового сока;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 ломтик кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с сыром;

• 1 небольшой кусочек жареной курицы с овощами;

• 1 чашка кефира.

Полдник

• 2 чашки чая;