Превращение. Из гусеницы в бабочку

Некоторые люди не хотят ничего менять, они находятся в зоне комфорта. Я убеждена, что таких большинство, они составляют основу общества. И это неплохо: стабильность – это лучше, чем вообще ничего. Но, на мой взгляд, стабильность хороша только в том случае, если человек доволен ею, если чувствует себя счастливым, день ото дня приходя на место работы, употребляя одну и ту же еду, видя с утра и вечером своего супруга. Но если чувство разочарования, неопределённости, тоски не покидает вас, значит, вам либо нужно что-то менять, либо научиться любить то, что есть.

Недовольный своей жизнью, как правило, отрицает своё участие в этой жизни. Он считает, что с ним это «случилось». Я родился в такой-то семье – мне не повезло, меня взяли на такую-то работу – я большего не заслужил. Всё, что с вами происходит – это продукт ваших действий и решений. И чем быстрее осознаете это, тем более конструктивной и счастливой будет ваша жизнь. Вы это выбрали! Осознайте это. Это отрезвляет, это приводит в шок, потому что некоторые люди искренне считают, что вот «не повезло» или «это судьба», а потом выясняется, что они сами это сделали, своими руками. Тут же пронзает чувство неполноценности, собственного ничтожества, что больше они ни на что не способны. Да, это очень неприятное чувство, но оно конструктивно, впоследствии оно может привести вас к действию, к тому, чтобы поменять свою жизнь.

Вариантов два. Вы либо любите то, что вы делаете, и радуетесь тому, где вы находитесь, с кем вы живёте, что вы едите. Либо, если вам не нравится, меняетесь. Меняете своё тело, свою работу, партнёра, место жительства, меняете окружающую среду! И себя, естественно.

На моё собственное преобразование повлиял один тренинг, на котором я осознала, что я не жертва, что это со мной не произошло случайно, я сама это выбрала. И мне нужно либо принять это как есть и жить с этим, либо менять. Я предпочла поменять. Более всего я ненавидела работу «на дядю», бессмысленность, необходимость быть винтиком в чьей-то системе. Каждый день был днём сурка. Для меня это означало самоубийство. Но я долго не могла понять, чем мне заниматься. В конечном счёте, мои природные склонности вывели меня на правильный путь.

Но вернёмся к мифам.

Миф № 9: кручение обруча формирует талию

Женщины хотят обзавестись талией благодаря тому, что крутят хулахуп. Я сразу скажу, что это неэффективная мера. Толщина жировой прослойки на нашем животе и талии целиком зависит от рациона. Более того, объём живота – это всегда количество жира на внутренних органах и под кожей. Небольшая прослойка подкожного жира и много жира внутри. Обруч нам никак не поможет. Нам поможет правильное питание: минимум быстрых углеводов, жиросжигание – и ваша талия уменьшится в объеме.

Уточню сразу: пиво – это алкоголь, и даже хуже. Это жидкий хлеб, это фитоэстрогены, которые содержатся в хмеле. Если мужчина употребляет пиво, он повышает уровень своих эстрогенов и может приобрести эректильную дисфункцию. Поэтому желательно ограничивать употребление этого напитка, чтобы сохранить мужское здоровье надолго. Кстати, вместе с лишним весом у мужчин по анализам почти всегда обнаруживаются низкие показатели свободного тестостерона. Поэтому я настоятельно рекомендую представителям сильного пола следить за своим весом не только потому, что они хотят быть привлекательными, но еще и в целях сохранения потенции.

МИФ № 10: без персонального тренера невозможно научиться тренироваться

Когда я начинала тренироваться, я не умела вообще ничего. Да, у меня были годы спорта за плечами, но это был совсем другой спорт. Как поднимать тяжести, я не знала. Всё, что мне помогло, – тренировки с YouTube. Я начала с того, что изучала базовую технику тренировок со штангой: становая тяга, присед, жим. Теоретически, если человек хочет тренироваться самостоятельно, ничто ему не помешает. Он может это сделать, но впереди его ждёт много ошибок и рисков. Поэтому всем говорю: изучайте вопрос с нуля, очень-очень вдумчиво, читайте массу источников, пробуйте делать упражнения сначала без веса, снимайте себя на видео. На всё это уйдет куча времени, и нужно обладать действительно талантливым телом.

Если вы не уверены в себе, рекомендую нанять профессионального тренера, который научит и отследит правильную технику. На интеграцию навыков уйдет примерно полгода регулярных занятий под его руководством. И еще важный нюанс: не всегда тренер, с которым вы занимаетесь, преследует цель вас научить. Ему невыгодно посвящать вас в тонкости и премудрости тренинга, иначе вы поумнеете и покинете его. Но я скажу так: вам стоит выбрать тренера, который будет разъяснять смысл и задачу каждого упражнения, целевую мышечную группу и нюансы техники. Так вы быстрее приобретете навык эффективного выполнения упражнений.

Миф № 11: у меня нет времени, поэтому я стану ходить в зал раз в неделю, но выкладываться буду по полной

Это неверно. Тренировки имеют накопительный эффект, поэтому желательно, чтобы у них был системный характер. Режим питания и тренировок не может быть точечным, он должен быть системой, в которой вы находитесь, контекстом. Такой же частью рутины, как почистить зубы, умыться, причесаться. Вы же не отказываетесь причёсываться, потому что у вас нет времени? А если уж вы за собой ухаживаете, делать это нужно всесторонне, не только причёсываться, умываться, краситься (женщинам), но и следить за своим телом, потому что внешний вид от этого зависит напрямую.

Миф № 12: я занимаюсь уже какое-то время, а эффекта нет никакого. Наверное, со мной это не работает, это не для меня

Это работает абсолютно со всеми, вопрос в питании и методике тренировок. Часто бывает так, что человек тренируется, но при этом рацион у него хромает, он ест всё подряд. Разумеется, эффект для тела не наступит, оно будет просто сильным, крепким, выносливым, но при этом немножко полноватым. Наблюдается и такой феномен: неэффективность тренировок из-за того, что поднимается слишком мизерные веса или техника упражнений не поставлена правильно.

Миф № 13: у меня работа на ногах или я люблю гулять, мне не нужен зал

А как вы тогда будете тренировать верх тела, плечевой пояс и особенно мышцы спины?

Позвоночник вас поддерживает. Если у человека болит рука или нога, он может перетерпеть. Болит спина – болит всё тело. Поэтому нам нужно тренировать прежде всего мышцы спины. Если у вас работа на ногах, то ваши ноги будут нести привычную для них нагрузку, и не более, а вас ждут проблемы с осанкой. Спину надо тренировать всем от мала до велика. Иногда я вижу в тренажерном зале людей, которые делают только кардиотренировки – это легкоатлеты, бегуны. У них мускулистые ноги, но при этом хилый верх и плохая осанка.

Это показывает, что необходимо развивать тело всесторонне, правильно заниматься и силовыми, и кардиотренировками, формировать различные физические качества. Тренировки не должны быть однонаправленными.

Миф № 14: спорт – это наказание; да, это нужно, полезно, но я буду ходить в спортзал, как на голгофу

Всё просто: не называйте фитнес спортом. Спорт подразумевает соревнования и подготовку к ним, этому посвящена вся жизнь спортсмена. Фитнес же – это физкультура. Вы занимаетесь физической культурой и оздоравливаете себя посредством выполнения упражнений. Это ежедневная рутина ради красоты и здоровья.