Превращение. Из гусеницы в бабочку

Каждая тренировка должна быть обязательно с хорошим настроением, с пониманием, что вы делаете это для себя. После тренировки необходимо себя похвалить. Подойти к зеркалу, посмотреть себе в глаза и сказать: «(Имя) – молодец!» Это называется саморатификация, замечательный приём: за любые хорошие дела по отношению к себе нужно себя одобрять. Если вы хорошо питались в течение дня, перед сном подойдите к зеркалу и скажите себе: «Молодец, ты правильно ел сегодня». Впоследствии наше подсознание будет действовать очень хитро: стремиться выполнять только те действия, за которые мы себя поощряем.

Мы забудем свои guilty pleasures (так по-английски называются запретные удовольствия): покурить, выпить, съесть пироженку. Мы будем стремиться к полезному, если будем хвалить себя за это. Будем гордиться собой. Не просто «я пошла отбывать повинность на тренировку», а «я пошла на тренировку, потому что с каждой тренировкой я становлюсь красивее, стройнее, здоровее».

Миф № 15: я хорошо потренировалась, сожгла много калорий, могу скушать эклер и всё равно буду в плюсе

Это известный поведенческий шаблон: «Я поела пирожных – надо пойти отработать» или «Я отработала – теперь могу поесть пирожных». Проведём аналогию с деньгами: «Я заработала – теперь могу потратить». Если вы заработали сто рублей и потратили сто рублей, что у вас останется? Ноль! А если вы средства инвестировали, вложили во что-то – считайте, что вы их приумножили. Я не говорю, что нужно полностью отказаться от вредной еды, от сладкого – это фанатизм, это отсутствие гибкости мышления. Но! Разорвите шаблон «отработал – съел» и наоборот. Вам не надо отрабатывать съеденное. Примите ответственность за каждый кусок: я съела пироженку – всё нормально. Продолжаем делать то, что делали. Как люди заболевают булимией? В основном съеденное они идут отдавать «белому другу», потому что отказываются принять ответственность за свое состояние после обжорства. Если вы воспримите съеденное и ваше состояние после как неразрывную причинно-следственную связь, то булимии не будет. Ведь вы перестанете переедать и станете более ответственно относиться к процессу питания.

То же самое и с тренировками. Если вы хорошо потренировались, это ваш шаг на пути к лучшей форме. Если вы после этого съели что-то вредное – нивелировали результат тренировочного процесса. Нужно сказать: «Я тренируюсь ради эффекта, а не для того, чтобы съесть то, что я хочу. Но я могу полакомиться этим в любой момент, потому что я хозяин своей жизни. Хочу и ем».

Миф № 16: вот Ленка не тренируется, ест все подряд, никогда в спортзал не ходила, и у неё всё в порядке

Обожаю этот миф. Не нужно сравнивать себя с другими людьми, это неизбежно ведёт нас к комплексам, самоуничижению, самоистязанию. Надо сравнивать себя только с собой. У вас свои собственные генетика, образ жизни, мировоззрение, поведение, которые привели вас к тому, что вы имеете сейчас. Осознайте это. Если вы поменяете исходные данные, это будет ваш личный заслуженный результат, а не подаренный кем-то. Самую лучшую генетику можно «профукать» плохим образом жизни, а среднюю – довести до совершенства благодаря собственному труду и упорству.

Миф № 17: курение помогает худеть

Это как раз не миф, потому что курильщики вместо еды суют в рот сигарету. Но курение может привести к язве. Сигарета, заменяющая приём пищи, обделяет вас энергией. И ещё один минус: если вы бросите курить, то начнёте взамен сигареты класть в рот еду и быстро наберёте лишний вес. Вдобавок при курении вы получаете нездоровый цвет лица, одышку и другие проблемы, вероятно даже рак горла в будущем. Да, курение внешне может быть прикольным: стоять в красивой позе, элегантно пускать дым… Но в будущем это принесёт больше вреда, чем пользы.

Мифов много. Важно понимать, что это мифы, для их проработки нужно учиться. А любое обучение – это боль для мозга. Наш мозг сопротивляется новым знаниям, потому что это выход из зоны комфорта. Привносить новые знания – это значит автоматически признать, что вы некомпетентны в чём-то. Вы работаете на заводе за 18 тысяч в месяц, а кто-то эти деньги за пять минут зарабатывает. Да, это очень больно! Но если человек открыт к новым знаниям, если готов меняться, это признак гибкости ума, отсутствия гордыни и осознания того, что твоя личность находится на этапе прогресса. В тот момент, когда я сяду в кресло, сложа руки, поправлю пенсне и скажу: «Я знаю всё», наступит смерть личности. Если хочешь двигаться вперёд, необходимо учиться.

Поймите, что всё в вашей жизни зависит от вас, вы всем руководите, вы продукт того, что делаете, и можно всё легко изменить, если каждый день себе говорить, что я причина всего того, что со мной происходит.

Чтобы трансформироваться, важна постоянная мотивация, иначе легко заблудиться. Особенно если цель не осознана. Надо постоянно в течение дня спрашивать себя: «Как то, что я делаю, приближает меня к моей цели?» Если оно не приближает, желательно это прекратить делать. Например: «Я хочу стать здоровой и красивой, но почему-то каждый вечер я с бокалом вина и с сигаретой». Каждый себя убивает по-разному, как ему нравится. Главное – понимать, нужно это вам или нет.

Иногда мы делаем нечто лишь по привычке. Это составляет нашу зону комфорта. Мы цепляемся за привычные вещи, еду, обстановку, для того чтобы чувствовать себя в своей тарелке. Сильнее привычки часто оказывается огромное желание поменять что-то. Если оно есть, от привычки тоже реально избавиться. Когда совершаешь какие-то действия несколько раз подряд, с удивлением понимаешь, что с каждым разом это получается всё легче и легче. То, что изначально было непривычным, болезненным, становится частью жизни. Привычки легко меняются.

Если мы делаемся иными, то конечных целей может быть несколько. Надо лишь расставить жизненные приоритеты, решить, что в данный момент важнее всего, и следовать в намеченном направлении. Но это не значит, что всё остальное надо отбросить. Иначе будет ощущение, что упёрся во что-то одно, а всё остальное начинает проседать.

Бывает так, что цели конфликтуют. Например: «Моя цель – сохранить мир в семье и похудеть, а моему мужу нравятся полные. А я его люблю!» Значит, нужно провести с мужем воспитательную беседу и объяснить: «Дорогой, если ты меня любишь, ты меня будешь любить и более стройной. Я буду чувствовать себя более счастливой, если стану стройнее».

Завершая эту главу, скажу так: существует лишь одна категория людей, которым я не советую читать эту книгу: те, кто всем доволен в своей жизни, кого всё устраивает, кто любит свои привычки, наслаждается жизнью такой, какая она есть. Если вам не надо ничего менять, эта книга не для вас.

Диетическое мышление против психологии здорового питания

Первое, что должен сделать желающий начать правильно питаться, – отбросить диетическое мировоззрение: посидел на диете, похудел, а дальше поел, что нравится, набрал вес – и по новой. И так до бесконечности. У сидящего на диете вес постоянно колеблется то в одну сторону, то в другую. Такой человек недоволен собой, он всё время фрустрирует и ищет компромисс: сначала гуляем, а потом худеем.

Единственно верное решение – есть то, что нравится, но при этом поможет выглядеть лучше и создавать базис здоровья на долгие годы. Если уяснить этот момент, то конфликт интересов прекратится. Человек будет выглядеть прекрасно и хорошо себя чувствовать, спокойно относясь к еде.

Питаться можно всем, чем хочется, вопрос – в каких пропорциях, в какое время суток и т. д. Это мало понять умом, надо прочувствовать. Здесь помогут рецепты. Если мы будем просто есть постную пищу, она быстро надоест – захочется чего-то более ядрёного. В рамках ПП нужно готовить вкусные блюда, подбирать хорошие продукты, стараться разнообразить своё рацион. Да, это требует усилий. Проще на бегу закинуть в себя хот-дог, кусок торта, выпить бутылочку пива, чем писать менюя на неделю, выдумывать какие-то рецепты.