Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-«тигрицу»

Рекомендация

Играйте на природе

Когда я была ребенком, я обретала понимание осознанной внимательности через любопытство и игру на свежем воздухе. У нас не было загородного дома, но был маленький задний дворик, а значит, земля, небо, деревья, птицы, всевозможные насекомые летом, снег зимой и круглый год – ветер. Когда я была маленькой, все, что мне надо было, – это окружающий меня мир, природа вокруг. Почти все дети испытывают естественную тягу к природе (пока их не выталкивают оттуда «тигры»). Как вы думаете, почему малыши перестают плакать, как только вы выносите их на улицу? Большинство детишек любит природу: животных, деревья, снег, песок, волны и свежий воздух! Мои родители не были «тиграми», поэтому мною двигало естественное любопытство, и я проводила на улице почти все свободное время – смотрела, слушала, чувствовала запахи, пробовала что-то на вкус (да, я съела очень много снега), прикасалась ко всему, что находилось вокруг меня. Наверное, у многих, читающих сейчас мою книгу, был подобный опыт в детстве. Тогда мы не подозревали, что таким образом настраивали свои органы чувств и развивали интуицию. Настоящая игра – это форма практики осознанной внимательности, когда ты «теряешь чувство времени». Растворяясь в игре, особенно на природе, мы впадаем в медитативное состояние. Стекло, грязь, жуки, снег, свежий воздух, деревья, птицы – вот все, что мне требовалось для многочасовой медитации. Конечно, это не могло длиться вечно. Потом я давала выйти наружу своим инстинктам – я смотрела на траву, нюхала землю, слушала, как шумят кроны деревьев и чирикают птички, мое лицо обвевал ветер, и я пробовала на вкус свежий воздух. Я очень люблю бывать на природе, особенно когда чувствую, что утрачиваю равновесие (правда, долгие годы я не помнила об этом). Природа помогает мне обратить внимание на сигналы, которые посылает мать-природа, и действовать согласно им еще до того, как они превратятся в тревожные. Я стараюсь раз в день выходить на улицу для того, чтобы пройтись в одиночестве и чтобы ничто не отвлекало меня (да-да, и мобильный телефон тоже). Иногда пяти – десяти минут бывает достаточно. Именно это и еще йога помогают мне практиковать осознанную внимательность.

Выбираясь с детьми на природу, вы даете им возможность поиграть и попрактиковать осознанную внимательность, не говоря о том, что это дарит им радость. Я твердо уверена, что описанный Ричардом Лоувом в 2005 году в книге «Последний ребенок в лесу» [5] «синдром дефицита общения с природой» действительно существует. И хотя он пока не является официально признанным медицинским расстройством, мой собственный опыт и опыт родителей, которые приходят с детьми ко мне на прием, показывают, что недостаток общения с природой приводит к возникновения у ребенка разного рода проблем. Одно очень весомое исследование показывает взаимосвязь между временем, которое человек проводит на свежем воздухе, и нашим физическим, когнитивным и эмоциональным развитием. Другие научные работы доказывают, что, когда человек находится в естественных условиях – в парке, на пляже, у воды или в лесу, у него нормализуется давление, снижается уровень тревожности и стресса, улучшается сон, происходит прилив энергии и даже укрепляется иммунная система.

5

Лоув. Р. Последний ребенок в лесу. – М.: Добрая книга, 2007.

Если вы любите заниматься физическими упражнениями, то лучше всего делать это на улице. В 2008 году ученые из Университета Глазго решили подтвердить эту гипотезу научными фактами. Они сравнили воздействие на психическое здоровье человека физических упражнений, выполняемых в естественных и искусственных условиях. Испытуемые должны были заниматься бегом, ходьбой и ездой на велосипеде в помещении и на улице. Выяснилось, что у занимающихся на улице отмечалось улучшение психического здоровья на 50 %. Эти улучшения касались таких расстройств, как легкие формы депрессии и бессонница.

Находясь на природе, человек чувствует себя более живым. Серия исследований Рочестерского университета показала, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает уровень жизнеспособности за счет влияния физической активности и социального взаимодействия. По мнению руководителя научных работ Ричарда Райана, «люди с выраженной жизнеспособностью не только обладают большим запасом энергии для того, чтобы заниматься тем, чем хотят, но и более устойчивы к соматическим заболеваниям. Один из способов сохранить и улучшить свое здоровье – проводить больше времени в естественных условиях, на природе».

Я спросила у своей пациентки Жасмин, балерины, страдающей от повышенной тревожности, основанной на мысли «Я вечно не знаю, что мне делать», как много времени она проводит на улице. Сначала она посмотрела на меня с недоверием, мне показалось, что она удивилась неуместному вопросу. Но я попросила ее поиграть со мной и подсчитать, сколько времени она проводит на свежем воздухе. Несколько минут Жасмин считала, потом посмотрела на меня растерянно и спросила: «Считается ли, если я ехала в машине с открытыми окнами?» Я ответила: «Нет». «Хорошо, – сказала Жасмин, – приблизительно 60 минут в будние дни и где-то еще час на выходных. Итого я провожу на свежем воздухе два часа в неделю». Жасмин живет в пригороде и, выходя из дома, сразу садится в машину, чтобы ехать в школу. Время, проводимое ею на свежем воздухе с понедельника по пятницу, состоит из пятиминутных прогулок по аллее от маминой машины до школы (и обратно) и из тех минут, которые она тратит, чтобы дойти от машины до дома. Но этого явно недостаточно! Все ее занятия проходят в помещении, в промежутках между балетом и школой она так занята, что иногда ей не хватает времени, чтобы поесть, а уроки она делает в машине. Жизнь Жасмин слишком структурирована, расписана, забита делами и… бессмысленна. Жасмин чувствует, что ей не хватает воздуха, потому что родители обернули ее в пузырчатую упаковку и лишили шанса проводить время на природе, где она могла бы исследовать мир и развивать интуицию, следовать любопытству и использовать все свои пять чувств – вот все, что нам нужно, чтобы «знать, что делать», и адаптироваться.

Не надо ничего планировать – просто играйте!

Не надо вносить время для игр в распорядок дня вашего ребенка и играть с ним по расписанию. Игра легко интегрируется в повседневную жизнь. Например, чистка зубов по утрам может стать битвой «плохих парней», чьим оружием являются бактерии, и «хороших парней» с оружием в виде зубных щеток. Одевание может превратиться в олимпийский вид спорта, где самые быстрые получают золотые, серебряные и бронзовые медали. Когда мы стоим в очереди или ждем зеленого сигнала светофора, мы играем в игру «Соединение»: берем наугад три вещи и рассказываем, как они могут быть связаны друг с другом. Даже проверка домашней работы может быть веселой. Иногда я надеваю свои очки, в которых обычно читаю лекции, и притворяюсь, что я злая Миссис Серость. Когда дети неправильно отвечают на вопрос, Миссис Серость начинает радостно хихикать и потирать руки, и дети от смеха буквально падают на пол. А когда они отвечают правильно, Миссис Серость расстраивается и злится, что тоже приводит их в восторг.

Помимо таких ежедневных игр, вы можете предложить ребенку во что-нибудь поиграть, чтобы понять, что на самом деле ему интересно. Как сказал Платон: «За час игры вы можете узнать о человеке больше, чем за год разговоров с ним». Я люблю спрашивать своих детей: «Есть ли что-нибудь, что бы ты хотел попробовать, чего не пробовал раньше? Когда я была в твоем возрасте, я ездила на велике в магазин, помогала печь блины на завтрак, сама зарабатывала первые деньги, играла и экспериментировала с деревом, глиной и так далее. А чем бы тебе было интересно заняться?» Я очень удивилась, когда мой старший сын ответил, что он хотел бы «разбить яйцо», а младший – что хотел бы приготовить начос с сыром! Но большинство людей считает, что свободное время – это потерянное время, и поэтому мне приходится объяснять родителям, что их детям просто необходимо «валять дурака». Один мой пациент-ребенок страдал от депрессии и рассказал мне, что свежий воздух помогает ему расслабиться. Я предложила его матери дать ему возможность почаще бывать на улице. Что же она ответила? «И что он там будет делать? Стоять и пялиться на облака, вместо того чтобы заниматься делом?» Буквально через пару недель ко мне на прием привели пациентку с СДВГ. Когда я спросила ее, почему она считает, что у нее такой диагноз, она ответила: «Мой учитель обратил внимание, что я очень рассеянна на уроках, постоянно смотрю в окно и наблюдаю за облаками». После разговора с пациенткой я пришла к выводу, что никаким СДВГ тут и не пахнет. Она была просто слишком загруженной маленькой девочкой, чрезмерно опекаемой родителями, и ей нужно было какое-то время, которое она могла бы проводить на свежем воздухе и «пялиться» на облака!

Играя, развиваем CQ

В своей революционной книге «ДНК новатора» (The Innovator’s DNA) Джефф Дайер, Хэл Грегерсен и Клейтон Кристенсен описали пять навыков, наиболее явно выделяющих новаторов среди других предпринимателей и управленцев. К счастью, все пять навыков, которые я называю двигателями CQ, естественны для детей, поэтому нам не придется как-то специально готовиться и уговаривать их заняться развитием этих навыков.

Двигатель CQ № 1: поощряйте наблюдательность и интерес к окружающему миру

Дети могут провести целую вечность, наблюдая за тем, как что-то происходит или как работает та или иная вещь. Пересыпают ли они песок из одной кучки в другую, смотрят ли, как течет по водосточной трубе вода или как муравьи бегут куда-то по своим делам, в этот момент дети наблюдают. Это внимательное наблюдение за окружающим миром позволяет им генерировать идеи и придумывать новые способы делать что-то.

Если дети разрываются между школьными и внешкольными занятиями, откуда им взять время на наблюдения за окружающим миром? Если их постоянно по любому поводу инструктируют, откуда им узнать, как и что делать без инструкций, как им понять, что им может быть интересно в окружающем мире?

Двигатель CQ № 2: поощряйте детей задавать вопросы

Когда ребенок задает много вопросов, он развивает навыки критического мышления. Вспомните Леонардо да Винчи, одного из величайших творцов и мыслителей в истории человечества, и его ненасытные поиски знаний: «Целыми днями я бродил по окрестностям в поисках ответов на вопросы, пытаясь уразуметь вещи, которых не понимал. Каким образом морские раковины оказались на вершинах гор наряду с отпечатками кораллов и водорослей, обычно находимых в море? Почему гром продолжается дольше, чем его причина, и почему молния без промедления становится видимой глазу, тогда как грому нужно время, чтобы одолеть расстояние? Каким образом вокруг того места на воде, куда был брошен камень, образуются водяные круги? Почему птица удерживается в воздухе? Эти вопросы, а также другие странные явления занимают мою мысль на протяжении всей моей жизни».

Любопытство заложено в детях самой природой, и вопросы они задают вполне профессионально. Но эти вопросы возникают у них, когда они чувствуют себя свободно, играют и исследуют мир. «Почему небо голубое? Почему трава зеленая? Почему солнце встает в одной стороне и садится в другой? Почему тебе надо идти на работу? Почему люди умирают? Почему, почему, почему?»

Задавая вопросы обо всем на свете, дети меняют существующее положение вещей и раздвигают границы. Новаторы обладают таким качеством как высокий коэффициент соотношения вопросов и ответов, когда в типичном разговоре вопросы не только превосходят ответы численностью, но и представляют не меньшую ценность, чем хорошие ответы. То же относится и к людям с критическим мышлением. Больше того, без критического мышления новатором вам не стать.