Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Постепенное привыкание к простым упражнениям и благоприятная реакция на них позволяют перейти к упражнениям, требующим для выполнения еще большего напряжения мышечной силы, большего напряжения со стороны сердечно-сосудистой системы.
В борьбе с утомлением для работников умственного или физического труда большое значение имеет перерыв в работе в виде физкультурной паузы.
Кто из нас не испытывал непреоборимого сонного состояния, когда утомленный дневным трудом сидишь в театре, слушая скучную пьесу, или присутствуешь на затянувшемся заседании
Утомленный человек долго не может сосредоточиться. У него понижено восприятие внешних раздражений, он чувствует усталость и общую вялость, среди доклада ему хочется спать. Он напрягает всю свою волю, все свое внимание, чтобы вникнуть в сущность доклада, но тщетно: глаза его слипаются, голова свешивается на грудь, еще несколько мгновений — и он заснет. И вдруг раздается голос председательствующего: "Товарищи, предлагаю провести физкультпаузу!" Все встают и в течение 3–5 минут проделывают несколько простых упражнений гимнастического характера для верхних и нижних конечностей, туловища и, заключив упражнения глубоким дыханием, садятся на свои места.
И точно совершается чудо! Перестают слипаться глаза, обостряется внимание, скучный, казалось, доклад приобретает определенный интерес, во всем теле чувствуется освежение. Что же произошло в организме за короткое время, потраченное на гимнастику?
Когда-то физиологи полагали, что под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мозга, благодаря устранению застоя крови в венах нижней половины тела, образовавшегося во время сидячей работы. Общеизвестен опыт И. М. Сеченова, которым он доказал, что если во время работы устала рука, то с нее можно снять усталость посредством работы другой руки, ранее отдыхавшей.
Этот опыт положил начало учению о так называемом "активном отдыхе".
Сеченов объяснил, что в том случае, когда предельно уставшая рука отдыхает, а в работу вступает не работавшая ранее рука, происходит раздражение мельчайших органов мышечного чувства, заложенных в ее мышцах, суставах и сухожилиях. Эти органы чувств, возбуждаясь работой, посылают нервные импульсы в центральную нервную систему, в кору головного мозга, и тем самым, по выражению Сеченова, "заряжают нервные центры энергией".
Надо полагать, что эти импульсы, поступая в кору больших полушарий головного мозга, создают новые очаги возбуждения, которые углубляют охранительное торможение в утомленных клетках, чем и способствуют их быстрому восстановлению.
Когда председатель собрания предлагает всем провести физкультурную паузу и вы начинаете совершать движения, миллиарды импульсов, несущихся от рецепторов мышц в кору головного мозга, повышают ее функциональную деятельность и снижают явления общего утомления.
Вероятно, не думая о сущности подобного явления, многие писатели, ученые после нескольких часов работы за столом встают и проделывают легкие гимнастические упражнения или начинают взад и вперед ходить по комнате.
Повышение производительности труда и уменьшение брака неоднократно были отмечены на фабриках и заводах, рабочие которых во время отдыха занимались легкой гимнастикой.
Интересны опубликованные Ленинградским институтом организации, экономики и охраны труда данные, которые показывают, что на многих фабриках и заводах производительность возросла от 3 до 14 процентов после включения в режим рабочего дня физкультурных пауз. Это подтверждает слова Сеченова о том, что "наименее утомительны, а следовательно, и более производительны такие работы, которые допускают в течение дня продолжительные смены работающих
мышц".Когда вы просидели долгое время за письменным столом и начинаете чувствовать общую мышечную усталость, а ваше притупившееся восприятие не в состоянии четко ассоциировать мысли и образы, возникающие в вашем мозгу, в вашем сознании, попробуйте встать из-за стола и выполнить следующую небольшую группу упражнений:
Упражнение 1. Ноги вместе, руки вниз. Медленно подняться на носки, одновременно отвести руки назад, ладони вперед (вдох) — "потягивание"; медленно вернуться в первоначальное положение (выдох). Проделать 4 раза.
Упражнение 2. Ноги вместе, руки на талии — подскоки или приседания; при приседаниях — темп упражнения средний, а при подскоках — быстрый. Приседания 8-10 раз, а подскоки 30–40 раз в 20 секунд. Дыхание произвольное.
Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки вверх, ладони вперед; медленно наклониться вперед так, чтобы коснуться пальцами пола (выдох); медленно выпрямиться в первоначальное положение (вдох). Проделать 6 раз.
Упражнение 4. Ноги вместе, руки вниз. Наклонить туловище вправо, одновременно руки скользят по туловищу: правая рука вниз к колену, левая — вверх к подмышке (выдох); выпрямиться в первоначальное положение (вдох). То же упражнение с наклоном в другую сторону. Проделать попеременно по 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 5. Руки на талии, одна нога, согнутая в колене, поднята (в положении шага). Выпрямить поднятую ногу в колене и согнуть. Дыхание произвольное. Проделать 3 раза одной ногой, 3 раза — другой, еще 3 раза первой и 3 раза второй ногой.
Потраченных на выполнение этих упражнений 4–5 минут будет достаточно, чтобы "освежился" организм, поднялась работоспособность и снизилось общее утомление.
Предлагаемые упражнения являются ориентировочными. По образцу их можно создать самые разнообразные комплексы упражнений.
Приведенные примеры убеждают нас, что даже незначительные по времени и простые по выполнению гимнастические упражнения оказывают глубокое и положительное воздействие на центральную нервную систему, а через нее на весь организм.
Мне хотелось бы призвать вас, юноши и девушки, кто еще не приступил к занятиям физическими упражнениями, немедленно начать заниматься гимнастикой! Гимнастика явится для вас источником неиссякаемой энергии в учебе и труде, она до старости сохранит вам здоровье и красоту линий вашего тела, доставит вам постоянное эстетическое удовлетворение. Мне хотелось бы призвать заниматься гимнастикой и вас, ответственные и рядовые работники советских учреждений, ведущие сидячий образ жизни.
Не ожидайте того дня, когда начнет досадно вырастать уродующая ваше тело округленная дуга живота, которую вы пытаетесь прикрыть покроем искусно сшитого мундира, костюма или платья. Мне хотелось бы призвать заниматься гимнастикой всех, чей возраст начинает переходить за грань 40 лет, у кого засеребрилась голова, тело приобрело расплывчатые очертания и появились первые признаки нарушения деятельности важнейших органов.
Не ходите в косметические кабинеты, женщины, теряющие формы своего некогда красивого тела, вам не помогут там никакие средства. Не возлагайте надежду, мужчины, на "чудодейственные" лекарства, при помощи которых вы рассчитываете повысить слабеющие функции сердца, кровеносных сосудов и тем отдалить наступление старости и болезней.