Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Упрямо, настойчиво, невзирая на годы, начните заниматься гимнастикой, и положительный результат от вековечного источника долголетия не замедлит сказаться и на очертаниях вашего тела и на деятельности ваших важнейших органов.

Наконец, мне хотелось бы призвать и вас, писатели и поэты, художники и артисты, профессора и академики, всех работников умственного труда, умножающих наши знания, увлекающих нас красотой созданных образов в литературе, музыке, изобразительном искусстве, не забывайте о всестороннем воздействии гимнастических упражнений на организм, на работу высшей нервной деятельности, а может быть, и на творчество.

Гимнастика должна войти в нашу жизнь, так как она является одним из действенных источников народного оздоровления, надежным средством продления жизни.

Спортивные игры

Игры занимали и занимают в жизни человека большое место. Трудно найти человека, который в годы своей юности (а многие и значительно позднее) не являлся бы неоднократным участником какой-нибудь игры и не сохранил бы потом любовь к ней до конца своей жизни.

Игры всегда пользовались неизменной любовью народа и считались одним из важнейших средств, входивших в разные системы физического воспитания.

Игра воспитывает и развивает у человека ценные качества: выносливость, ловкость, быстроту, силу и внимательность. Она способствует возникновению положительных эмоций, заставляющих хотя бы на короткое время забыть привычные заботы и отвлечь от них внимание возбужденного мозга.

Взгляните на зрителей, присутствующих на футбольном состязании, то шумных, то волнующихся, то оглушительным свистом выражающих свое негодование и несогласие с решением судьи, то радостно аплодирующих удачному удару по мячу. Все присутствующие в этот момент кажутся равными, возрастные, служебные и прочие барьеры, разделяющие людей, внезапно исчезают. И академик, и министр, и генерал, и молодой офицер, артист, жизнерадостный студент, бухгалтер, продавец, милиционеры, стоящие у входа, и даже привыкшие ко всему, снующие по стадиону, фотографы и корреспонденты, охваченные общим порывом, кричат, смеются, спорят. Все одинаково находятся во власти эмоций.

Физиология, трезво расценивая подобное явление, говорит о том, что вызванное игрой эмоциональное состояние является результатом возбуждения центральной нервной системы.

Сложный комплекс различных процессов, возникающих в организме, охватывает зрителей: сердце начинает усиленно стучать, дыхание учащается, глаза загораются, а лицо отражает радость при победе или огорчение при поражении своих любимцев.

Мы уже знаем, что эмоции одинаково владеют и участниками игры и зрителями. Сила и степень проявления эмоций зависят от самой игры, как от самой игры зависит и степень возбуждения центральной нервной системы. Но насыщенное эмоциями большинство игр в то же время включает в себя различные виды передвижений в форме бега, прыжков, метаний, воспитывающих ловкость, выносливость, координацию, влияющих на работу мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Большинство игр освежает организм, поднимает нервно-мышечный тонус, успокаивает после утомительной умственной работы, пробуждает активность и стремление к трудовой деятельности.

Гимнастические упражнения, выполняемые совместно с игрой или с отдельными элементами игры, повышают значение и воздействие гимнастики на организм.

Среди наших художников, писателей, артистов, врачей, технической интеллигенции можно встретить множество людей, увлекающихся различными спортивными играми, отдыхающих во время игры от своей умственной и физической работы.

В качестве наглядного примера возьмем только один коллектив нашего прославленного Московского Художественного академического театра.

Заслуженный артист республики А. П. Кторов свыше 15 лет играл в футбольной команде МХАТ, Николай Озеров, один из сильнейших теннисистов страны, пять раз завоевывал звание чемпиона Советского Союза, режиссер театра народный артист СССР В. А. Станицын являлся классным теннисистом и гребцом, занимавшим еще недавно призовые места в первенствах Москвы по этим видам спорта, В. А. Вербицкий был чемпионом страны по теннису, М. М. Яншин — футболистом, а И. М. Москвин был большим почитателем футбола, тенниса и хоккея.

Можно привести имена увлекающихся играми академиков, профессоров, художников, певцов и т. д. Всем им игра несет отдых от их привычной работы, укрепление здоровья, повышение тонуса нервной системы и то общее возбуждение, которое после игры, подобно камертону, настраивает нас на успешное выполнение нашей повседневной работы.

В играх могут участвовать люди разного возраста: от школьного до пожилого. Для каждого возраста можно подобрать соответствующую возрастным особенностям игру с учетом общего состояния, а также характера изменений со стороны сердца, сосудов, легочного аппарата.

Если игра изобилует скоростными передвижениями, то есть быстрым бегом, внезапными бросками и прыжками при ловле и метании мячей или других предметов, то участвовать в такой игре людям после 50 лет не рекомендуется. Выше мы упоминали, что скоростные упражнения нельзя назначать людям пожилого и старого возрастов из-за тех склеротических и других изменений, которые имеются в их сердце и сосудах. Нельзя назначать им игры, которые требуют большого физического напряжения, длительного времени, резких телодвижений. В молодом возрасте, а также хорошо тренированным лицам в возрасте 40–50 лет назначаются спортивные игры без ограничения в движениях, в зрелом возрасте — с умеренной нагрузкой, в пожилом и старом возрастах — спокойные, с частыми перерывами для отдыха.

Попробуем проанализировать, какое действие на организм оказывают наиболее распространенные игры.

Футбол. По своему эмоциональному воздействию на игроков и зрителей футбол стоит на первом месте среди других игр.

Футбол, развивая ловкость, выносливость, находчивость, силу мышц (в особенности нижних конечностей), тактическую сообразительность, мобилизует волю к победе, требует большого напряжения сил и нервной энергии.

Маяковский в стихотворении "Спорт — наш отдых" шутливо писал:

Если Насиделся много, Поразмять захочешь ноги, Повозись часок с футболом, Станешь бодрым и веселым.

Футбол — излюбленная игра советских граждан и наиболее популярная среди молодежи. Играть в футбол могут только молодые люди (до 35 лет), а иногда и в возрасте 35–40 лет, хорошо тренированные и давно играющие в футбол. В других возрастах играть в футбол не рекомендуется, так как в футболе преобладают скоростные движения.

Баскетбол. Ценность баскетбола заключается в том, что он разносторонне развивает организм: развивает и укрепляет костно-связочный и нервно-мышечный аппараты, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает быстроту, силу, ловкость, выносливость, умение ориентироваться.

Баскетбол является эмоциональной игрой, дающей большую физиологическую нагрузку. Как и футбол, это игра для молодого возраста. С некоторыми ограничениями в нее могут играть люди среднего возраста (сокращение времени игры, увеличение времени отдыха).

Волейбол. Эта игра наиболее распространена. Особенно популярна она в домах отдыха, в санаториях, на курортах, в учебных заведениях и т. д. Популярность волейбола заключается не только в его увлекательности и простоте правил, но и в том, что в волейбол можно играть людям различного возраста — от юношеского до старого.