Путь к здоровью, силе и долгой жизни

Эта игра, умеренно влияющая на работу сердечно-сосудистой системы и легких, вызывает положительные эмоции у играющих.

Теннис. Эта игра характерна коротким бегом, прыжками в сочетании с разнообразным движением руки, вооруженной ракетой. Игра требует большого внимания и точности в движениях. Теннис развивает мышечную силу ног и в зависимости от длительности и интенсивности требует от сердца и разного напряжения. Обладая большой эмоциональностью, теннис является излюбленной игрой людей умственного труда, советской интеллигенции. Игра в теннис может быть рекомендована людям разного возраста, однако для лиц старших возрастов-только при наличии тренированности и хороших показателей здоровья.

Городки и лапта. Игра в городки при незначительном напряжении сил умеренно воздействует на сердечно-сосудистую и легочную системы при небольшом эмоциональном возбуждении.

Она рекомендуется в тех случаях, когда необходимо улучшить функцию двигательного аппарата, особенно плечевого, локтевого и лучезапястного суставов.

Игра в городки — старинная национальная русская игра.

Она, так же как и игра в лапту, свайки и бабки, доступна в любом возрасте, и в нее с увлечением играют многие представители умственного и физического труда.

Ни одно из физических упражнений и видов спорта не было так опоэтизировано в русской поэзии, литературе и в скульптуре, как игры в городки, свайки и бабки.

На статую знаменитого русского скульптора Н. С. Пименова, изобразившего деревенского мальчика, играющего в бабки и метившего в цель, Пушкин написал вдохновенные стихи:

Юноша трижды шагнул, наклонился, рукой о колено Бодро оперся, другой поднял меткую кость. Вот уже прицелился… прочь! Раздайся народ любопытный, Врозь расступись, не мешай русской удалой игре.

Громко прозвучала пушкинская лира, плененная талантливым воплощением в бронзу красоты юношеского тела, идеально здорового и гармонически развитого при помощи народных игр, состязаний в силе и ловкости.

До конца своей жизни не изменяли игре в городки И. П. Павлов, М. Горький, Ф. Шаляпин, Леонид Андреев, музыкальный критик Стасов и многие другие.

Легкая атлетика

Легкая атлетика с древнейших времен является источником, рождающим наиболее совершенные по форме образцы человеческой красоты женского и мужского тела.

Вспомним представителей древнего легкоатлетического мира, участников олимпийских игр, на которые население древней Эллады посылало своих лучших спортсменов, и в первую очередь бегунов и метателей.

Чтобы стать победителем олимпиады, необходимо было быть сильным, ловким, быстрым и выносливым.

Совершенствование физических качеств требовало тщательной и упорной спортивной тренировки, настойчивой работы над формированием и развитием буквально каждого мышечного пучка, каждой отдельной мышцы своего тела.

И как из бесформенной глыбы мрамора рука опытного скульптора создавала красивейшие очертания и формы человеческого тела, так и под влиянием постоянной и систематической тренировки легкоатлета, использовавшего с целью совершенствования своих движений и развития силы такие естественные упражнения, какими являются спортивная ходьба, прыжки, метания и различные виды бега, рождался человек с идеальной и пропорционально сложенной мускулатурой. Такому телу, воплотившему в себе все требования, предъявляемые к мужественной красоте мужчины или женственной красоте женщины, певцы и поэты воспевали хвалебные оды, на голову победителей спортивных состязаний возлагали лавровые венки, а красоту их тела увековечивали в мраморных статуях, устанавливаемых на городских площадях.

Ни один вид спорта по своему разностороннему воздействию на организм, по своему влиянию на формирование красивых и пропорционально развитых частей тела не сможет сравниться с легкой атлетикой.

Чтобы принять участие в многобории, так широко распространенном в советском спорте, чтобы стать победителем десятибория, пятибория или даже троебория, как известно, состоящих из различных видов соревнований в беге, прыжках и метании копья или диска, необходимо развить в своих мышцах достаточно силы, овладеть быстротой и ловкостью, уметь выдерживать любые напряжения.

Легкая атлетика доступна всем. Ею могут заниматься мужчины и женщины, юноши и девушки, а при соблюдении возрастных ограничений — дети и люди пожилого возраста.

Вот почему легкая атлетика заняла в спортивной жизни советской молодежи и у всех, кто занимается физической культурой и спортом, такое же место, как и гимнастика. Бег на разные дистанции и прыжки входят составной частью в тренировку по другим видам спорта.

И когда встанет вопрос у людей молодого возраста, что необходимо предпринять для того, чтобы тело свое сделать красивым и физически развитым, без той гипертрофии отдельных мышц, которую мы наблюдаем при занятиях некоторыми видами спорта, мы справедливо можем сказать им: внимательно посмотрите на наших легкоатлетов, выступающих на спортивных соревнованиях, — и тогда ответ для вас станет ясен.

Название "легкая атлетика", происходящее от греческого слова "атлетикус" — борьба, нужно признать условным, так как физические упражнения, входящие в нее, являются далеко не легкими для выполнения и не всегда доступны без тренировки даже в молодом возрасте.

Легкая атлетика состоит из четырех основных разделов: ходьбы, бега, прыжков и метаний. Особенно хотелось бы обратить внимание людей среднего, зрелого и пожилого возрастов на ходьбу как на определенное физическое упражнение, дающее большой физиологический эффект для всех органов человеческого тела и имеющее оздоровительное значение.

Ходьба. Спортивная ходьба требует специальной тренировки, и ею занимаются в молодом возрасте. Для нас интересна ходьба прогулочного типа.

Мы уже говорили о том, что многие выдающиеся люди увлекались ходьбой, совершаемой в форме прогулок, утренних или вечерних, перед обедом или после обеда. Некоторые из них связывали ходьбу с укреплением своего здоровья, другие находили в ней успокоение после дневных тревог, а третьи придавали ходьбе важное значение в процессе своего творчества. И может быть редко кто из них задумывался, что свойственный каждому человеку естественный двигательный акт перемещения является действенным средством профилактики, укрепления, а в некоторых случаях и лечения болезней сердца и легких, усиления обмена веществ, успокоения возбужденной нервной системы.

Под влиянием длительной, ритмичной, спокойной ходьбы, даже не вызывающей утомления, начинают особенно активно работать мышцы нижних конечностей, таза и (в меньшей степени) мышцы рук, брюшного пресса, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается обмен веществ, активизируется работа всех остальных органов человека.

Достойны сожаления люди, ведущие малоподвижный образ жизни, предпочитающие пешеходным прогулкам трамвай, троллейбус и т. д. У этих людей постепенно снижается функциональная деятельность легких и сердца, а при избыточном питании быстро развивается ожирение и общая слабость. Чем может наука помочь этим обленившимся людям? Ничем!